Кои са най-честите заблуди за отслабването?
Пропускането на закуска помага за отслабване
20.08.2025г. / 06 42ч.
Мария Василева
Кои са най-честите заблуди за отслабването? Снимка: istock
Ако вече сте свалили няколко килограма, може би си мислите, че „това е всичко“. Пътят на добрата форма е с начало, но без край, но не се обезкуражавайте. Вижте кои са най-честите заблуди за отслабването.
След като започнете, ще продължите да отслабвате
Отслабването отнема време. Можете да очаквате по-значителна загуба в началото на промяната в начина си на живот и след това нарастващи трудности със загубата на килограми, докато се приближавате до желаното тегло. В някои седмици може изобщо да не отслабнете – и това е напълно нормално. Отслабването може да бъде предизвикателство, разочароващо и дори доживотно начинание. Всъщност специалистите споделят, че може би е най-добре целта ви да не се основава единствено на число на кантара.
Помислете за нещата, които не сте могли да правите преди, а сега правите лесно, като например разходка без да спирате за почивка или изкачване на стълби без болка. Кантарът може да се движи периодично, но се опитайте да се съсредоточите върху положителните промени, които виждате и усещате в себе си.
Вашата диета няма значение, стига просто да спортувате повече
Една популярна поговорка гласи: „Не можете да надбягате лошата диета“. Упражненията би трябвало да създадат калориен дефицит и понякога хората чувстват нужда да възнаградят физическата си активност с няколко допълнителни калории. Това неутрализира изгорените калории с упражнения и води до липса на загуба на тегло или дори до известно наддаване на тегло. Освен това, може да не изгорите толкова много калории по време на тренировка, колкото си мислите.
Вашето устройство или фитнес тракер може да ви каже, че сте изгорили 800 калории с 45-минутна тренировка, но реалността е, че най-вероятно сте изгорили по-малко от това.
Свързани статии
Пропускането на закуска помага за отслабване
Общото мнение, че закуската е най-важното хранене за деня, може да е вярно или не, но изглежда малко вероятно пропускането на сутрешното хранене да помага за отслабването. Обосновката на тази стратегия е, че пропускането на едно хранене на ден води до по-нисък общ прием на калории. Историята обаче не е толкова проста.
Едно проучване, публикувано през 2010 г., анализира информация за приема на храна от 2184 души на възраст 9–15 години. Двадесет години по-късно изследователите отново поискали същата информация. Те сравнили данни от хора, които са пропускали закуска през детството и зрялата си възраст, с данни от тези, които никога не са пропускали закуска или са го правили едва в зряла възраст. В сравнение с другите групи, участниците, които са пропускали закуска както през детството, така и в зряла възраст, са имали тенденция да имат по-голяма обиколка на талията, по-високи нива на инсулин на гладно и по-високи нива на общ холестерол. Понякога хората, които пропускат закуска, ядат повече през останалата част от деня, за да противодействат на дефицита.
Свързани статии
Можете да ядете толкова здравословна храна, колкото искате
Ако ядете твърде много храна, няма значение колко здравословна е тя. Здравословното и балансирано хранене е важно, но е възможно да преяждате дори с най-здравословните храни, като зеленчуците. Когато се опитваме да отслабнем, намаляването на калориите е ключово. Здравословните храни, както всички храни, съдържат калории и консумацията на твърде много хранителни вещества ще доведе само до съхранение на тази излишна енергия като мазнини.
Намирането на план за отслабване, който работи за вас, ще изисква опити и грешки и е ключово да знаете истината за това какво се случва в тялото ви, когато отслабвате. Ако имате нужда от помощ, за да започнете, посетете специалист, за да разработите план, който е най-подходящ за вас и вашето здраве.
Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар.
Етикети
Коментирай
