3 лесни начина да повишим серотонина за минути

Серотонинът е известен като "хормонът на щастието", който регулира настроението, съня и апетита. Ето как можете да стимулирате производството му за минути:

Стъпка 1: Изпълнете стаята със слънчева светлина (за 60 секунди)

Незабавно дръпнете завесите/ отворете прозореца, излезте на балкона или просто седнете на най-осветеното място. Светлината директно стимулира синтеза на серотонин в мозъка. Ако помещението, в което се намирате е тъмно, пуснете ярка бяла светлина (над 2500 лумена). 

Свързани статии

Променете мисленето и живота си с тези 5 техники

Стъпка 2: Направете 4-минутна "микродвигателна активност"

За 90 секунди - бързо тичане на място (колкото можете по-бързо); след това още 90 секунди - клекнете 5 пъти, като пазите гърба прав. След това в продължение на 60 секунди - разходка из стаята/офиса, размахвайки смело ръце. Движението увеличава триптофана (предшественик на серотонина) в кръвта.  

Свързани статии

Как да се преборите с депресията и да повишите серотонина

Стъпка 3: Приложете техниката "Фалшива усмивка" (за 90 секунди)

• Седнете удобно и затворете очи.
• Фокусирайте се върху устните си и леко ги повдигнете в полуусмивка (без да се насилвате).
• Поставете ръка върху сърцето си и дишайте бавно (5 секунди вдишване, 5 секунди издишване).
• Припомнете си конкретен мил спомен за 30 секунди.
• Тези действия пращат невронни сигнали, че сте спокойни и и в безопасност, което подпомага освобождаването на серотонин. 

Свързани статии

5 храни, които „събуждат“ женските хормони

Как да балансирате хормоните в 20-те, 30-те, 40-те

Женско здраве в 30-те и 40-те: Как да регулираме хормоните

Бонус: Хранителни трикове

Ако имате подръка:

• Дъвчете семена от слънчоглед (богати на триптофан);
• Хапнете един-два банана (съдържат витамин B6 и естествени захари);
• Изпийте чаша мляко (комбинация от триптофан и въглехидрати).

Важно: Тези техники дават моментен тласък. За устойчиво ниво на серотонин са необходими редовна физическа активност, балансирано хранене, качествен сън и управление на стреса. Ако изпитвате продължително време потиснато настроение, консултирайте се с лекар. 

Често задавани въпроси:

• Мога ли реално да повиша серотонина си в рамките на минути?

Да, можете да стимулирате незабавно освобождаването на серотонин и да подобрите настроението си за минути, като използвате техники, които директно влияят на невронните пътища. За устойчиво повишаване на нивата обаче са необходими дългосрочни навици.

• Каква е най-бързата физическа техника?

60 секунди на слънчева светлина. Излезте навън на пряка слънчева светлина (без слънцезащитни очила). Ако няма слънце, загледай се в ярко осветен бял таван или използвай лампа за светотерапия. Светлината директно стимулира ретин хипоталамичния път в мозъка, което незабавно повишава серотониновата активност.

• Има ли нещо, което абсолютно ТРЯБВА да избягвам, ако съм стресиран?

Да, две неща:

1. Социални медии, безцелно скролване: то води до сравнения и подкопава настроението.
2. Затваряне в тъмна стая с негативни мисли: това е гаранция за срив на серотонина.

• Работи ли "фалшивата усмивка"?

Удивително, но да, работи. Дръпнете преднамерено краищата на устните си нагоре и ги задръжте така за 60 секунди. Можете дори да си сложите химикал между зъбите, за да активирате същите мускули. Това задейства хипотезата за лицевата обратна връзка. Мозъкът "вижда", че мускулите на лицето изразяват щастие, и може да отговори с частично освобождаване на свързани с настроението невротрансмитери, включително серотонин.

• Тези техники заместват ли терапията или лечението?

Не. Те са инструменти за управление на момента, за бързо "презареждане". Те не лекуват клинична депресия, тревожност или други сериозни разстройства. Ако страдате от хронично ниско настроение, консултация с психиатър или психолог е задължителна.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Хормони на щастието – 7 безплатни начина да ги стимулирате

8 начина да привлечете повече щастие в живота си

8 закона на Вселената за повече щастие