5 неподозирани причини, заради които пълнеете

Със сигурност сте имали периоди в които се храните както обикновено, но сякаш кантарът е на коренно различно мнение – подути сте и усещате как всичко, което хапнете ви се „лепи“. На какво може да се дължи това?

Ето 5 неподозирани причини, заради които пълнеете:

По-висок прием на въглехидрати

Може би напоследък сте консумирали повече въглехидрати, отколкото обикновено, или пък доскоро сте спазвали нисковъглехидратна диета? Може би използвате подход на циклично намаляване на калориите, който включва консумация на повече въглехидрати в определени дни, отколкото в други? Или пък похапвате малко след като вече сте се хранили? Или пък просто сте „объркали нещата“ и неволно сте изяли повече въглехидрати, отколкото е трябвало?

Каквато и да е причината, ако приемът ви на въглехидрати се увеличи значително в един ден или в течение на много дни, това често ще доведе до временно увеличение на телесното ви тегло в резултат на задържане на вода (и гликоген). Точно както при натрия, това водно тегло ще намалее, скоро след като приемът ви на въглехидрати се върне към нормалното.

Свързани статии

Полезни въглехидрати за стабилна кръвна захар и отслабване

6 лъжи за отслабването, на които не трябва да вярвате

Повишени нива на кортизол

Кортизолът е предполагаемо „злият“ хормон, който наричаме „хормон на стреса“, защото се увеличава в отговор на стрес. Сам по себе си кортизолът всъщност не е лошо нещо. Когато обаче е повишен над нормалните нива (поради повишени нива на стрес), тогава може да се превърне в лошо нещо. Един такъв пример за това, което повишените нива на кортизол могат да причинят, е значителното задържане на вода. Това е особено забележимо в случаите на хора, които се опитват да отслабнат, защото самото отслабване (или по-точно калорийният дефицит, който се изисква) е нещо, което тялото ви възприема като форма на стрес (калорийният дефицит е енергиен дефицит, в края на краищата). И колкото по-тежък е този дефицит по отношение на това колко нисък е приемът ви на калории и/или колко изтощаващи са тренировките ви (например часове кардио), толкова по-стресиращо е това за тялото ви. И колкото по-стресиращо е – толкова по-високи ще бъдат нивата ви на кортизол или толкова повече задържане на вода ще имате.

В допълнение, други специфични за загубата на мазнини форми на стрес (например паникьосване заради диетата ви, паникьосване заради „объркани неща“, паникьосване заради задържането на килограми и т. н.) и по-типични форми на житейски стрес (работа, училище, семейство и т. н.) ще имат подобен отрицателен ефект върху задържането на вода. 

Свързани статии

Ядете само салати? Грешка в диетата, която пречи да отслабнете

Антиейдж диета – на какво да наблегнете, за да бъдете по-млади?

Лесна 3-дневна диета с яйца

Недостатъчно сън

Пропускането на сън не само ще ви направи уморени на следващия ден, но в дългосрочен план това може да доведе до качване на няколко килограма. Докато изследователите все още проучват точната връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, Уенди Бенет, доктор по медицина, магистър по обществено здраве, казва, че една от причините може да е, че просто сте будни по-дълго, така че ядете повече като цяло. „Имате няколко часа повече в деня си, така че консумирате повече калории“, казва тя. Нещо повече: нередовното заспиване може да обърка циркадния ви часовник, което може да повлияе на хормоналната и метаболитна регулация, казва д-р Бенет.

Изабел Мейпълс, регистриран диетолог, говорител на Академията по хранене и диететика, САЩ, споделя тази теория. „Когато не спите достатъчно, хормоните се променят и отделяте хормон, който ви прави по-гладни, и по-малко от хормона, който е отговорен за това да се чувствате сити“, казва тя. Това, за което Мейпълс говори, са нивата на хормоните грелин и лептин. Грелинът е известен като „хормон на глада“, защото повишава апетита, докато лептинът регулира енергията и потиска глада. Когато сте уморени – например ако работите цяла нощ – може да посегнете към сладки и мазни храни, за да ви помогнат да останете будни, но това увеличава общия ви прием на калории.

Запек

Ако не се изхождате редовно, това означава, че токсините, от които трябва да се освободите, са все още във вас. И тъй като изпражненията ви също тежат, можете да очаквате телесното ви тегло да се увеличи до известна степен в резултат на това. Добрата новина е, че когато отстраните каквото и да причинява този запек (напр. липса на фибри в диетата ви, недостатъчен прием на вода и т. н.) и се върнете към нормалното си изхождане, причиненото от него наддаване на тегло ще изчезне магически. 

Свързани статии

„Хормонална диета“ – новият хит в отслабването

Крем супа за отслабване: 4 лесни рецепти

5 погрешни и неработещи съвета за отслабване

Хранене късно вечер

Много изследователи изследват времето на хранене и как то е свързано с наддаването или загубата на тегло. Въпреки че не всички са единодушни, има едно нещо, за което повечето експерти са съгласни: не яжте късно през нощта. Специалисти споделят, че храненето, докато гледате телевизия късно вечер, може да доведе до безсмислено преяждане и калории, от които тялото ви не се нуждае. Данните показват, че склонността да приемате повече калории вечер или през нощта има връзка с храненето през деня. Ако не приемате достатъчно храна през активния период от деня си, това неминуемо ще доведе до преяждане вечер. Скорошно проучване потвърждава това, показвайки, че хората, които са запазили най-голямото си хранене за деня за вечеря, са имали по-висок ИТМ от тези, които са се фокусирали върху храненето с повече храна на закуска или обяд. Ето защо ви предлагаме и следната „рецепта за отслабване“: хапвайте обилно сутрин и на обед и обръщайте внимание на броя калории, които приемате на вечеря.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

5 грешки в обличането, които качват до 10 килограма

7 летни аутфита, с които ще прикриете излишните килограми

Мъдри начини да задържите килограмите след отслабване

5 навика, които ви пречат да свалите излишните килограми в областта на ханша