5 лесни трика при висока кръвна захар

Хипергликемия се нарича състоянието, при което в кръвта има наличие на твърде много захар (глюкоза). Нарича се още висока кръвна захар или висока кръвна глюкоза. Това се случва, когато тялото ви има твърде малко инсулин (хормон) или ако тялото ви не може да използва инсулина правилно (инсулинова резистентност). Как можете да предотвратите това?

Пийте повече вода

Пиенето на вода и поддържането на хидратация са важни за контрола на кръвната захар, известна още като кръвна глюкоза. Според специалисти: „Водата помага на бъбреците ви да филтрират излишната захар чрез урината. Така че, колкото по-хидратирани сте, толкова повече урина ще произвеждате, което изхвърля захарта от тялото.“ Винаги избирайте вода вместо сладки напитки, газирани напитки или сок.

Следете приема на въглехидрати

Въпреки че няма научни доказателства, че определен вид храна може да понижи кръвната захар, трябва да се подчертае значението на балансираната диета, която включва достатъчно въглехидрати, ненаситени мазнини и постни протеини. Това може да помогне за поддържане на нивата на кръвната ви захар под контрол.

Най-добре е да задоволите дневните си нужди от въглехидрати с такива, които идват от пълнозърнести храни, леща и бобови растения. Фибрите в тези храни забавят храносмилането. Опитайте се да ограничите белия хляб, картофите и тестените изделия. Бъдете избирателни, когато консумирате въглехидрати, защото тялото ви ги превръща в захар. Избягвайте прости захари, като газирани напитки, десерти и бонбони.

Свързани статии

6 напитки за баланс на кръвната захар

Бъдете активни

Упражненията са полезни за вашето здраве и могат да помогнат за понижаване на кръвната захар. Препоръчително е да правите поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения всяка седмица. Можете да разделите това на малки порции през седмицата. Стремете се към силова тренировка за цялото тяло два пъти седмично.

Когато тренирате, мускулите ви усвояват глюкозата и я използват за енергия. Комбинацията от хидратация, упражнения и намаляване на захарите и въглехидратите може да помогне за по-бързото понижаване на кръвната захар.

Свързани статии

Закуска 3 в 1: сваля холестерол, кръвна захар и тегло

Избирайте умно вашите междинни закуски

Избирайте междинни закуски, които няма да причинят скокове в нивата на кръвната захар. Създайте балансирана междинна закуска, като комбинирате протеини с въглехидратни храни. Какво можете да изберете?

• Разядка от хумус и зеленчуци (моркови, целина, краставици – или изберете любимия си зеленчук без нишесте). 
• Фъстъчено масло без добавена захар и резени ябълки (прочетете съставките на фъстъченото масло, за да се уверите, че няма захар).
• Пълнозърнести крекери и сирене на конци
• Смес от ядки, семена и малко количество сушени плодове.

Яжте повече фибри

Фибрите са вид въглехидрат, който забавя храносмилането и предотвратява скоковете в кръвната захар. Има два основни вида фибри:

Разтворимите фибри образуват вид гел в стомаха ви, което ограничава процеса на храносмилане. Това означава, че глюкозата се освобождава по-бавно в кръвния поток, което помага да се избегнат скокове в кръвната захар.

Неразтворимите фибри преминават през стомаха ви, без да бъдат смилани или разградени на захар. Неразтворимите фибри помагат на тялото ви да остане чувствително към инсулин.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да консумират 25-30 грама фибри на ден. Можете да добавите фибри към диетата си, като консумирате храни като:

• Пълнозърнести храни (овес и трици)
• Боб
• Ядки и семена
• Някои плодове (ябълки и банани)

Ако ви е трудно да си набавите достатъчно фибри от храната, можете също да приемате добавки като псилиум и ксантанова гума, които можете да намерите в повечето големи магазини. Проучванията показват, че приемът на приблизително 13 грама вискозни фибри на ден (като псилиум и пектин) може да помогне за намаляване на нивата на A1C (гликирания хемоглобин).

Свързани статии

8 ползи за здравето от намаляването на захарта

Без захар и глутен – 3 рецепти за шоколадови барчета

Пийте чай от шафран за баланс на кръвната захар и добра памет

4 нискокалорични заместителя на захарта и меда

Съвети от специалисти:

• Превенцията е ключът към понижаването на кръвната захар

Един от най-добрите начини за понижаване на кръвната захар е да се предприемат стъпки за предотвратяване на високата кръвна захар на първо място.

Ако избирате правилните храни и спортувате редовно, е вероятно да поддържате добър контрол над кръвната си захар. Някои лекарства като стероиди могат да повишат кръвната ви захар. 

• Проверявайте кръвната си захар редовно

Важно е да следите кръвната си захар и трябва да говорите с вашия лекар, за да определите колко често трябва да я проверявате. Като проверявате кръвната си захар редовно, можете да откриете хипергликемията рано и тя може да бъде управлявана по подходящ начин. 

Тази статия има информативен характер. Ако се притеснявате относно своето здравословно състояние, незабавно се консултирайте с лекуващия ви лекар.

По материали от: mdanderson.org.