4 витамина за добро храносмилане

Знаете ли какво е общото между омега-3 мастни киселини, селен, магнезий и цинк? Това са едни от най-важните хранителни елементи за добро храносмилане. От продължителна стомашна болка до пристъпи на подуване на корема, гадене и други, признаците на храносмилателен дистрес са по-чести, отколкото предполагаме, отбелязва сайтът eatingwell.com.

Когато често страдаме от такива неразположения е важно да се консултираме със специалист. Докато пробиотиците и пребиотиците са известни с това, че играят важна роля в оптимизирането на здравето на червата, те не са единствените, които са важни за подобряване на баланса в храносмилателната система. Здравите черва изискват и добро балансирано меню, включващо адекватни количества витамини и минерали. 

Вижте 4 от най-важните за добро храносмилане. 

Витамин D

Знаем за този витамин, че е много важен за костите, доброто настроение и метаболизма. Витамин D е основно хранително вещество и е от голямо значение за поддържането на здрав стомашно-чревен тракт, споделят западни специалисти. Активната форма на витамин D помага за регулиране на функцията на имунната система, включително лимфоидната тъкан, свързана с червата, която е ключова за чревния имунен отговор. Дефицитът на витамин D може да повлияе негативно на червата, включително да наруши имунната функция и да увеличи възпалението, сочат изследвания. 

Освен приема му като хранителна добавка след консултация с лекар, важно е да добавим към менюто си храни, които го съдържат, отбелязват учените. Примери за такива, които са полезни за здравето са мазна риба, жълтъци, масло, говеждо месо, черен дроб, гъби и други. 

Свързани статии

Отслабване и здрави черва? 6 причини да ядем извара

6 храни, които затрудняват червата и водят до запек

Витамин А

Познат като витаминът за очно здраве, известно е, че витамин А. помага за растежа, възстановяването и поддържането на лигавицата на червата, която действа като бариера срещу вредни токсини и патогени. 

Витамин А също така подобрява имунната система, като засилва синтеза на имунни клетки, които поддържат червата здрави. Изследване от 2020 г., публикувано в Nutrients, споменава, че дефицитът на витамин А може значително да промени разнообразието на чревната микробиота, намалявайки полезните бактерии и увеличавайки вредните. Хубавото е, че витаминът се съдържа в храни като яйца, риба, черен дроб. 

Растителни храни като листни зеленчуци, сладки картофи, моркови и тиква съдържат бета-каротин, който тялото ви може да преобразува във витамин А.

Свързани статии

Кои витамини ще накарат косата ви да расте?

Кои са най-важните витамини и добавки за жени 50+?

Как да подобрим усвояването на витамини и минерали

Витамин C

Витамин C е популярен заради ползите си за поддържане на добър имунитет. Но червата ни също разчитат на витамина, за да функционират по най-добрия начин. Витамин C играе ключова роля в стомашно-чревното здраве, като действа като антиоксидант и подпомага усвояването на хранителните вещества.

Той също така помага за синтеза на колаген, който насърчава здравето на чревната лигавица, сочат изследвания. Най-добрите източници на витамин са киви, гуава, папая, чушки, ягоди, броколи и портокали.

Витамини от група В

От тази група с полезни хранителни вещества, няколко се открояват със способността си да поддържат здравето на червата. Например витамин В1 е необходим за правилното функциониране на храносмилателната система, докато витамин В6 допринася за синтезирането на невротрансмитери, които регулират чревната дейност, споделят специалисти. Други витамини от група В, като В9 и В12, са от решаващо значение за формирането на здрави чревни клетки и предотвратяването на храносмилателни разстройства. 

Витамините от група В се съдържат в голямо разнообразие от храни, сред които пълнозърнести храни, ядки, гъби, листни зеленчуци, авокадо, яйца, риба, месо и млечни продукти.

Внимание! Тази статия има само информативен характер. При неразположения се допитайте до лекар. Преди прием на добавки отново се допитайте до вашия лекар. 

Свързани статии

Яжте къпини за здрави черва и кости

Масло от риган – за отслабване и здрави черва

Сок от кисело зеле – за здрави черва и кости

Какво се случва с червата, ако ядете пълнозърнест хляб

Подправки и билки, намаляващи възпалението в червата

Храни, които дразнят червата