Истината за колагена: Кога и как да започнете да го приемате

Много популярни личности рекламират колагеновите напитки и добавки и чудодейните им ползи за кожата, косата и ноктите. Тъй като колагенът в телата ни осигурява решаваща подкрепа за тези тъкани, изглежда правдоподобно, че консумацията на колаген може да доведе до буйна коса и младежки блясък на кожата. Но дали е така?

Какво представляват колагеновите добавки?

Колагеновите напитки и добавки често съдържат колаген от много различни източници, като риба, говеждо, свинско или пилешко месо. Обикновено те съдържат пептиди – къси вериги от аминокиселини, които помагат за изграждането на основни протеини в тялото, включително самия колаген и кератин.

Свързани статии

Колагенът – тайната за здрави стави, млада кожа и силна коса

Губите колаген? Яжте тези храни, за да подпомогнете синтеза му

Какво казва науката за колагеновите напитки и добавки?

Направен е преглед и анализ на 19 проучвания, публикувани в Международния журнал по дерматология, в които са участвали общо 1125 участници. Тези, които са използвали колагенови добавки, са наблюдавали подобрение в твърдостта, еластичността и съдържанието на влага в кожата, като бръчките са изглеждали по-малко забележими.

Това звучи обещаващо, но не е ясно дали тези подобрения в кожата всъщност се дължат на колагена. Повечето от проучванията са използвали търговски достъпни добавки, които са съдържали повече от колаген: витамини, минерали, антиоксиданти, коензим Q10, хиалуронова киселина и хондроитин сулфат са били сред допълнителните съставки.

Няколко рандомизирани, контролирани проучвания показват, че пиенето на колагенови добавки с високи количества пептиди пролилхидроксипролин и хидроксипролилглицин може да подобри влажността, еластичността, бръчките и грапавостта на кожата. 

Свързани статии

Най-добрите начини да стимулираме синтеза на колаген в кожата

Навици, вредящи на колагена в кожата

Какво е колаген?

Колагенът е основен структурен протеин в нашите тъкани. Той се намира в кожата, косата, ноктите, сухожилията, хрущялите и костите. Колагенът работи с други вещества, като хиалуронова киселина и еластин, за да поддържа еластичността, обема и влагата на кожата. Той също така помага за образуването на протеини като кератин, които формират кожата, косата и ноктите.

Телата ни естествено произвеждат колаген, използвайки аминокиселините от богати на протеини или колаген храни като костен бульон, месо и риба. Но стареенето, увреждането от слънцето, тютюнопушенето и консумацията на алкохол намаляват производството на колаген.

Свързани статии

Как да подобрим синтеза на колаген

Как да стимулирате производството на колаген в областта на лицето?

Микроелементи, които подпомагат синтеза на колаген

Често задавани въпроси:

• Какво се случва с тялото ви, когато започнете да приемате колаген? 

Тялото ви произвежда колаген и други протеини, като комбинира различни аминокиселини. За да може тялото ви да прави това обаче, трябва да се храните здравословно, което включва всички аминокиселини. Приемът на колаген може да ви осигури допълнителни количества от някои аминокиселини, но не всички. Ключът е в здравословното и балансирано хранене, което ви осигурява разнообразие от аминокиселини, за да задоволите нуждите на тялото си. 

• Трябва ли да приемате колаген всеки ден? 

Зависи какви са вашите цели. Подобно на начина, по който консумирате различни източници на протеин ежедневно, за да задоволите нуждите на тялото си, същото важи и за колагеновите добавки. Добавката е предназначена да допълни нормалната ви диета и да подобри нещата, които диетата ви вече прави за тялото ви. Ако целта ви е да получите максималната предложена полза, трябва да я приемате ежедневно. 

Ще ви бъде от полза също:

• Да следвате здравословен начин на живот и да се храните балансирано, като включвате богати на протеини храни.
• Ако пушите, спрете.
• Ограничете алкохола до две напитки или по-малко на ден за мъжете или до една напитка или по-малко на ден за жените.
• Нанасяйте слънцезащитен крем ежедневно и не забравяйте да го нанасяте отново на всеки два часа.
• Носете шапки и дрехи с широка периферия или UV защита, когато прекарвате много време на слънце.
• Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете приема на нови добавки. Хора, които са склонни към подагра или имат други медицински състояния, които изискват ограничаване на протеините, не трябва да използват колагенови добавки или напитки.

По материали от: mdanderson.org, health.harvard.edu.

Свързани статии

Как да си набавим колаген?

5 начина да помогнете на кожата да синтезира повече колаген

7 храни, които мощно стимулират синтеза на колаген