5 често срещани грешки при правенето на детокс

Независимо дали решите да замените твърдите храни с богати на витамини сокове или да изберете елиминационна диета, която избягва глутен и захар, научаването как да детоксикирате тялото си може да ви помогне да презаредите енергията си, да имате по-ясно мислене, да подобрите настроението си, да подобрите функцията на черния дроб и да стимулирате храносмилането.

Кои обаче са най-често срещаните грешки, когато правите детокс?

Разчитате на лаксативи

Прочистването на дебелото черво отдавна е отличен избор за тези, които се надяват да отслабнат за нула време, както и за тези, които искат да прочистят червата си. Но бъдете внимателни. Лаксативите – независимо дали са лубриканти, физиологичен разтвор или съставени от продукт за образуване на обем – не осигуряват устойчива загуба на тегло и могат да доведат до редица опасности за здравето.

Най-важното сред тях? Дехидратация. Лаксативите изчерпват водата в тялото ви и могат да доведат до животозастрашаващ електролитен дисбаланс. Нещо повече, лаксативите могат да причинят перфорация на червата – това е толкова мъчително, колкото звучи – и са особено опасни за хора със сърдечни или бъбречни проблеми. Лаксативите могат да доведат до пристрастяване: те могат да влошат запека, тъй като храносмилателният тракт губи способността си да функционира нормално.

По-разумен, по-безопасен и по-траен подход? Хранене с диета, богата на фибри, правете редовни упражнения и пийте повече вода. Може да не изглежда модерно, но работи. 

Свързани статии

Детокс напитка с морков при подут корем

Не приемате достатъчно хранителни вещества и калории 

Втурването в детокс програма и опитването на твърде много твърде рано – като драстично намаляване на храната и консумация на нулев протеин – може да ви накара да се чувствате в лошо настроение, лишени и склонни към преяждане. Защо? Постенето и/или неприемането на достатъчно калории почти винаги оставя хората на диета гладни и уморени.

„Калориите захранват тъканите на тялото ви като мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците“, обяснява д-р Рейчъл Поедник, професор в Харвардското училище (факултет) по хранене. Ако консумирате твърде малко – и не получавате правилно хранене – умът и тялото ви ще страдат. Нещо повече, когато отказвате храна и ключовите хранителни вещества, които тя осигурява, вие се излагате на риск да се поддадете на изкушение и да прекалите, като по този начин потенциално се насочвате към йо-йо диети, които могат да бъдат коварни. Вместо да давате приоритет на приема на калории като съществена част от вашата детокс програма, фокусирайте се върху самообладанието. Ще усетите разликата и ще имате ентусиазма и енергията, от които се нуждаете, за да останете отдадени на прочистването си. Най-важното от всичко? Да подходите към детокса от позиция на любов към себе си, а не като форма на наказание. Това трябва да се отразява в хранителните вещества, които влагате в тялото си, а не в това, което отказвате да му дадете.

Свързани статии

Захарен детокс – идеи как да намалите апетита за сладко без лишения

3-дневна детокс диета с малко калории

Детоксикирате само тялото си

Детоксикацията предоставя отлична възможност да коригирате излишната консумация на захар например. Има обаче редица неща, които съставляват качеството ви на живот и само диетата няма да ви донесе физически, психически и емоционален просперитет. Всъщност истинските ползи от детоксикацията се откриват само чрез изследване на всяка основна област от живота ви – и премахване на излишното.

Помислете например за начина си на живот. Някои от замърсителите, които се надявате да премахнете от тялото си, може да идват от стоки, които използвате в собственото си домакинство. Решението? Намиране на естествени алтернативи за колкото се може повече предмети, които могат да отделят токсични химикали във или около дома ви – включително почистващи препарати, съдове за готвене, продукти за лична хигиена, контейнери за запазване на храна и други.

