5 кардио тренировки, които горят най-много калории

Що се отнася до загубата на тегло и сърдечносъдовото здраве, не всички упражнения са еднакви. Ако нямате много време, но искате максимални резултати, съсредоточаването върху дейности с високо изгаряне на калории е най-умната стратегия. Ето пет кардиотренировки, които изгарят най-много калории.

Бягане (особено спринт и спринтове по наклон)

Бягането е една от най-достъпните и ефективни физически активности, които ще ви помогнат да изгорите калории. При постоянно темпо от 8 км/ч човек с тегло 70 кг може да изгори приблизително 600–700 калории на час. За да увеличите максимално изгарянето обаче, трябва да включите интензивност. Бягането с по-бързо темпо (10 - 12 км/ч) или добавянето на спринтове по наклон с изкачване принуждава мускулите ви да работят по-усилено срещу гравитацията и съпротивлението.

Също така бягането с висока интензивност създава „ефект на последващо изгаряне“ (допълнителна консумация на кислород след тренировка), което означава, че тялото ви продължава да гори калории с повишена скорост часове след като сте спрели да бягате, за да възстанови мускулната тъкан и нивата на кислород.

Свързани статии

Кардиолог: След 40 всеки трябва да знае сърдечния си статус

Скачане на въже

Често пренебрегвано като занимание от детството, скачането на въже е може би най-ефективната кардиотренировка за цялото тяло, която можете да правите. То изгаря между 700 и 1000 калории на час за човек с тегло около 70 кг. Тъй като изисква координация, баланс и експлозивна сила, то ангажира едновременно прасците, раменете и коремните мускули.

Освен това е невероятно ефективно по отношение на времето; само 10 минути скачане на въже с умерено темпо могат да осигурят сърдечносъдова полза, приблизително еквивалентна на 30 минути джогинг. Подобрява работата на краката, костната плътност и сърдечносъдовата издръжливост по-бързо от почти всяка друга дейност.

Свързани статии

Фитнес инструктор: След 40 трябва и кардио, и силови тренировки

Гребане (на тренажор или във вода)

Докато бягането и скачането са силно въздействащи, гребането осигурява високо ниво на изгорени калории, съчетано с ниско въздействие върху ставите, което го прави идеално за хора с проблеми с коленете или гърба. Гребането е уникално, защото ангажира девет основни мускулни групи, включително краката, гърба, ръцете и коремните мускули.

Енергична тренировка на гребния тренажор може да изгори 600-800 калории на час. Ключът към максимално изгаряне на калории е правилната форма: силата трябва да идва от движението с краката, а не само от дърпането с ръцете. Това експлозивно движение с крака изисква огромен разход на енергия, което го прави превъзходен хибрид между кардио и силова тренировка.

Свързани статии

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Оплаквания, които показват, че правите твърде много кардио

Каране на велоергометър (особено спининг клас или интервали)

Колоезденето на велоергометър ви позволява да поддържате изгарянето на значително количество калории без въздействието на бягането. Небрежното въртене на педалите обаче няма да е достатъчно. За да увеличите максимално изгарянето, са ви необходими високоинтензивни интервали или интензивен спининг клас. При енергично темпо (еквивалентно съпротивление над 30 км/ч), човек може да изгори 750-900 калории на час.

Спининг класовете са особено ефективни, защото комбинират спринт интервали, изкачвания на хълм (високо съпротивление) и скокове (сядане и ставане от седалката), които поддържат сърдечната честота висока и ангажират бързо съкращаващи се мускулни влакна в седалищните мускули и квадрицепсите.

Плуване (енергични обиколки)

Плуването е най-добрият начин за изгаряне на калории за цялото тяло с ниско въздействие. Тъй като водата е по-плътна от въздуха, тялото ви трябва постоянно да се бори със съпротивлението, ангажирайки мускулите от главата до петите. Докато спокойното плуване бруст може да изгори по-малко калории, енергичното плуване кроул или бътерфлай може да изгори 700-800 калории на час за човек с тегло 70 кг.

Плуването също така натоварва тялото в хоризонтално положение, което е отлично за кръвообращението, а охлаждащият ефект на водата ви позволява да работите по-усилено за по-дълго време, без да прегрявате.

Свързани статии

Навиците на кардиолозите за здраво сърце

Какво се случва с тялото, ако не правите кардио?