5 мързеливи тренировки, докато сте на почивка

Почивката е свещена. Тя не е време за изтощителни фитнес маратони, а за презареждане, удоволствие и нежна грижа за тялото. Но това не означава, че трябва да лежите неподвижно две седмици. Има начин да останете активни, без да усещате усилие – „мързеливи“ тренировки, вплетени в ритъма на ваканцията. Те тонизират, събуждат мускулите и ви карат да се чувствате жизнени, а не изморени. Кои са те?

Разходката с боси крака по пясъка

Това е кралицата на мързеливите тренировки! Разходката по мокър пясък близо до водата изисква с 30-50% повече енергия, отколкото ходенето по твърда повърхност, защото пясъкът „попива“ част от тази енергия. В същото време тренирате мускулите на стъпалата, глезените и прасците, а неравната повърхност прави микромасаж на цялото тяло чрез рефлекторните зони на ходилата. Правете го 20-30 минути сутрин или преди залез, боси, бавно, без цел. Слушайте вълните, дишайте през носа и просто се разхождайте. Това е кардио, медитация и заземяване в едно.

Плуване без часовник и таймер

Плуването е идеалното упражнение за цяло тяло, но когато спрем да броим дължини и да се състезаваме със себе си, то се превръща в блаженство. Отпуснете се по гръб и оставете водата да ви държи – просто леко движете ръце и крака, за да се задържите на повърхността. Гръбначният стълб се разтоварва напълно, мускулите на гърба и корема работят неусетно, а съзнанието се изключва. Редувайте това с бавно плуване бруст с потопена глава, като издишвате дълго под водата. 15-20 минути такава „водна игра“ тонизират по-добре от час във фитнеса.

Йога върху хавлиена кърпа по залез

Не ви трябва студио, специално облекло или гъвкавост на гимнастичка. Просто разстелете хавлията на плажа или в парка, когато слънцето започне да залязва. Направете три прости неща: поза на детето (коленичили, чело на пясъка, ръце отпуснати напред); поза кобра (легнали по корем, леко повдигнете горната част на тялото с длани до раменете) и няколко бавни усуквания в легнало положение – коленете на една страна, погледът на друга. Всяка поза задръжте за 5 спокойни вдишвания. Това разтяга гръбнака, отваря гърдите и освобождава напрежението от пътуването. Общото време: 10 минути. Усещането: като след спа процедура.

Танци на брега или балкона

Когато залезе слънцето и пуснете любимата си лятна песен, оставете тялото да се движи свободно. Няма хореография, няма правилни стъпки – просто се носете по ритъма. Танците изгарят изненадващо много калории (до 200-300 на час, в зависимост от интензитета), но най-важното е, че освобождават ендорфини и раздвижват лимфната система. Затворете очи, махайте с ръце, клатете ханш. Две-три песни на балкона с чаша домашна лимонада са идеалният завършек на деня.

Разтягане в хотелската стая или на шезлонга

Тази тренировка е толкова мързелива, че дори няма да станете от леглото (или шезлонга). Изпънете се цялата – протегнете ръце над главата, изопнете пръстите на краката, задръжте 5 секунди и отпуснете с издишване. Повторете 5 пъти. После, още легнали, прегърнете едното коляно към гърдите си, задръжте 10 секунди и сменете крака. Накрая направете „пеперуда“ с крака, като съберете стъпалата и оставите коленете да паднат отстрани – отлично разтягане за ханша и долната част на гърба, която страда от дългото седене в кола или самолет. Цялата рутина отнема 5 минути и ви подготвя за сладък сън или за новия ден.

Често задавани въпроси:

• Трябва ли да се загрявам преди тези тренировки?

Не е задължително, тъй като всички упражнения са с ниска интензивност и самото движение действа като загрявка. Ако решите да танцувате малко по-енергично, просто започнете бавно и постепенно увеличете темпото. Слушайте тялото си – то само ще ви каже кога е готово.

• Мога ли да ги правя всеки ден?

Да, и това е най-хубавото. Разходката по пясъка, разтягането и плуването са толкова нежни, че тялото не се нуждае от време за възстановяване. Всъщност ако ги превърнете в ежедневен ритуал, ще се върнете от почивката по-тонизирани и отпочинали, отколкото сте тръгнали.

• Ами ако не съм на море, а в планината или на спа уикенд?

Всички упражнения се адаптират лесно. Разходката с боси крака може да е по росна трева или горска пътека. Вместо плуване – бавно потапяне в басейн или езеро. Йога върху хавлия работи навсякъде, където има равен терен. Танците и сутрешното разтягане изобщо не зависят от локацията – те са винаги с вас.