Д-р Инга Трускаускайте: Танцът и движението освобождават напрежението в тялото и подобряват настроението

Д-р Инга Трускаускайте е психолог, старши научен сътрудник и доцент в Института по психология на Вилнюския университет. Тя пристига в края на месец май в София, България, по покана на общността hOUR SPACE, за да участва в две специални събития. Това са Dance-Walk Sofia: Пътешествие чрез движение към себепознание, което ще се състои на 30 май и Науката зад възстановяването от стреса: Доказани стратегии за специалисти по психично здраве, което ще се проведе на 31 май. Подробности за двете събития можете да видите тук.

Д-р Трускаускайте акцентира върху силата на танца и движението да помогнат във възстановяването ни от стреса, на който сме изложени всекидневно.

Според изследвания ритмичното движение освобождава напрежението, задържано в тялото, и задейства производството на ендорфини, които от своя страна подобряват настроението, казва психологът.

Какво представлява Dance-Walk практиката и как музиката влияе на психичното ни здраве, ще разберем от интервюто с д-р Инга Трускаускайте.

Д-р Трускаускайте, добре дошли в България. Какво ви мотивира да се занимавате с теми като стрес, възстановяване и себепознание чрез движение?

Благодаря Ви за топлото посрещане. Интересът ми към тези теми произтича както от клиничната ми работа с травми, така и от изследванията ми върху възстановяването от стрес. Забелязала съм, че традиционната терапия базирана на разговори сама по себе си често не е достатъчна – телата ни задържат стрес и травми, което изисква холистични подходи, включващи движение.

Изследванията постоянно показват, че интеграцията на ум с тяло е от решаващо значение за ефективното възстановяване от стрес и съм била свидетел на забележителни трансформации, когато хората се свързват отново с телата си чрез двигателни практики. Това ме мотивира да изследвам и споделям тези мощни подходи.

Вие сте както учен, така и практик. Кои са личните ви открития от баланса между теорията и реалния контакт с хората?

Най-силното прозрение, което съм придобила, е, че макар изследванията да предоставят основни рамки, индивидуалните преживявания са уникално сложни. Работата директно с хора ми напомня, че изцелението не е линейно – то е хаотично, лично и често се противопоставя на подредени теоретични модели. Това динамично напрежение между науката и практиката ме държи смирена и любопитна.

Открих, че най-ефективните интервенции се появяват, когато балансираме научните доказателства с дълбоко вслушване в житейския опит на всеки човек, създавайки подходи, които са едновременно основани на доказателства и дълбоко човешки.

Какво представлява Dance-Walk практиката и как се ражда идеята за нея?

Dance-Walk е групова практика, съчетаваща ходене през обществени пространства и слушане на синхронизирана музика през слушалки, позволявайки на участниците да се движат свободно чрез конвенционално ходене и танцувални движения. Концепцията произлиза от изследване на телесни практики и е разработена като начин да се помогне на хората да повишат осъзнаването на тялото си, жизнеността си и да преодолеят страха от осъждане, който често пречи на свободното движение в обществени пространства.

Тя създава уникален баланс между личния и колективния опит – всеки човек се движи по свой собствен начин, но споделя пътуването и музиката с другите, предлагайки както свобода на себеизразяване, така и чувство за принадлежност.

По какъв начин движението и музиката влияят върху психичното здраве и емоционалното освобождаване?

Движението и музиката имат достъп до части от мозъка ни, до които само вербалният процес не може да достигне. Изследванията показват, че ритмичното движение освобождава напрежението, задържано в тялото, и задейства производството на ендорфини и други неврохимикали, подобряващи настроението.

Музиката директно активира центровете за емоционална обработка в мозъка, заобикаляйки когнитивните бариери, които често възпрепятстват емоционалното освобождаване. Заедно те създават мощен път за изразяване на емоции, които може да са трудни за вербализиране, помагайки за обработката на преживявания, съхранени в имплицитната система на паметта на тялото, и насърчавайки емоционалната регулация.

Какво прави градската среда – със своето движение, шум и културни слоеве – подходяща (или предизвикателна) за такова преживяване?

