Билки, полезни за сърцето: как действат

Сърцето ни бие около 100 000 пъти на денонощие, но силата и ритъмът му зависят до голяма степен от начина ни на живот. Освен физическата активност и балансираното хранене, билките и ежедневните навици, използвани от векове и подкрепени от съвременни изследвания, могат да бъдат естествени съюзници на сърдечното здраве.

Независимо дали целта е понижаване на холестерола, поддържане на нормално кръвно налягане или подобряване на кръвообращението, билките и устойчивите ежедневни практики предлагат достъпен и щадящ подход за грижа за сърцето.

Свързани статии

Хапвайте вишни за здраво сърце и добър сън

Вкусни плодове за здраво сърце

17 суперхрани за здраво сърце

Хапвайте грах за здраво сърце и красива кожа

Билки, полезни за сърцето: как действат

Вижте някои от най-полезните билки и растителни храни за сърдечното здраве заедно с техните свойства и начини за включване в ежедневното меню.

Чесън

Чесънът е сред най-известните билки за сърцето. Той съдържа алицин – активно съединение, което се образува при нарязване или смачкване на скилидките. Алицинът може да подпомогне понижаването на холестерола, регулирането на кръвното налягане и подобряването на кръвообращението чрез отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението.

Как да го използваме

Пресен чесън в супи, зеленчукови ястия, сосове и салатени дресинги е лесен начин да се облагодетелстваме от ползите му.

Глог

Глогът традиционно се използва за подкрепа на сърдечната функция. Смята се, че подобрява кръвообращението, укрепва сърдечния мускул и подпомага цялостната работа на сърдечносъдовата система.

Съвет
Чаят от глог е подходящ в периоди на повишен стрес или умора и може да се приема вечер за по-спокоен край на деня.

Свързани статии

Яжте ечемик за здраво сърце и силни кости

Хапвайте репички за детокс на организма и здраво сърце

Хапвайте кестенов мед за здраво сърце и красива кожа

Куркума

Куркумата съдържа куркумин – съединение с мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тя може да подпомогне намаляването на възпалителните процеси и да повлияе благоприятно нивата на холестерола.

Практичен съвет
Комбинирайте куркумата с черен пипер, за да подобрите усвояването на куркумина.

Джинджифил

Джинджифилът е богат на антиоксиданти, които подпомагат борбата с оксидативния стрес. Той може да допринесе за понижаване на триглицеридите и за цялостна подкрепа на сърдечното здраве.

Лесно приложение
Добавяйте пресен или смлян джинджифил към чайове, смутита, супи или зеленчукови ястия.

Зелен чай и хибискус

Зеленият чай е богат на катехини и антиоксиданти, които подпомагат баланса на холестерола. Чаят от хибискус съдържа съединения, които могат да подпомогнат поддържането на нормално кръвно налягане и понижаването на LDL холестерола при редовна и умерена консумация.

Ежедневен навик
Чаша зелен чай сутрин или хибискус следобед е лесен начин за подкрепа на сърцето.

Семена от чиа

Чиа семената съдържат разтворими фибри и растителни омега-3 мастни киселини. Те подпомагат здравето на артериите, понижават LDL холестерола и подкрепят контрола на кръвното налягане.

Как да ги включим
Добавяйте ги към овесени ядки, кисело мляко или смутита.

Канела и карамфил

Канелата може да подпомогне контрола на кръвната захар и холестерола, а карамфилът съдържа антиоксиданти, които намаляват възпалението и подпомагат по-добрия липиден профил. Дори малки количества, използвани редовно, могат да имат положителен ефект.

Идея
Поръсете канела върху овесена каша или кафе, а карамфил добавяйте към чайове.

Свързани статии

Пийте сок от нар за здраво сърце и венци

Какво да хапвате за здраво сърце, бъбреци и кожа?

25 лесни навика за здраво сърце

Ежедневни навици за здраво сърце

Движете се редовно

Редовната физическа активност подпомага контрола на кръвното налягане и телесното тегло. Бързо ходене, колоездене, плуване или танци за около 30 минути на ден могат да имат значителен ефект.

Балансирано хранене с пълноценни храни

Храненето с разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, полезни мазнини и качествени протеини подпомага здравето на кръвоносните съдове.

Подходящи идеи за междинно хранене

• ядки
• зеленчуци с хумус
• плодове, богати на антиоксиданти

Управлявайте стреса

Хроничният стрес може да повиши кръвното налягане и да засили възпалителните процеси. Дълбоко дишане, йога, разходки и време с близки хора оказват положително влияние върху сърцето.

Дайте приоритет на съня

Липсата на сън се свързва с по-висок риск от високо кръвно налягане, наднормено тегло и възпаления. Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка нощ.

Рецепти за здраво сърце

Златна супа с куркума и джинджифил

Съставки:

• 1 супена лъжица зехтин
• 2 скилидки чесън, нарязани
• 1 супена лъжица пресен джинджифил, настърган
• 1 чаена лъжичка куркума и щипка черен пипер
• 1 морков и 1 картоф, нарязани
• 4 чаши зеленчуков бульон 

Начин на приготвяне:

Запържете чесъна и джинджифила в зехтина, добавете зеленчуците, подправките и бульона. Оставете да къкри 20-25 минути. 
По желание пасирайте до гладка консистенция.

Чаена комбинация за сърцето

Съставки:

• зелен чай – 1 чаена лъжичка
• хибискус – 1 чаена лъжичка
• по желание: сушен джинджифил или пръчица канела

Начин на приготвяне: 

• Запарете съставките в гореща вода за 5-7 минути. 
• Подходящ за консумация след хранене.

Чиа купа за енергия

Съставки:

• 2 супени лъжици чиа семена, накиснати в бадемово мляко от предната вечер
• пресни плодове
• канела
• малко мед

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки и консумирайте като бърза и засищаща закуска.

Сърцето не е просто орган, а отражение на ежедневните ни избори. Включването на билки като чесън, куркума, джинджифил и хибискус, заедно със здравословни навици като движение, балансирано хранене, управление на стреса и качествен сън, може значително да подпомогне сърдечносъдовото здраве.

Преди сериозни промени в храненето или приема на билкови добавки, особено при наличие на заболявания или прием на медикаменти, е препоръчително да се консултирате с лекар.

Свързани статии

7 билки за здраво сърце и нормално кръвно налягане

Кардиолог: Избягвайте тези 4 неща, ако искате да имате здраво сърце

Какво да хапвате за здраво сърце, бъбреци и кожа?