Препоръчително е да използвате съдове за готвене от неръждаема стомана или чугун. Проверете внимателно всички химикали в продуктите си за лична хигиена (бъдете особено внимателни със сулфатите и парабените), преминете към контейнери без BPA. И не забравяйте да пречистите личния си живот: този приятел или социално задължение, което ви носи повече мъка, отколкото еуфория, може да са толкова токсични за вас, колкото изкуствения подсладител и палмовото масло.

Свързани статии

Ежедневни детокс съвети за здрави черва и черен дроб

Напитка със супер съставки за детокс

Консумирате млечни продукти и яйца

Може да обичате сметаната в кафето си, солените сирена, шоколада и кашкавала (кой не обича?). Но за успешно прочистване се опитайте да избягвате млечните и яйчените продукти напълно. Звучи невъзможно... или неразумно? Помислете отново. Кравите и другите животни премахват токсините от телата си, отчасти чрез отделяне на мляко – така че когато консумирате млечни продукти, може да се изложите на повишено количество токсини, които могат да навредят на здравето ви и да обезсмислят упоритата ви работа.

Млечните продукти също могат да бъдат особено богати на алергени; много хора имат леки алергии и към двете, без да го осъзнават. Елиминирането им по време на детоксикацията ви дава на храносмилателната ви система почивка от потенциално нездравословни симптоми – и ще ви позволи да определите дали трябва да ги избягвате завинаги.

Не се потите

Да се грижите за диетата си, без да се занимавате с физическата си активност, е все едно да правите пролетно почистване на къщата си, без да отваряте прозорците. Упражненията, особено аеробните, са неразделна част от всички ефективни детоксикации – и жизненоважен компонент на холистичното здраве. Те подобряват кръвообращението в тялото ви (включително черния дроб), освобождават токсините чрез изпотяване и насърчават детоксикацията, като доставят повече кислород до тъканите ви.

В същото време упражненията подобряват циркулацията на лимфните течности, което спомага за отстраняването на замърсители и бактерии, като същевременно засилват щастието, енергията и самоувереността. Упражненията също така вдъхновяват по-близка, по-любяща връзка с тялото ви. Защото докато детокс плановете и взетите решения могат да идват и да си отиват, тялото ви е ваше за цял живот – и какво прекрасно съществуване ще имате, ако се грижите за него!

Свързани статии

5 начина за детокс на пикочните пътища: Какво да правим против цистит

5 лесни стъпки за детокс на дебелото черво

3 рецепти за детокс вечеря, подходящи за диета

Често задавани въпроси:

• Кои са най-честите и сериозни грешки по време на детокс?

Екстремен пост (само сокове/вода): водят до загуба на мускулна маса, дефицит на протеини и мастни киселини, и сериозен енергиен спад. Тялото се обезсилва.

Пренебрегване на основните храносмилателни органи: черният дроб и червата не се поддържат с добавки, а с фибри, вода и балансирана диета.

Злоупотреба със слабителни и клизми: нарушават естествените функции на червата, микробиома и електролитния баланс.

Очакване за бърза и трайна загуба на тегло: загубените килограми са предимно вода и се връщат веднага след детокса.

Игнориране на сигналите на тялото: главоболие, замайване, гадене не са „нормални“. Те са признак за дехидратация или електролитен дисбаланс.

• Колко дълго трябва да продължава един детокс?

За здрави хора кратки периоди от 1-3 дни са достатъчни за „презареждане“. По-дълги периоди изискват медицински надзор. Ефективният подход е да се въведат детокс практики в ежедневието – повече вода, зеленчуци и почивка от алкохол/захар, вместо еднократни екстремни курсове.

• Как да подготвя тялото си и как да се „върна“ след това?

Преди детокса (3-4 дни): Намалете постепенно кафето, алкохола, захарта и преработените храни. Увеличете приема на вода и зеленчуци.

След детокса: Въвеждайте твърдите храни бавно! Започнете с леки ястия като супи, кисело мляко, овесена каша и малки порции. Избягвайте тежка, мазна храна или големи количества в първите 2-3 дни.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

3 напитки за пролетен детокс и бърз метаболизъм

5-те най-добри билки за детокс

Бърз и ефикасен 3-дневен пролетен детокс