5 храни, които „събуждат“ женските хормони

Хормоните действат като химически посредници в тялото, влияейки на различни физиологични процеси. Някои хранителни вещества могат да повлияят на производството, освобождаването и баланса на хормоните, което влияе върху цялостното здраве. Кои са те?

Ленено семе

Лененото семе е най-богатият хранителен източник на лигнани (полифеноли, открити в растенията). Изследователите смятат, че то намалява риска от рак на гърдата. Можете да поръсите ленено семе върху много ястия, да го изпечете в хляб и бисквитки или да го смесите в смутита.

Соя

Соята съдържа високи нива на изофлавони, фитоестрогени, които могат да имитират ефектите на естрогена и да намалят риска от рак както на гърдата, така и на простатата. Соята е богата и на редица основни витамини и минерали.

Тя може да поддържа здравето на сърцето като алтернатива на червените и преработените меса. Освен това е изключително универсална – можете да включите соя в диетата си с храни като тофу, темпе, едамаме и соево мляко.

Свързани статии

Как да балансирате хормоните в 20-те, 30-те, 40-те

Праскови

Поради високото им съдържание на лигнани, проучванията показват, че консумацията на две порции праскови или нектарини седмично намалява риска от рак на гърдата при жените. Изследователите откриват подобни ефекти от консумацията на боровинки и ягоди.

Свързани статии

Женско здраве в 30-те и 40-те: Как да регулираме хормоните

Тези храни помагат за хормоналния баланс в женското тяло

Чесън

Редовната консумация на чесън може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на образуването на съсиреци – всички рискови фактори за сърдечни заболявания.

Изследванията показват, че чесънът може да повлияе на нивата на естроген в организма, вероятно помагайки за намаляване на свързаната с възрастта костна загуба. Но са необходими още изследвания, за да се проучи този ефект.

Свързани статии

5 чая за баланс на хормоните

Хормони на щастието – 7 безплатни начина да ги стимулирате

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Един специфичен вид здравословни мазнини, особено полезни за жените, са омега-3 мастните киселини. Те играят съществена роля в цялостното ни здраве – от насърчаване на здравето на мозъка и сърцето до намаляване на възпалението. Няколко проучвания показват, че приемът на омега-3 мастни киселини може да бъде ефективна мярка за лечение на менструални болки.

Освен това, противовъзпалителните свойства на омега-3 мастните киселини правят тази здравословна мазнина полезна за много от симптомите, обикновено свързани с менопаузата, включително тревожност, промени в настроението, мозъчна мъгла и нередовен цикъл.

Свързани статии

5 напитки, които балансират хормоните и метаболизма

7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40

Примери:

• мазна риба,
• ядки,
• ленено семе,
• водорасли.

Други съвети за естествен хормонален баланс:

Постигането на естествен хормонален баланс включва повече от просто поддържане на здравословна диета. Ще трябва да дадете приоритет и на някои допълнителни здравословни начини на живот, за да подобрите хормоналното си здраве, като например:

1. Грижете се за здравето на червата си: яжте цели плодове и зеленчуци, за да подхраните полезните бактерии в чревния си микробиом. Един добър съвет е да ядете храни от всички цветове на дъгата, за да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от полезни витамини и минерали, като магнезий, омега-3 мастни киселини и витамин D.
2. Тренирайте редовно: редовната физическа активност естествено контролира нивата на инсулин и намалява хормона на стреса кортизол, което я прави съществена част от всеки режим за балансиране на хормоните.
3. Спете добре: лишаването от сън може да наруши способността на тялото ни да регулира стреса, да управлява апетита и да метаболизира захарта.
4. Управлявайте стреса: хроничният стрес може да доведе до повишени нива на кортизол. Помислете за практики, които могат да помогнат за намаляване на стреса, включително акупунктура, йога, медитация и осъзнатост, за да повишите хормоните си на добро настроение като серотонин и допамин.

По материали от: webmd.com.

Свързани статии

Най-добрите добавки за жени след 40: как да подкрепим хормоналния баланс

„Хормонална диета“ – новият хит в отслабването

Хормони, свързани с косопада

11 храни за баланс на хормоните

7 начина да балансирате хормоните с натурални средства