7 храни с повече протеин от яйцата

„Започването на деня с протеини помага за балансиране на кръвната захар, ограничаване на глада в средата на предобеда и за по-дълго време ви държи сити“, това споделя Кейти Хадли, магистър, регистриран диетолог-нутрициолог (RDN), IFMCP, диетолог по функционална медицина и основател на Holistic Health and Wellness в Ричмънд, Вирджиния. Вижте кои 7 храни съдържат повече протеин от яйцата:

Бадемово масло

Съдържание на протеин: 20,8 грама

Бадемовото масло е пълно с полезни вещества, включително фибри, поли- и мононенаситени мазнини, рибофлавин, витамин Е, магнезий, фосфор, мед и цинк. Намажете го върху препечен хляб с покълнали зърна (друг вариант с високо съдържание на протеини) или го добавете към овесените си ядки за вечеря.

Свързани статии

Високопротеинова закуска с извара, кисело мляко и ябълка

Пушена сьомга

Съдържание на протеин: 18,3 грама

Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето и могат да помогнат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Опушването намалява количеството на мастните киселини донякъде, като изследванията показват, че горещото опушване може да намали мастните киселини повече от студеното опушване. 

Свързани статии

Високопротеинови, нисковъглехидратни закуски за 10 минути

Извара

Съдържание на протеин: 11,6 грама

Според специалисти: „Изварата е богата на протеини и калций, но обикновено има дори повече протеин на порция от гръцкото кисело мляко“. „Изварата е също така с по-ниско съдържание на въглехидрати, което я прави чудесен вариант за тези, които искат по-високо съдържание на протеини без допълнителната лактоза.“

Яжте я чиста, добавете плодове към нея или я включете в друго хранене, за да увеличите приема на протеини. Опитайте да я смесите в тесто за палачинки, да я разбъркате в бъркани яйца за допълнителна кремообразност или да я смесите в смутита за богата, подобна на чийзкейк текстура. 

Свързани статии

Протеинов чийзкейк в чаша без печене (Диетична рецепта)

Гръцко кисело мляко

Обикновеното, обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа 10 грама протеин на 100 грама, но тъй като повечето разфасовки гръцко кисело мляко са около 170 грама, вероятно приемате повече – от 16 до 20 грама. Поради естествения процес на ферментация, гръцкото кисело мляко е чудесен вариант и за хора, чувствителни към лактоза. Освен това е пълно с пробиотици – печеливша комбинация за всички. В българското кисело мляко също има протеин, но обикновено е 3-4 г на 100 г продукт.

Свързани статии

Повече протеин без месо: най-добрите бобови и семена

Кога да консумираме протеин за най-добри резултати

Киноа

Киноата се счита за пълноценен протеин, подходящ за вегетарианци – известен още като протеин, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които са неразделна част от метаболизма, когнитивната функция и имунитета. Киноата съдържа приблизително 14 грама протеин на 100 грама.

Пармезан

С огромните 38 грама протеин на 100 грама, пармезанът е безспорният лидер сред сирената, когато става въпрос за протеини – само не забравяйте, че той има относително високо съдържание на сол и мазнини. Въпреки това, това сирене е пълноценен млечен протеин и има особено висока концентрация на лизин, есенциална аминокиселина, необходима за изграждането на мускули, както и калций за поддържане на здрави кости. 

Риба тон

Консервираната риба наистина е на мода – просто погледнете консервираната риба тон, която има около 27 грама протеин на 100 грама. Други ползи за здравето включват високо ниво на омега-3 мастни киселини.

Свързани статии

Храни за късмет за пролетното равноденствие

Най-богатите на колаген храни

Храни с повече магнезий от овесените ядки