Хидратация и хормони – защо жените се нуждаят от повече вода, отколкото мислят

Водата не е просто необходима за живота течност – тя е от съществено значение за функционирането на хормоналната ни система. При жените хидратацията влияе на всичко – от хормоните  на стреса до репродуктивния баланс, регулирането на течностите в тялото, нивата на хормоните на щитовидната жлеза и дори енергийните нива. Когато водата е недостатъчна, тялото задейства компенсаторни механизми, които влияят зле върху освобождаването и действието на хормоните.

Как хидратацията е свързана с хормоналното здраве?

1. Хормонален контрол на баланса на течностите

Нашето тяло използва крехка и фино настроена система, включваща хормони като вазопресин и ренин-ангиотензинова система (RAAS), за да регулира колко вода да се задържа или изхвърля, според PMC. Когато сте дехидратирани се освобождава вазопресин, за да се запази водата, като това кара бъбреците да задържат повече течности. 

Промените в естрогена и прогестерона също влияят на регулирането на течностите. Например, по време на менопаузата промените в естрогена могат да повлияят на начина, по който тялото обработва натрия и водата, което може да промени нуждите от хидратация. 

2. Менструален цикъл, репродуктивни хормони и хидратация

Електролитният баланс и балансът на течностите при жените се променя през менструалния цикъл. В лутеалната фаза (след овулацията) хормоналните промени могат да понижат прага на жаждата и да повлияят на освобождаването на вазопресин, докато прогестеронът може да повлияе на задържането на натрий. Дехидратацията може да влоши менструалните симптоми като подуване, спазми и умора, защото натоварва организма и нарушава баланса на течностите. 

Свързани статии

5 чая за баланс на хормоните

Хормони на щастието – 7 безплатни начина да ги стимулирате

5 напитки, които балансират хормоните и метаболизма

3. Стресови хормони и дехидратация

Когато имате недостиг на вода, тялото ви може да го интерпретира като стресов фактор. Кортизолът, хормон на стреса, може да се повиши в отговор на дехидратацията, а това може да наруши взаимодействието между други хормони. Дехидратацията може също да стимулира хормоните на глада (като грелин), което ви кара да се чувствате по-гладни от обикновено. 

4. Хидратация и доставка на хормони до всички тъкани

Водата помага за транспортирането на хормони и хранителни вещества чрез кръвообращението. Лошата хидратация може да забави или наруши разпределението на тези сигнали в тялото. Когато дехидратацията е хронична, тя може да натовари черния дроб и бъбреците – органи, които помагат за метаболизирането и пречистването на хормоните – което може да доведе до натрупване на излишни хормони или тяхната неефективност. 

Свързани статии

Хормони, свързани с косопада

5 ястия за баланс на хормоните

7 начина да балансирате хормоните с натурални средства

Здравословни съвети за жени за поддържане на хормоните чрез хидратация

• Пийте вода редовно през целия ден – не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода.
• Увеличете приема на течности по време на физически упражнения, при високи температури или в сух климат.
• Избирайте обикновена вода, билкови чайове или ароматизирани води пред захарни или кофеинови напитки, които могат да имат диуретичен ефект. 
• Използвайте бутилка за многократна употреба и я носете със себе си, за да не забравяте да пиете.
• Пийте чаша вода сутрин, за да подпомогнете метаболизма и да изхвърлите задържаната през нощта течност.
• Включете електролити (особено натрий, калий, магнезий), ако се потите обилно или губите много течности.
• Следете цвета на урината: бледожълт или светложълт цвят показва адекватно хидратиране. Тъмножълтият цвят може да означава, че се нуждаете от повече течности.
• Уверете се, че водата е чиста и филтрирана, за да избегнете излагането на ендокринни разрушители, например BPA, химикали и токсини, които могат да повлияят на хормоните. 

Хидратиращи храни, полезни за хормоните

Ето някои храни с високо съдържание на вода, които също така осигуряват витамини, минерали и подпомагат хормоналния баланс:

• Краставици
• Диня
• Ягоди
• Листни зеленчуци (маруля, спанак)
• Целина
• Цитрусови плодове (портокали, грейпфрут)
• Домати

Често задавани въпроси

Колко вода трябва да пият жените дневно?
Средно, препоръчителното количество е около 10 чаши течности от всички източници (вода, напитки и влага в храните) на ден, съветва клиника Майо. Въпреки това, индивидуалните нужди варират в зависимост от теглото, нивото на активност, климата и хормоналния статус.

Свързани статии

5 грешки в начина на живот, които вредят на хормоните

Мъдри начини да намалите хормоните на стреса

Кои са най-добрите билки за балансиране на хормоните

6 храни, които балансират хормоните и метаболизма

Може ли прекомерното пиене на вода да наруши хормоналния баланс?
Макар и рядко, прекомерната хидратация може да разреди важни електролити като натрий и калий, което може да наруши клетъчната и хормоналната функция. Симптомите могат да включват гадене, главоболие, объркване или подуване, според WebMD. Важно е да се балансира хидратацията с приема на електролити, особено по време на интензивна активност или при високи температури.

Дехидратацията засяга ли по различен начин жените в менопауза и след менопауза?
Да. С по-ниски нива на естроген и прогестерон, жените в менопауза могат да изпитат промени в начина, по който тялото им регулира течностите и електролитите. Те могат да станат по-малко чувствителни към сигналите за жажда и по-податливи на дехидратация. Освен това рискът от дисбаланс или задържане на течности може да варира поради хормонални промени.