5 начина да добавите повече протеин в храненето

Протеините са изключително важни за метаболизма, възстановяването и нормалния растеж на клетките, отслабването, поддържането на добър хормонален баланс и енергия в тялото. Белтъчините са един от основните градивни елементи на всяка клетка и тъкан в организма. Именно заради това е важно да се внасят и достатъчно протеини чрез храната, така че да може адекватно и правилно организмът да се снабдява с тези жизненоважни градивни елементи. 

Как да добавите повече протеин в храненето си? Ето 5 лесни начина. 

Избирайте високопротеинови храни

Богатите на белтъчини храни са прекрасен начин да отслабнете, защото за усвояването на протеините се изисква повече енергиен ресурс от организма. Това оставя дълготрайно усещане за ситост и същевременно не натоварва хранителния ви режим с излишни калории. Високопротеиновите храни помагат за ускоряване на метаболизма и растежа на клетките. Добавят особена полза при тренировки, като крайната цел е мускулен растеж и оформяне. 

Свързани статии

6 ядки с повече протеини

Кои са най-богатите на протеин храни:

• Риба;
• Месо;
• Яйца;
• Млечни продукти;
• Ленено семе;
• Бобови растения;
• Тофу.

Наблягайте на протеиновите закуски

Прекрасен начин да стартирате деня си здравословно и да добавите повече протеин в храненето си е да си приготвяте високопротеинова закуска. Така ще се заредите с много енергия, ще си осигурите ситост за дълго, без да прегладнявате, ще подобрите хормоналния баланс и настроението си. 

Кои закуски съдържат повече протеин?

• Кисело мляко;
• Протеинов шейк;
• Варени или бъркани яйца;
• Сандвич с печено пилешко и зеленчуци.

Свързани статии

7 храни, богати на протеини

Добавяйте растителни протеини 

Когато става дума за добавяне на повече белтъчини в храненето съвсем не се има предвид единствено животински източници на протеини. Растителните храни богати на протеини са изключително важни за храненето и метаболизма. Есенциални са за поддържането на добро сърдечносъдово здраве. Имат чудесно влияние върху хормоните, червата, кожата. Най-добрите източници на растителни протеини са бобовите растения, едамаме, ядките, семената, соевите продукти, чиа, тофу. 

Приготвяйте си протеинови междинни закуски 

Междинните закуски са важни за постигане на целите в диетата и тренировъчните резултати. Те поддържат кръвната захар в стабилни нива, подават достатъчно енергия, ускоряват метаболизма. Важно е да съдържат повече протеини и да са приготвени от вас, за да сте сигурни какво съдържат. С протеиновите междинни закуски ще добавите още белтъчини към храненето, като това ще допринесе за подобряване на здравословното ви състояние и фигурата ви. 

Свързани статии

Как да добавите растителни протеини към менюто си

Как бързо и лесно да добавите протеини към ястията си?

• Поръсете салатата с малко семена или ядки;
• Добавете малко бобови към супата или печеното ястие с месо или зеленчуци;
• Добавете малко сирене котидж към сосове, печива, ястия с яйца или зеленчуци;
• Закусвайте със скир и плодове вместо с цяла купа овесени ядки;
• Използвайте протеинови добавки без добавена захар. 

Често задавани въпроси:

• Имам ли нужда от протеини, ако не тренирам?

Тялото се нуждае от протеини независимо дали сте активно трениращ и спортуващ човек или не. Ако имате повишена двигателна активност и повече натоварване в дневната си рутина е нормално тялото ви да се нуждае от повече протеини.

Но ако не тренирате, белтъчините също си остават неизменна част от дневната необходимост на организма, тъй като са важни за метаболитните процеси, синтеза, растежа и възстановяването на клетките и тъканите, хормоналния баланс, настроението, енергийните нива, косата, кожата, ноктите. 

Свързани статии

5 признака, че ви липсват протеини

4 признака, че ви липсват протеини

10 признака на недостиг на протеини в храната

Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)

• Опасно ли е да добавям повече протеини в храненето си?

Прекаляването с протеините може да има негативен ефект. Важно е храненето да е балансирано. Това, че е добре да се добави повече белтък в храната не означава да се прекалява с него. Всяка порция трябва да съдържа балансирано количество протеин, малко мазнини и голямо количество фибри, полезни въглехидрати (зеленчуци, варива, пълнозърнести храни).