Хранителни източници на витамин B6

Витамин В6 е един от най-важните витамини. Необходим е за качествен контрол на метаболизма, усвояването на хранителните вещества, разграждането на въглехидратите и правилното им използване за енергия от тялото вместо трупането им под формата на мазнини. От витамин В6 зависи и синтезът на червени кръвни клетки, мозъчни клетки, регенерирането на всички клетки и тъкани в организма. Има някои хранителни източници, от които можете да си набавите достатъчни количества витамин В6. Кои са тези храни?

Хранителни източници на витамин B6:

Птиче месо 

Пилешкото, пуешкото месо са един от най-богатите източници на витамин В6. Само в сто грама птиче месо се съдържат почти 50% от необходимите количества витамин В6 за деня. Тези видове меса са и по-бедни на мазнини, богати са на протеини, което ги прави изключително полезни за фигурата, хормоналния баланс, метаболизма на въглехидратите, подобряване на чувствителността на клетките към инсулина и подобряване на състоянието на мускулатурата. 

Свързани статии

3 витамина за супер бърз метаболизъм

Защо витамин В12 е важен и откъде да си го набавите

Кои витамини ще накарат косата ви да расте?

Говеждо месо 

Говеждото и телешкото са следващия най-добър източник на витамин В6. В 100 грама телешко месо се съдържа приблизително 35% от дневния прием на витамин В6, необходим за организма. От тези количества витамин В6 зависи синтезът на хормони, трансформацията им в активните им форми, поддържането на активен метаболизъм. 

Ядки и семена 

Ядките и семената са прекрасен източник на витамин В6. Сред най-богатите източници на ценния витамин са макадамия, лешници, кашу, фъстъци, слънчогледови семена, тиквени семена, шамфъстък. В една малка шепа ядки или семена се съдържат повече от 50% от необходимия прием на витамин В6 за деня. 

Черен дроб 

Черният дроб, пилешките дробчета са много богат източник на витамини от група В, включително витамин В6. В 100 грама черен дроб се съдържат около 40% от необходимите количества витамин В6 за дневните нужди на организма. 

Свързани статии

Ето кои са 3-те най-важни витамина за женския организъм

Кои са най-важните витамини и добавки за жени 50+?

Витаминозна супа с пуешко и зеленчуци

Риба 

Рибата е много полезен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин В6. Консумацията на риба е прекрасен начин да поддържате здрави сърдечносъдовата, нервната, имунната системи. Само в една порция риба се съдържат около 50% от дневните количества витамин В6, необходими на тялото за процесите в него. 

Банани 

Бананите са известни като един от най-добрите източници на калий. Но те са много богати и на витамин В6. Само в 100 грама банани се съдържат приблизително 20% от необходимия дневен прием на витамин В6 за тялото. Бананите поддържат сърдечносъдовата и нервната система здрави, подобряват имунитета, състоянието на косата, кожата, ноктите, дават много енергия. 

Сушени плодове 

Сушените плодове са наситени с витамини и минерали. Най-богати на витамин В6 са сушените кайсии, сливи, стафиди. В тях се съдържат и незаменимите желязо, калий, мед, манган, калций, витамин А, витамин С, които допринасят за цялостен здравословен баланс в организма. Важно е да избирате сушени плодове без добавени захари, за да предпазите организма от вредните им влияния и потенциален опасен ефект върху кръвната захар, метаболизма, тъканите. 

Свързани статии

Защо витамин D е толкова важен за здравето и красотата

5 явни признака, че ви липсват витамини

10 храни, богати на витамин А