5-те най-добри съвета за грижа за себе си според уелнес експерти

Всички сме чували максимата, че няма как да намерим щастието вън. То винаги е вътре в нас. Но за да го намерите, трябва да започнете с грижата за себе си. Как да направите това?

Ето кои са 5-те най-добри съвета за грижа за себе си според уелнес експерти:

Успокойте се, когато сте натоварени 

Физическата активност е средство за облекчаване на стреса за много от нас. Но уелнес специалистите съветват да приемем важността на почивката. „Инвестирайте в почивка“ – това трябва да бъде вашето мото. Имайте предвид, че това може да бъде продуктивна дейност „почивката“ включва прости неща като печене на торта или четене на книга.

Положете нужните усилия, за да сведете до минимум стреса, като разпределяте ангажиментите си и подредете задачите си в перспектива с благодарност, разбиране и никога не обвинявайте другите. Опитайте се да туширате претоварването, преди дори да се случи; преди да приключите работата си вечер, запишете трите най-важни неща, които трябва да направите на следващия ден. Ако ви е възможно, отделете време за едночасов обяд с ваш близък човек или колега, или направете 20 до 30-минутна дрямка, за да презаредите батериите, защо не?

Свързани статии

Съвети за дълголетие от столетниците на Окинава

5 съвета за здраве и дълголетие от лечителката Лидия Ковачева

Открийте точните храни за вас

Открийте храни, които ви карат да се чувствате добре – това могат да бъдат пре- и пробиотици или джинджифил, куркума, канела, зелени зеленчуци, бадеми или пък качествено месо и млечни продукти. Интересувайте се от произхода на храната си и четете етикетите на храните. Това ще ви помогне много, особено ако изпитвате проблеми с контрола на теглото си. Може би сте особено чувствителни към рафинирана захар, което в крайна сметка ви кара да се чувствате по-уморени и по-малко продуктивни? Открийте кое ви кара да не се чувствате добре и насочете емоциите и съзнанието върху това, което работи за вас. 

Направете съня част от рутината си за грижа за себе си 

Сънят може да има огромен ефект върху това как се чувствате както емоционално, така и физически. Недостатъчният сън може дори да причини сериозни здравословни проблеми. Но стресът и други разсейващи фактори могат да навредят на съня ни. Какво правите, за да направите съня част от рутината си за грижа за себе си? Започнете, като помислите за нощната си рутина. Ядете ли или пиете ли непосредствено преди лягане? Ако е така, е особено важно да стоите далеч от кофеина и захарта, които са склонни да ви държат будни.

Намаляването на стреса също е ключово. Ако имате стрес, свързан с работата, помислете за най-добрите начини да се успокоите след тежък ден или да се отпуснете повече, докато сте на работа. Може да говорите с работодателя си за намаляване на работното натоварване или да уредите спор с колега. След това се уверете, че спалнята ви е най-доброто възможно място за добър REM сън. Тя трябва да е свободна от разсейващи фактори (като телевизор, лаптоп, мобилен телефон и др.). И се уверете, че имате затъмняващи завеси, за да не се будите твърде рано сутрин от слънцето.

Свързани статии

5 съвета на Петър Дънов за здраве и дълголетие

Аюрведа храни за подмладяване и дълголетие

Кажете „не“ на другите и „да“ на грижата за себе си

Да се научите да казвате „не“ е наистина трудно; много от нас се чувстват задължени да кажат „да“, особено когато някой ни поиска нещо, а това отнема не само време, но и енергия. Ако обаче вече сте стресирани или преуморени, казването на „да“ на близки или колеги може да доведе до прегаряне, тревожност и раздразнителност. Може да е необходима малко практика, но след като се научите как учтиво да казвате „не“, ще започнете да се чувствате по-уверени в себе си и ще имате повече време за грижа за себе си. 

Пътувайте сами

Пътуването, свързано с грижа за себе си, може да окаже огромно влияние върху живота ви. Дори и да не се чувствате особено стресирани, разходките в природата, радвайки се на собствената си компания от време на време могат да ви помогнат да се откъснете, да се отпуснете и да се освежите. Тези пътувания и разходки не е задължително да са скъпи; просто шофирайте до съседния град и разгледайте забележителностите или отидете на къмпинг наблизо. Целта е да се отклоните от нормалния си график и да отделите време, за да направите нещо само за себе си.

По материали от: psychologytoday.com, usnews.com

Свързани статии

4 хранителни вещества за дълголетие

Гъба чага – за дълголетие и добро здраве

Ежедневни навици, които водят към дълголетие

Китайски подправки за здраве и дълголетие

Суперхрани за здраве и дълголетие

Черница - плодовете на дълголетието