3 позитивни утвърждения на ден: Как да повишите самочувствието си

Самооценката не е нещо, с което се раждаме – тя се изгражда ден след ден, с малките избори, които правим. Особено след 40, когато животът ни е изправен пред нови предизвикателства – промени в тялото, кариерни обрати, преоценка на ценностите – увереността ни може да се разклати. Добрата новина е, че има прости, ежедневни трикове, които могат да ви върнат чувството за собствена стойност. Кои са те:

Започнете деня с три позитивни утвърждения пред огледалото

Това може да ви звучи неудобно в началото, но афирмациите са един от най-мощните инструменти за пренастройване на подсъзнанието. Сутринта, преди да започнете деня си, застанете пред огледалото, погледнете се в очите и кажете на глас:

1. „Аз съм достатъчна точно такава, каквато съм.“
2. „Заслужавам любов, уважение и успех.“
3. „Имам силата да се справя с всичко, което животът ми поднесе.“

Научните изследвания показват, че повтарянето на позитивни твърдения намалява нивата на кортизол (хормона на стреса) и повишава чувството за контрол. След седмица ще забележите как вътрешният ви глас става по-нежен и подкрепящ.

Облечете се така, сякаш ще срещнете най-важния човек на света

Колко често се случва да си кажете: „Днес ще излизам, но няма кой да ме види, затова ще си сложа стария анцуг“? Проблемът е, че това праща сигнал към мозъка ви: „Не си заслужавам да се грижа за себе си“.

Трикът е: обличайте се добре всеки ден – дори и да сте у дома. Сложете любимия си пуловер, срешете се, сложете обици. Когато изглеждате добре в собствените си очи, се чувствате по-ценни. Това не е суета – това е акт на уважение към себе си. Както казва модната психоложка д-р Дженифър Баумгартнер: „Дрехите са бронята между нас и света. Когато изглеждаме добре, стоим по-изправени и говорим по-уверено“.

Водете „дневник на успехите“ – записвайте по 3 неща дневно

Често сме склонни да помним само грешките и пропуските си, а да забравяме победите. Този когнитивен изкривен модел се нарича негативна предубеденост и е основен враг на самооценката. Всяка вечер отделете 5 минути, за да запишете 3 неща, които сте направили добре през деня. Те могат да бъдат малки – „Излязох на разходка, въпреки че ми се спеше“, „Казах „не“ на ангажимент, който не исках да поема“, или „Изпекох страхотна питка“. С времето този дневник ще се превърне във визуално доказателство за вашата компетентност и сила. В моменти на съмнение просто го прелиствайте.

Правете малки стъпки извън зоната си на комфорт всеки ден

Самооценката расте, когато доказваме на себе си, че можем повече, отколкото си мислим. Не е нужно да скачате с парашут – достатъчни са микроскопични смели стъпки.

• Обадете се на човек, с когото отдавна не сте говорили.
• Запишете се за уроци по нещо ново (грънчарство, испански, танци).
• Изразете мнението си на събрание, въпреки че ви е страх.
• Направете комплимент на непознат.

Всяка такава малка победа активира центровете за награда в мозъка и ви казва: „Виж, ти можеш!“. Увереността не идва от това да се чувствате готови – идва от това да действате въпреки страха.

Спрете да се сравнявате с другите – сравнявайте се със себе си

Социалните мрежи са раят на сравненията. Виждаме перфектните филтри, ваканциите и постиженията на другите и си мислим: „Защо аз не съм там?“. Истината е, че сравнявате цялата си реалност с хайлайтовете на другите – това е неравен мач. Заменете външното сравнение с вътрешно: Запитайте се: „По-добра жена ли съм днес, отколкото бях вчера?“. Радвайте се на собствения си прогрес. Преди година не можехте да кажете „не“? Сега вече можете. Преди не можехте да направите тази баница? А сега тя е вашата специалност. Само вие знаете пътя, който сте извървели – и този път е впечатляващ.

* Бонус: грижете се за тялото си – то е вашият храм

Здравословното хранене, достатъчното движение и добрият сън не са лукс – те са фундаментът на самочувствието. Когато тялото ви е подхранено и отпочинало, то произвежда повече серотонин и допамин – невротрансмитери, свързани с щастието и увереността. Дори 15 минути разтягане сутрин могат да променят начина, по който се чувствате през целия ден.