5 чая при висока кръвна захар

Начинът ни на живот до голяма степен определя и нашето здравословно състояние. Живеем стресово, динамично, не спортуваме редовно, не се храним здравословно, а винаги оправданието е, че нямаме време. Всичко това може да доведе до дисбаланс в нивата на кръвната захар и инсулина, без дори да подозираме. 

Ако налице са и други фактори, може да се стигне до инсулинова резистентност, диабет. Освен пренебрегването на правилния избор на храни, лесно можем да пренебрегнем и вида напитките, които консумираме. Любимите ни напитки често не са здравословни, съдържат много захар, подсладители. 

От друга страна, като въвеждаме с малки стъпки положителни промени в начина ни на живот и хранене, можем да подобрим здравето си и да поддържаме стабилни нива на кръвната захар. Ако обичате чай, вижте 5 чая, за които е известно, че помагат за баланс на глюкозата в кръвта. 

Внимание! Те не заместват терапията от лекар, не заменят здравословното хранене, а са само полезно допълнение към него. 

1. Зелен чай

Уникалният зелен чай често се свързва с множество ползи за здравето, включително по-добри нива на кръвна захар. Всъщност западни изследвания са установили, че той може да помогне за намаляване на стойностите на кръвната захар на гладно и за подобряване на инсулиновата чувствителност при хора с диабет 1. 

Какво го прави толкова ефективен? 

„Червата ни са дом на трилиони микроби, които влияят на нивата на кръвната захар“, споделя Kimberley Rose-Francis, диетолог и сертифициран преподавател по диабет в частна практика във Флорида. „Небалансираната чревна микробиота може да доведе до намален глюкозен толеранс и инсулинова резистентност. Зеленият чай е богат на полифеноли, които са съединения от растителен произход, свързани с различни ползи за здравето, включително подобрения в здравето на червата.“ – споделя специалистът. 

Свързани статии

Чайове, с които ще стопите мазнините за нула време

Чайове за здрава коса

2. Черен чай

Въпреки че зеленият и черният чай имат доста различен вкус, и двата произхождат от растението Camellia sinensis. Това ги обединява, що се отнася до ползите им за здравето, особено за тези, свързани с нивата на кръвната захар.

Според проучвания, консумацията на черен чай може да помогне за метаболизма на глюкозата и да подобри чувствителността на организма към собствения му инсулин. Според учени, това вероятно се дължи на изобилието от полифеноли в черния чай, което може да забави храносмилането и усвояването на захарите от храната. Това от своя страна може да намали риска от напълняване. Чаша черен чай е чудесна и за ободряване в следобедните часове. 

3. Джинджифилов чай

„Джинджифилът е добре известен със способността си да облекчава гаденето, но може също така да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар.“, казва Kimberley Rose-Francis. „Изследванията показват, че джинджифилът съдържа близо 40 антиоксидантни съединения, които могат да бъдат полезни за лечение на различни възпалителни състояния и могат да повлияят положително на нивата на кръвната захар с течение на времето.“, добавя специалистът. 

„Тъй като хронично повишената кръвна захар може да доведе до възпаление, противовъзпалителните съединения на джинджифила могат да се считат за полезна функционална храна за постигане на по-добър баланс на кръвната захар. Освен с противовъзпалителните си свойства, джинджифилът може да помогне и за инхибиране на усвояването на въглехидратите, регулиране на метаболизма на глюкозата и защита на произвеждащите инсулин клетки на панкреаса.“

Обелете малко парче корен от джинджифил, настържете го на ситно с ренде и го запарете в чаша с гореща вода. Оставете да престои поне 20 минути, прецедете и изпийте.

Свързани статии

8 от най-добрите сокове и чайове за силен имунитет

10 противовъзпалителни чайове за повече здраве

5 ползи за здравето от консумацията на плодови чайове

4. Чай с канела

Канелата прави живота ни по-ароматен, затова винаги я добавяме към любимите ни десерти. „Канелата е изследвана заради потенциалните ѝ ползи в подобряването на инсулиновата функция и поддържането на кръвната захар“, казва Вандана Шет, диетолог и сертифициран преподавател по диабет, специализиран в растително хранене. „Това е чай с естествен сладък вкус без добавена захар и добър вариант за хора с диабет.“

Подобно на джинджифила, канелата е богата на антиоксиданти, които се справят с хроничното възпаление, което може да затрудни контролирането на кръвната захар. Няколко западни проучвания показват, че канелата на прах може да помогне за понижаване на кръвната захар при хора със и без диабет. Можете лесно да приготвите чаша чай от канела, като накиснете канелени пръчици във вода или да добавите цейлонска канела на прах към друг вид чай. 

5. Чай от куркума

Куркумата е една от най-полезните подправки. Западни изследвания показват, че тя също може да намали кръвната захар и да помогне за контрола на теглото.

Какво я прави толкова мощна?

Куркумата съдържа активно съединение, наречено куркумин, което е мощно противовъзпалително и антиоксидантно средство. Възпалението в организма и по-високата кръвна захар често вървят заедно. 

Съвети за по-полезен чай

Ограничете добавените захари. Преминаването към неподсладен чай може да бъде полезна стратегия за отказване от подсладени със захар напитки, особено след като вариантите за вкус са безкрайни. 
Насладете се на чая такъв, какъвто е, или с естествено сладки аромати като канела, ванилия или джинджифил вместо добавена захар, подсладители. 

Внимавайте с кофеина. Някои чайове, като зелен и черен чай, съдържат кофеин. 

Избирайте билковите чайове внимателно. Въпреки че чайовете в този списък са безопасни за консумация при диабет и за хората, които искат да поддържат баланс на кръвната захар, но не страдат от диабет, има някои билкови чайове, които трябва да избягвате (попитайте вашия лекар). 

Чайовете са полезни, но не заместват терапията от лекар. Изследвайте редовно нивата си на кръвна захар, дори да не сте диабетно болни. Винаги се допитвайте до лекар преди изследване и при неразположения. 

Свързани статии

5 лесни трика при висока кръвна захар

Закуска 3 в 1: сваля холестерол, кръвна захар и тегло

Полезни въглехидрати за стабилна кръвна захар и отслабване

Закуска против висок холестерол и висока кръвна захар

5 признака, че сте с висока кръвна захар

7 начина да контролирате високата кръвна захар

По материали от eatingwell.com