Най-добрите упражнения при артрит, успокояващи болката

Артритът е болезнено възпалително заболяване на ставите, което предизвиква болка, подуване, парене в ставите. Тези симптоми карат страдащите от артрит да избягват движението, за да се предпазят от влошаване на болката. Противно на схващането, че е добре да не се движите, ако имате артрит, именно движението е това, което ще ви помогне да се предпазите от преждевременна инвалидизация. 

Подходяща диета при артрит

Колкото и противоречиво да звучи, физическата активност помага на хората с артрит да намалят болката и да си върнат радостта от движението. Не всички упражнения и тренировки обаче са подходящи за страдащите от този здравословен проблем. 

Кои упражнения са подходящи при артрит?

Както кардио упражненията, така и силовите тренировки подобряват цялостното здраве, укрепват мускулите и правят тялото по-здраво. В идеалния случай правенето и на двата вида упражнения може да помогне да се чувствате по-добре въпреки артрита. 

Лъжливи митове за артрита

Ето няколко примера за подходящи упражнения при артрит: 

Кардио (аеробни) упражнения:

• Ходене;
• Танци;
• Водна аеробика;
• Плуване;
• Каране на колело. 

Силови тренировки: 

• Упражнения със собствена тежест на тялото или упражнения на земя;
• Вдигане на подходящи тежести, съобразени с индивидуалните особености;
• Упражнения за съпротивление с тренировъчен ластик.

Широко разпространени митове за артрита

Упражнения с широк обхват на движение:

• Разтягане (стречинг);
• Йога; 
• Тай чи.

Има ли рискове от упражненията при наличие на артрит? 

Винаги съществуват рискове от травми и усложняване на състоянието, когато страдате от артрит. Затова е задължително да се консултирате с лекар, който да определи най-подходящата тренировка според индивидуалното ви състояние. Медицинските съвети, които ще получите, ще ви помогнат да се предпазите от евентуално влошаване на състоянието ви. Програмата за тренировки, която специалист може да ви изготви, ще ви помогне да намалите болката и да подобрите движенията си. 

Подходяща диета при ревматоиден артрит

Например ако вашият лекар ви е препоръчал да ходите повече, но да не изкачвате наклони и баири, не трябва да се насилвате да го правите, защото това може да влоши състоянието ви.