Лесно есенно детокс меню за 7 дни

Опитайте това детокс меню – то е уютно, зареждащо с енергия и насочено към подкрепа на естествените методи за детоксикация на тялото.

Лесно есенно детокс меню за 7 дни:

Ден 1: Подготвяне и хидратация

• Закуска

Овесена каша с пюрирана тиква и канела. Подсладена с половин чаена лъжичка мед (по избор).

• Обяд

Печена тиква със спанак и леща. Салата от рукола с ленено семе.

• Вечеря

Лека супа от праз и картофи. Можете да си направите голяма порция за 2 дни.

• Междинни закуски: 

Ябълка, горски ягоди, малка шепа неосолени бадеми.

Ден 2: Подкрепа за черния дроб

• Закуска

Смути от спанак, авокадо, банан и малко джинджифил.

• Обяд

Остатък от супата от праз и картофи. Добавете малко прясно нарязан магданоз.

• Вечеря

Печен патладжан с чесън и лимон. Сервирайте с порция киноа.

• Междинни закуски

Настъргани моркови с малко семена и лимонов сок, кисело мляко (без захар).

Свързани статии

Тридневно детокс меню с тиква

Ден 3: Енергия

• Закуска

Кисело мляко със семена от чиа и ягоди.

• Обяд

Салата от киноа с печени моркови и цвекло. По желание – 1-2 супени лъжици салатен микс от семена. 

• Вечеря

Супа от червена леща и домати. 

• Междинни закуски

Круша, малка шепа орехи.

Ден 4: Вътрешна топлина с подправки

• Закуска

Топъл чай от джинджифил и лимон. Две сушени кайсии и малка шепа орехи.

• Обяд

Остатък от супата от червена леща.

• Вечеря

Печени пилешки гърди (или пататник за веган вариант) с розмарин. Сервирайте със задушено зеле и моркови.

• Междинни закуски

Ябълка, печени кестени.

Свързани статии

3 рецепти за детокс вечеря, подходящи за диета

Ден 5: Възстановяване и рехидратация

• Закуска

Овесена каша с ябълка и канела.

• Обяд

Остатък от пилешкото/пататника и зеленчуците от предния ден.

• Вечеря

Броколи и картофи на пара, със зехтин, лимон и чесън.

• Междинни закуски

Сок от прясно изцедени ябълки и моркови, малка шепа слънчогледови семки.

Ден 6: Увеличаване на хранителните вещества

• Закуска

„Зелена“ каша от киноа със спанак и авокадо (осолена и подправена).

• Обяд

Салата от айсберг, цвекло, ябълки и орехи. Дресинг от зехтин и лимонов сок.

• Вечеря

Задушени гъби с чесън и магданоз, сервирани с пълнозърнест ориз.

• Междинни закуски

Банан, чайове (лайка, джинджифил).

Свързани статии

3-дневен детокс режим сваля 2 килограма

Ден 7: Баланс и лекота

• Закуска

Ръжен тост с авокадо и щипка червен пипер.

• Обяд

Остатък от гъбите и ориза.

• Вечеря

Лека супа от моркови и джинджифил. Можете да я смелите на крем.

• Междинни закуски

Круша, малка порция кисело мляко.

Свързани статии

5 супер смутита за детокс на черния дроб

Основни принципи на това меню:

• Фокус върху сезонните зеленчуци

Тиква, моркови, цвекло, картофи, патладжан, пипер.

• Подкрепа за черния дроб

Зеленолистни зеленчуци – спанак, броколи, праз, чесън.

• Хидратация

Освен вода, включва топли билкови чайове и бульони.

• Избягване на:

Преработени храни, захар, бели брашна, алкохол и кафе (за 7-те дни).

• Лесносмилаеми протеини

Леща, боб, киноа, малки количества риба.

• Здравословни мазнини

Авокадо, зехтин, орехи и семки.

Важни съвети за успех:

1. Пийте много течности – целта е 2-3 литра на ден. Това включва:

• Вода на стайна температура.
• Билкови чайове (джинджифил, лайка, жълт кантарион, мента).
• Разреден топъл лимонов сок сутрин на гладно.
• Домашен бульон от зеленчуци (без сол).

2. Движете се

Леки разходки на въздух или йога ще подпомогнат кръвообращението и лимфната система.

3. Слушайте тялото си

Ако се чувствате много гладни, увеличете порциите. Ако сте уморени, починете повече. Това не е състезание.

4. Излезте от детокса внимателно

На 8-ия ден не се нахвърляйте върху продукти на базата на захар и големи количества месо. Постепенно въвеждайте други храни като яйца, риба и птиче месо.

Важно: Тази програма е за здрави хора. Ако имате хронични заболявания, бременни сте или кърмите, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Свързани статии

Храни, с които да детоксикирате цялото тяло

5 смутита за отслабване и детокс на черния дроб

Бърз детокс режим за 2 дни

План за лесен 3-дневен детокс

10 хитрини за ежедневен детокс на тялото