Градската среда създава завладяващо пространство за Dance-Walk, като предлага както предизвикателства, така и възможности. Градските пространства с разнообразната си архитектура, неочаквани срещи и културни забележителности осигуряват богат сензорен вход, който засилва преживяването. Контрастът между външния градски ритъм и вътрешния опит създава уникално напрежение, което повишава осъзнатостта. Същата тази среда обаче предизвиква участниците да поддържат присъствие въпреки разсейването. Това напрежение става терапевтично – практикуването на свързване със себе си сред градския хаос отразява предизвикателството за поддържане на вътрешно спокойствие в забързаното ни ежедневие.

Може ли Dance-Walk да бъде използван като терапевтичен инструмент или като практика за превенция на емоционално прегаряне?

Абсолютно. Dance-Walk включва няколко елемента, основани на доказателства, които го правят ефективен при превенция на бърнаут и при терапевтична работа. Той насърчава психологическото откъсване от работните грижи, физическото освобождаване от напрежението и социалната връзка – всички критични фактори в изследванията за превенция на бърнаут. Като терапевтичен инструмент, той помага за заобикаляне на съпротивата, често срещана в традиционната терапия, чрез директно ангажиране на тялото. Практиката създава безопасно пространство за емоционално изразяване, като същевременно изгражда устойчивост чрез телесни преживявания на свобода и общност. Първоначалните открития показват, че участниците изпитват намалени показатели за стрес и повишено благополучие след редовна практика.

В София вие ще представите елементи на възстановителните преживявания – как се допълват те и защо са важни при работа със стрес?

Рамката за възстановителни преживявания (или възстановяване от стрес) идентифицира четири ключови компонента, съществени за ефективно възстановяване от стрес: психологическо откъсване (психологическо откъсване от стресори), релаксация (намаляване на физиологичната активация), контрол (избор в дейностите за свободното време) и майсторство (ангажиране с приятни дейности, които осигуряват усещане за постижение и развитие на умения). Изследванията показват, че тези елементи работят синергично – всеки от тях е насочен към различни аспекти на реакцията на стрес. Когато са правилно приложени, те прекъсват цикъла на хроничен стрес, като позволяват на нервната ни система да се върне към изходното си функциониране. Тяхното значение се състои в осигуряването на цялостен подход, който разглежда както когнитивните, така и физиологичните аспекти на стреса, което прави възстановяването по-ефективно от подходите с една стратегия.

Какво научихте от вашите изследвания върху здравни специалисти – как се справят те със собствения си стрес?

Нашите изследвания със здравни специалисти разкриват интересен парадокс – докато те експертно се грижат за другите, те често се затрудняват да приложат същите принципи към себе си. Много от тях разчитат на проблемни стратегии за справяне, като емоционално потискане или прекомерно работно време, което всъщност увеличава риска от прегаряне. Въпреки това, тези, които управляват стреса ефективно, обикновено дават приоритет на ясните граници между работата и личния живот, занимават се с редовна физическа активност и поддържат подкрепящи социални връзки.

Нашите интервенционни проучвания показват, че обучението на здравните специалисти на структурирани практики за възстановяване значително подобрява резултатите им по отношение на благосъстоянието.

Какви послания бихте искали да оставите на участниците в тези два формата – Dance-Walk Sofia и „Науката зад възстановяването от стреса: Доказани стратегии за специалисти по психично здраве“ – и какво е „същественото“, което всеки може да вземе със себе си?

Надявам се, че участниците в Dance-Walk ще усетят, че движението може да бъде мощен инструмент за себеизразяване и емоционална свобода, когато се освободим от осъжданията. За специалистите по психично здраве искам да подчертая, че възстановяването от стрес, основано на доказателства, не е просто знание, което да споделят с клиентите – то е от съществено значение за тяхното собствено благополучие.

Основният извод за всички е, че ефективното възстановяване от стрес не е свързано с елиминиране на стреса, а със създаването на ритми на ангажираност и отдръпване. Точно както сърцата ни се нуждаят както от свиване, така и от отпускане, за да функционират, животът ни се нуждае както от периоди на фокусирани усилия, така и от целенасочено възстановяване. Този баланс не е лукс – той е основата на устойчивото благополучие.