5 причини за постоянно подутия корем

Чувството за подуване на корема е едно от най-често срещаните стомашно-чревни оплаквания, докладвани на здравните специалисти. Добрата новина е, че можете да намерите облекчение от подуването на корема, като направите малки промени в хранителните си навици. Нека разгледаме някои често срещани причини за подуване на корема и как можете да ги отстраните: 

Храните се твърде бързо

Бързата консумация на храна може да доведе до поглъщане на излишен въздух, което води до газове и подуване на корема. Бързото хранене може също да доведе до преяждане, което ви кара да чувствате още повече тежест и подуване.

И накрая, бързото хранене може да означава, че не дъвчете адекватно храната си. Това прави храната по-трудна за разграждане и смилане, което води до подуване на корема. 

Как да се справите с този проблем? Забавете темпото и се насладете на всяка хапка. Яжте без разсейване (като екрани например) и дъвчете бавно. Също така бъдете внимателни какво ядете и обърнете внимание на текстурата, пикантността и вкусовете. 

Свързани статии

Детокс напитка с морков при подут корем

Причината може да бъде в хормоните

Може би сте забелязали, че подуването на корема ви следва различен цикъл – не толкова храносмилателния ви такъв, колкото менструалния. Ако е така, не сте сами.

3 от 4 жени казват, че изпитват подуване на корема преди и по време на менструацията си. Подуването на корема също е често срещано оплакване по време на хормоналните колебания в перименопаузата. Женските хормони заслужават специално внимание, когато става въпрос за подуване на корема, защото те могат да повлияят на подуването от много страни – течности, газове, храносмилателен процес – а също и чувствителността ви към тези неща.

Естрогенът причинява задържане на вода. Когато естрогенът се покачи, а прогестеронът спадне, ще забележите подуване на корема от течности. Това, в допълнение към увеличения обем на матката ви точно преди менструация, може да ви доведе до подут стомах. Но хормоните също взаимодействат с храносмилателната ви система.

Естрогенът и прогестеронът могат да причинят чревни газове, като забавят или ускорят подвижността на червата. Естрогенните рецептори във стомашно-чревния тракт също влияят на вашата висцерална чувствителност – това, което ви кара да се чувствате подути.

Свързани статии

Сбогом, подут корем! 10 храни против газове

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Имате запек

Запекът възниква, когато имате затруднения с изхождането, твърди изпражнения или рядко изхождане. Съществува и връзка между запека и чувството за подуване на корема. Ако изпражненията ви не преминават лесно, те остават в дебелото черво, където бактериите имат повече време да ферментират. Тази ферментация води до повече газове, което причинява подуване на корема.

Какво да направите? Предприемете няколко прости стъпки за предотвратяване на запека. Това може да включва консумация на повече храни с високо съдържание на фибри, пиене на повече течности или прием на лекарства или добавки (като добавки с фибри) за облекчаване на изхожданията. Говорете с вашия лекар, за да съставите план. 

Свързани статии

6 храни, които пречат да имате плосък корем

Напитка за топене на коремни мазнини, която се пие 7 дни

Имате хранителна непоносимост

Има няколко въглехидрата, които за някои хора (не за всички!) са трудни за смилане. Те са известни като FODMAP или ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Когато тези храни не се усвояват, те ферментират в дебелото черво и причиняват подуване на корема. 

Примери за FODMAP включват:

• Лактоза – това е вид захар, която се намира в млякото и други млечни продукти, като меко сирене и сладолед. 
• Фруктоза: тази плодова захар се намира в ябълки, круши, манго, череши и други плодове. 
• Фруктани: това вещество се намира в пшеницата и зеленчуците, като лук, чесън и праз. 
• Захарни алкохоли: тези заместители на захарта включват сорбитол, манитол и ксилитол.

Обсъдете с диетолог, за да определите кои храни може да причиняват газове и подуване на корема. Той може да ви помогне да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP, която включва премахване и повторно въвеждане на храни, за да се изолират виновниците.

Имате склонност към образуване на газове

Газовете са естествен страничен продукт на храносмилането, но твърде многото чревни газове означават, че храносмилането ви е нарушено. Въпреки че може да получавате повече газове чрез поглъщане на въздух или пиене на газирани напитки, тези газове се отделят предимно чрез оригване, преди да достигнат до червата ви. Газовете в червата ви се произвеждат най-вече от чревни бактерии, които смилат въглехидратите в процес, наречен ферментация.

Свързани статии

Изпитани трикове за облекчаване на подут корем по време на цикъла

Закуска с 3 съставки слага край на подутия корем

3 ястия, които ще ви помогнат при подут корем

Често задавани въпроси:

• Какво причинява това усещане за пълнота и стягане в стомаха?

Подуването на корема често се причинява от задържани газове или забавяне на храносмилането. Често срещани причинители са поглъщане на въздух при твърде бързо хранене или консумация на храни с високо съдържание на фибри или трудни за смилане. 

• Кои храни най-вероятно причиняват подуване на корема? 

Най-големите виновници често са бобът и лещата (те съдържат сложни захари, наречени олигозахариди), газираните напитки, кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол, лукът и пшеницата. 

• Как мога бързо да се отърва от подуването на корема? 

Лекото движение, като кратка разходка, може да помогне за стимулиране на храносмилането и отделяне на задържаните газове. Пиенето на чай от мента или джинджифил също е ефективно, тъй като и двете билки имат свойства, които успокояват храносмилателния тракт и намаляват спазмите. 

• Защо се чувствам подут, дори когато не съм ял обилно?

Това може да е свързано с хранителна чувствителност (като непоносимост към лактоза или глутен), твърде бързо хранене (поглъщане на въздух) или дори стрес, което може значително да забави храносмилателния процес. 

• Кога трябва да посетя лекар относно подуване на корема? 

Трябва да се консултирате с медицински специалист, ако подуването на корема е постоянно, тежко или е придружено от други симптоми като значителна загуба на тегло, кръв в изпражненията, постоянна температура или силна коремна болка.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

По материали от: my.clevelandclinic.org, verywellfit.com.