Знаци, че сте токсични към себе си

Ако попитате някой кой е най-важният човек в живота му, едва ли ще чуете да казва „аз“. Бихме посочили други близки хора около нас, като най-значими, забравяйки, че ние сме на първо място. Забравяме и за това как се отнасяме към себе си всеки ден, когато ни е трудно, а и когато сме щастливи. И ако не осъзнаваме това да сме добри към себе си достатъчно, можем да тръгнем в посока на това да създадем една токсична връзка със самите нас. 

„Токсичната връзка със самите нас произтича от убежденията, които имаме за себе си. Заслужавате да получавате любов и уважение и от самите себе си“, пише психологът д-р Lalitaa Suglani в публикация в Instagram по темата. „Това може да се изразява не само в постоянен негативен вътрешен диалог. Може да означава и да пренебрегвате здравето и личното си благополучие, както и да обвинявате себе си за всичко.“

Кои са знаците, че вероятно сте токсични към себе си?

Често говорите лошо за себе си и критикувате собствените си постъпки

Негативният вътрешен диалог е проблем, с който много хора се сблъскват, а понякога е изключително трудно да заглушим вътрешния си критик.

„Ако установите, че си казвате неща, които не бихте казали на приятел или дори на непознат, това е сигнал, на който трябва да обърнете внимание“, съветва д-р Lalitaa Suglani „Трябва да се научите да улавяте тези моменти, защото постепенно подобно поведение започва да ви изглежда толкова нормално, че дори не осъзнавате, че го правите.“

Свързани статии

Как да прекратим токсичните взаимоотношения, без да се разделяме с партньора

6 токсични навика, които ви пречат да бъдете щастливи (и не го осъзнавате)

3 признака, че вие сте токсичният колега в офиса

Не зачитате собствените си граници

Ако популяризирането на психологическата терминология ни е научило на нещо, то е колко важни са личните граници. Без тях можем да се чувстваме изтощени, използвани, недооценени или сякаш другите непрекъснато навлизат в личното ни пространство. Но ако самите ние не уважаваме собствените си ограничения, как можем да очакваме другите да го правят?

Независимо дали става въпрос за това да дадете приоритет на почивката си, когато сте уморени, да си позволите да кажете „не“ или да се вслушате в другите си лични желания, всичко това е от решаващо значение за поддържането на психическото благополучие.

Трудно се грижите за себе си и не поставяте собствените си нужди на първо място

Кога бе последният път, в който се погрижихте за физическото си емоционално здраве? Кога направихте нещо хубаво за себе си? Кога си направихте маска на косата, лицето, посетихте салон за красота? Да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху онова, което ви помага да се успокоите, да възстановите вътрешния си баланс и да се почувствате готови да посрещнете предстоящите предизвикателства, винаги е добре оползотворено време. 

Грижата за себе си е важна всеки ден. В малките неща – от това да не пропускате да си сложите крем на лицето или ръцете, до това да започнете да спортувате редовно, да се храните по-здравословно и т. н. 

Свързани статии

3 токсични начина на мислене, с които да се разделите след 30

8 фрази, които издават токсичните хора

3 типа токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви

Използвате нездравословни стратегии за справяне с трудностите

Никой не е съвършен. Всички имаме черти и модели на поведение, които не харесваме и предпочитаме да останат скрити, макар понякога да се проявяват.
Но дължим на себе си да правим най-доброто, на което сме способни, за здравето на ума и тялото си. Важно е да поемаме отговорност за собственото си поведение и да се ангажираме с конкретни положителни действия или промени.

Ако обаче се тревожите за начина, по който реагирате на стрес или травматични преживявания, препоръчително е да потърсите професионален съвет и помощ от психотерапевт, консултант или лекар.

Чувствате се в свои води сред драма и хаос

Животът на ръба, без план, посока или достатъчно време и пространство за размисъл, може да изглежда вълнуващ и изпълнен с енергия. Но има какво да се каже и за избора на спокойствие, тишина и вътрешен мир.

Не е необходимо да се отказвате от любимите си вечери навън или да започнете да медитирате всеки ден. Но важна част от опазването на личната ви енергия и отстояването на границите ви е да се отдръпвате от всичко, което ви изтощава.

Вместо това се научете да поставяте на първо място хората, заниманията и ситуациите, които ви зареждат с енергия, а не онези, които ви я отнемат и ви носят само стрес и негативни емоции.

Свързани статии

Защо негативните думи към нас ни вредят

4 кристала ни пазят от негативни и завистливи хора

8 начина, по които негативните емоции влияят на здравето

Твърде осъдителни сте към себе си и имате чувството, че нищо от това, което правите, не е достатъчно добро

Не е случайно, че синдромът на самозванеца се превърна в толкова популярно понятие в разговорите за психичното здраве през последните години. Все повече хора се сблъскват с усещането, че не са достатъчно добри или че не заслужават успехите си. Това лесно може да ги въвлече в спирала от негативни мисли и самообвинения.

Ако се чувствате откъснати от самите себе си или емоционално изтощени, кой би могъл да ви упрекне? В света се случват толкова много трудни и болезнени неща, които трябва да осмислим.

Преодоляването на тези чувства започва с тяхното разпознаване и приемане. Напомняйте си: „Не съм съвършен. Аз съм човек и имам своите уязвимости.“ Стремете се да подхождате към себе си със състрадание, вместо да се отнасяте към себе си с непрекъсната критика.

Как да промените отношението си към самите себе си

Ако разпознавате себе си в някой или във всички от изброените признаци, не се паникьосвайте. Според Lalitaa Suglani следните стъпки могат да ви помогнат да започнете да изграждате по-здравословна връзка със себе си.

• Не се вкопчвайте прекалено в миналото. Възстановяването на отношенията със самите себе си вероятно ще изисква да обърнете внимание на минали събития, но не позволявайте те да ви задържат в миналото.
• Помислете за психотерапия. Специалист може да ви помогне да разберете по-добре мислите и поведението си и да промените нездравословните модели.
• Отнасяйте се към себе си със състрадание. Запитайте се: „Бих ли казал това на приятел?“
• Водете си дневник. Записвайте мислите си, за да започнете да осъзнавате по-добре какво мислите и какви са причините за тези мисли.
• Общувайте здравословно с хората около вас. Изразявайте ясно чувствата и потребностите си и се старайте да изслушвате другите.
• Поемайте отговорност за действията си. Признавайте грешките си и предприемайте стъпки към промяна.
• Бъдете търпеливи със себе си. Промяната изисква време. Позволете си да се променяте. Възстановяването на връзката със себе си е процес, а не еднократно събитие.

Внимание! Тази статия има само информативна цел. Тя не дава препоръки за лечение. Ако вие или ваш близък изпитвате затруднения с психичното здраве, потърсете професионална помощ. 

Свързани статии

Цитати, с които да надвиете негативните мисли

7 начина да се предпазите от негативни хора, които ви вредят

10 лесни начина да прочистите живота си от негативните енергии

5 негативни неща, които се случват в тялото ви, ако не се наспите

15 мантри, с които да премахнете негативните мисли