4 трика за сваляне на излишните килограми след отпуската

Може би сте се отпуснали малко повече по време на лятната си почивка? Не се притеснявайте, не сте сами! Независимо дали става дума за вкусни коктейли, апетитни вечери или мързеливи следобеди край басейна, лесно е да се върнете от почивка с няколко излишни килограма.

Но добрата новина е, че свалянето на тези ваканционни килограми може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Как да го постигнете?

„Свийте“ стомаха си

Знаете ли, че стомахът ви е „еластичен“ – което означава, че може да се свива или уголемява в зависимост от количеството храна, което консумирате? Това е една от основните причини за неуспех на операциите за отслабване, тъй като дори хирургически създаден „малък“ стомах може да се адаптира с времето, за да побере по-големи количества храна. Страшно, нали? Е, обратното също е вярно.

Ако ядете по-малко, с течение на времето стомахът ви ще се свие, за да се чувствате по-сити с по-малки количества храна, което ще ви накара да приемате по-малко калории и да поддържате теглото си под контрол. Опитайте. Докато се храните у дома или в местен ресторант, отделете 1/3 от чинията си. Намалете всяко желание да изядете цялата си чиния, като оставите малко настрана. По този начин можете да свиете стомаха си след сезона на преяждането и да премахнете стотици калории от дневния си калориен прием. 

Свързани статии

5 смутита за отслабване и детокс на черния дроб

Спрете сладките изкушения

Изследванията показват, че приемът на захар може да бъде пристрастяващ и може да доведе до нездравословен цикъл на глад и преяждане. Това до голяма степен се дължи на инсулиновите пикове, които съпътстват храни с високо съдържание на захар. Инсулинът понижава кръвната захар и причинява съхранение на допълнителни калории като мазнини, а по-късно причинява захарен срив, което ви прави раздразнителни, сънливи и е отговорно за състоянието, наречено „хранителна кома“.

Захарният срив също така причинява допълнително желание за сладко, за да повиши нивото на кръвната ви захар, но неизбежно води до друг срив, причинявайки феномен на снежна топка, от който може да е трудно да се избяга. С тези многобройни празнични партита, завършващи със захарни бисквитки и други сладкиши, лятото може да се нарече сезонът на високите нива на захар и мазнини!

След последната ви празнична вечеря, дайте си обещание да елиминирате всички десерти за четири до десет дни. Въпреки че няма да е лесно, този период от време ще доведе до отказване от всички желания, които тялото ви е започнало да изпитва. Докато желанието намалява, тялото ви ще започне да предпочита естествено сладки храни, включително плодове и зеленчуци.

Свързани статии

Кои са най-честите заблуди за отслабването?

Увеличете приема на протеини

Изследванията показват, че протеините удължават чувството за ситост. Причината: те са по-трудни за смилане, което води до по-малък скок на инсулина, а храните, съдържащи протеини, са по-обемисти. Вместо да ядат въглехидрати, хората, които закусват или обядват храни с високо съдържание на протеини, често са по-малко гладни при следващото си хранене.

Протеинът също така изисква тялото ви да изгори още няколко калории, за да го усвои. Можете да се придържате към нискомаслени източници на протеини като пилешко, сьомга, кисело мляко или тънко нарязани пуешки гърди. Изберете протеини по време на всички хранения и така ще намалите преяждането, което често се случва, когато не се чувствате сити.

Намалете коктейлите

Всички онези напитки, които сте пили през лятната си отпуска, оказват влияние върху здравето ви по повече от един начин. Що се отнася до калориите в алкохола, стомахът и мозъкът не регистрират тези течни калории по същия начин, както твърдите. Често продължаваме да ядем и пием, без да вземаме предвид добавените калории.

Когато сте жадни, опитайте нискокалорични напитки, като чай (обезмаслено мляко и подсладител), газирана вода или кана студена вода с плодов вкус. Хората много често бъркат жаждата с глад, така че следващия път, когато ви се прияде лека закуска, първо посегнете към вода, изпийте няколко чаши и изчакайте 20 минути. Често вашият фалшив „глад“, който всъщност е бил жажда, ще изчезне.

Тези нискокалорични напитки могат да ускорят метаболизма, да овладеят глада и да се освежат със здравословни антиоксиданти. Самото намаляване на коктейлите ще помогне значително за загубата на излишните празнични мазнини.

По материали от: muscleandfitness.com

Свързани статии

Спим и слабеем – 5 начина, по които сънят помага за отслабване

Протеинова закуска с фъстъчено масло за отслабване

Лесно отслабване след 40? Абсолютно възможно с тези 6 трика!

6 лъжи за отслабването, на които не трябва да вярвате