Хормоните контролират всички процеси в нашето тяло, дори настроението. Когато се чувствате стресирани, напрегнати, уморени, избило ви е акне, напълнявате или отслабвате без видима причина, всичко това може да се дължи на хормонален дисбаланс.

Хормоните се влияят до голяма степен от начина на живот. Дори да не сте променили нищо в ежедневието си, което да е довело до хормонален дисбаланс, можете да го промените сега, за да възстановите хармонията в тялото си.

Диета DASH и нейните полезни вълшебства

С подобаващи упражнения и диета можете да помогнете на организма си да влезе отново в ритъм, след консултация с лекар разбира се, който да определи дали това е достатъчно или се налага и медикаментозно лечение за връщане на хормоните в норма.

Кои са основните хормони, чиито нива биха могли да предизвикват здравословни проблеми?

  • Естроген – женски полов хормон, който е важен за бременността, здравето на костите, нивата на холестерола (когато не сте бременна);
  • Прогестерон – женски хормон, играещ съществена роля в плодовитостта;
  • Тестостерон – мъжки полов хормон, чиято основна функция е образуването на сперма;
  • Инсулин – хормон, отделян от панкреаса, който контролира нивата на кръвната захар, нейното абсорбиране в кръвта, както и разграждането/ трупането на мастна тъкан в тялото;
  • Тироксин – хормон, освобождаван от щитовидната жлеза, който играе ключова роля в метаболизма, но и не само.

Когато е налице дисбаланс в който и да е от изброените основни хормони (или в някои от многобройните останали биохимични вещества в тялото ни), е налице промяна в теглото наред с други симптоми.

За да се опитате да балансирате хормоните и здравословното си състояние, опитайте един примерен хранителен 7-дневен режим, който допринася за контрола на хормоните в тялото.

Отслабване с витаминно-протеинова диета

Закуска

  • 1 купичка нискомаслено кисело мляко с шепа овесени ядки, малко плодове по избор и ½ шепа ядки;
  • 1 купичка печени или варени бобови култури без сол по избор или филийка пълнозърнест тост с ½ авокадо;
  • Омлет от 1-2 яйца с 1 филийка пълнозърнест тост.


Обяд

  • Салата с нахут, киноа и печени зеленчуци по избор, овкусена с малко зехтин екстра върджин и лимонов сок, прясно изцеден;
  • Филийка пълнозърнест хляб с риба тон в растително масло или в собствен сос, гарнирана със зеленчуци по избор;
  • Сандвич с печено пилешко без кожа (или варено) и пълнозърнест хляб, намазан с половин авокадо и нискомаслено бяло сирене.

Още по темата

Как да отслабнете с шведската диета?

Вечеря

  • Печена риба на скара, гарнирана с варен грах без подправки и печени зеленчуци;
  • Порция пълнозърнести спагети с няколко печени свински кюфтенца и кедрови ядки, овкусени с малко зехтин;
  • Зеленчуково къри с нахут и 1/3 чаша варен ориз басмати;
  • Парче сьомга на скара с гарнитура печени тиквички на скара, малко киноа или сирене халуми и салата от пресни зеленчуци;
  • Сандвич с печено пилешко бяло месо без кожа, нискомаслено бяло сирене и салата по избор;
  • Печено агнешко без кожа (по възможност в мултикукър за бавно готвене и без мазнина), гарнирано с пюре от сладък картоф или бобови.

Редувайте това разнообразно меню в различните дни на 7-дневния хранителен режим и ще помогнете на хормоните си да се балансират, а на талията си да влезе отново в старите дънки.