Това ли е краят? Не, това е ПАНИК АТАКА

Ако четеш това, най-вероятно вече си усещал парализиращ страх, мислейки, че умираш или всеки момент ще загубиш контрол над себе си.

Живеем във време, в което все повече хора изпитват паник атаки, тревожна симптоматика и натрапливи мисли. Паник атаките идват като гръм от ясно небе. Без предупреждение. Изведнъж, както стоиш, усещаш как пулсът ти се ускорява, гърдите се стягат, дишането се учестява. Ръцете изтръпват, топли/студени вълни. Световъртеж. Струва ти се, че не си „тук“. Че нещо ще се случи всеки момент. Че губиш контрол. Или ума си. Или живота си.
⸻

Симптоми, които плашат… но не са опасни

От практиката ми, 90% от хората, с които работя са със оплаквания, описани по-долу. Мнозина описват тези състояния като изключителен страх, че умират, полудяват или припадат. Лично аз, преди няколко години, се борех с тях. Минала съм през всичките видове – от мислите за припадане през задушаване до загуба на контрол. Страшно е, но има лечение. 

Често, в сесии, давам следното сравнение. Представи си, че си в зоопарк и виждаш лъва, извън клетката му. Какво ще се случи?

Ще усетиш следните симптоми, но с разликата, че има истинска опасност в този момент:

• сърцебиене;
• треперене;
• затруднено дишане;
• световъртеж;
• изтръпване по крайниците;
• дереализация / деперсонализация.

⸻
Познато ли ти е да вярваш и да усещаш, че умираш, припадаш, задушаваш се или полудяваш? Всичко ти се струва като сън и вярваш, че ще станеш и ще направиш нещо, което не искаш? Всички тези мисли изглеждат реални в момента на атаката. Но те не са истина.

Паник атаката е фалшива тревога. Реакция на тялото ти, която се задейства без реална опасност, колкото и да ни се струва реално в такава ситуация.

Снимка: istock
⸻

Какво да правя в този момент?

3 бързи упражнения, които помагат в момента на паник атака:

1. Дишане 4–7–8

• Вдишай бавно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай бавно за 8 секунди.
• Повтори 4–5 пъти. Това регулира автономната нервна система.

2. Ориентиране в реалността – „5-4-3-2-1“ Назови:

• 5 неща, които виждаш;
• 4 неща, които чуваш;
• 3 неща, които можеш да докоснеш;
• 2 миризми, които усещаш;
• 1 вкус

Друг начин, ако този не е ефективен, може да се прилага: 

• 5 филма, които си гледал/а наскоро
• 4 песни
• 3 книги 
• 2 храни (визуализираш всяка стъпка на приготвяне) 
• Дестинация, която искаш да посетиш 

Обмисляш всеки един детайл за всяко едно. 

3. Повтаряй: СТОП! Това е паник атака, аз съм в безопасност. 

Това пренастройва вътрешния диалог и ти връща контрола.

⸻

Най-важният елемент – Не бягай от паниката. Не свиквай. Премини през нея.

Застани удобно. Вдишай дълбоко. Усети паник атаката. Припомни си, че си в безопасност още веднъж. Обърни внимание на всеки симптом. „Да, усещам ускорено сърцебиене – симптом на паник атаката, която изпитвам в момента.“ или „В момента изпитвам стягане в гърлото, но няма да се задуша, защото е невъзможно от паник атака.“ 

Припомни си, че колкото и реално да изглежда, няма какво да се случи. 

Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не чрез борба, а чрез приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – онзи тих глас, който или те разрушава, или те лекува. Затова в терапията работим точно с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня.

Стотици хора преминават през това. Понякога чакат години, преди да предприемат стъпката да се свържат с професионалист. Не е срамно, не е лошо, не е страшно.

Ако имаш нужда от подкрепа – не си сам. И не е нужно да се справяш сам.

Автор: психолог Катерина Матеева.

Казвам се Катерина Матеева и съм психолог с две завършени магистратури и още две в процес на придобиване.

Специализирала съм главно в работата с паник атаки, тревожна симптоматика, натрапливи мисли и ниско самочувствие. Да съм психолог не е просто професия, а моето призвание.

Работя със стотици хора, които преминаха през паниката и излязоха от нея по-силни. Аз самата преминах през този ад. 

Свързани статии

Техниката психологическа въздишка помага при паник атака

„Да си поговорим“ с нов епизод за паник атаките и тревожността

Невидимите битки на съвременната жена: тревожност, паник атаки и как да си помогнем

Психолог Петя Георгиева: Обикновено паник атаките са сигнал за промяна, можем да ги възприемем като сигнална лампа

Защо все по-често младите и децата страдат от паник атаки

Първото нещо, което да направите при паник атака