Ядки и семена за добър сън

Добрият сън е важен за доброто здраве. Честото недоспиване може да доведе до натрупване на умора, повишен глад, намаляване на концентрацията през деня, спад на имунитета, влошаване на съществуващи респираторни заболявания, хормонални промени и други. 

Какво може да наруши качеството на съня ни?

Причини като стрес, преумора, прием на медикаменти, бременност, строги диети. са само част от причините. Начинът ни на хранене също може да се окаже фактор за това да не можем да се наспим пълноценно. 

Много храни могат или да прекъснат съня ви, или да ви попречат да заспите. 

Такива са алкохолните, газирани и кофеинови напитки, храни, които могат да доведат до киселини, като мазни, пържени и пикантни, сладкиши, сладолед и други. 

Хубавото е, че ако си осигурим редовни спортни активности и направим корекции в ежедневното си меню, ще можем да поддържаме нивата на стрес и да подобрим качеството на съня си. Ядките и семената са част от здравословния начин на хранене. 

Вижте кои ядки и семена са полезни за съня. 

Бадеми

Бадемите са богат източник на магнезий, който е важен минерал, помагащ за отпускане на мускулите и нервите. Според изследване, публикувано в списанието Nutrition Factors Journal (Nutrients Journal), магнезият помага за регулиране на производството на мелатонин, важен хормон за контролиране на циклите на съня.

Бадемите съдържат и триптофан, аминокиселина, която помага за увеличаване на производството на серотонин, създавайки усещане за релаксация и по-добър сън.

За да усвоите максимално хранителните качества на ядките, купувайте качествени сурови, като не забравяйте да ги накисвате във вода преди консумация. 

Свързани статии

4 от най-важните антиоксиданта за дълголетие

6 антиоксиданта срещу бръчки

Орехи

Вкусните орехи са други полезни ядки за добър сън. Известно е, че съдържат няколко важни съединения, насърчаващи и регулиращи съня. Те включват – добро ниво на мелатонин, както и магнезий и серотонин. Всъщност всяка порция от 100 г осигурява следните хранителни вещества, подпомагащи съня (според информация в Londonpainclinic.com):

• 98 мг калций;
• 158 мг магнезий;
• 441 мг калий;
• 98 микрограма (µg) витамин B12.

Съдържанието на омега-3 мастни киселини в орехите също помага за намаляване на възпалението и поддържа здравето на мозъка, допринасяйки за подобрен сън.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки съдържат триптофан – аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, които спомагат за подобряване на настроението и регулиране на съня.

Според изследване на American Journal of Clinical Nutrition, ежедневното меню богато на триптофан, помага за повишаване на нивата на серотонин в мозъка, като по този начин подпомага по-дълбокия сън и намалява стреса.

Семена от чиа

Те са малки, но са богат източник на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за стабилизиране на кръвната захар през нощта, което е важен фактор за поддържане на дълбок сън.

Според British National Nutrition Foundation, омега-3 в семена от чиа помагат за намаляване на възпалението в организма, балансиране на хормоните и подобряване на качеството на съня.

Протеинът в семената също помага за увеличаване на производството на триптофан, подпомагайки синтеза на мелатонин.

Свързани статии

Защо се будя посред нощ? 8 причини за безсъние и техники за справяне

5 главни причини за безсъние при бременност

Тиквени семки

Тиквените семки съдържат високи нива на магнезий, цинк и триптофан, които помагат за намаляване на стреса и насърчават съня. Според изследване в Journal of Sleep Medicine, магнезият в тиквените семки помага за регулиране на нервната система, намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.

Свързани статии

5 чудодейни напитки за добър сън

Мляко с куркума – за добър сън и по-малко стрес

Вълшебен еликсир топи мазнините и помага за добър сън

Храни преди лягане за добър сън

Витамини и минерали за добър сън