3-дневна детокс диета с малко калории

3-дневната диета, наричана още „Военна диета“, е модерна диета, за която се твърди, че чрез драстично намаляване на калориите за три дни, можете да свалите до 4-5 кг за една седмица. Тя също така ви насърчава да намалите количеството калории, които приемате, за още четири дни след първоначалния тридневен план. Въпреки името си, тя не произлиза от армията. Името е вдъхновено от дисциплината и волята, необходими за служба във войската, което предполага, че се нуждаете от същите качества, за да изпълните тази диета.

Как да започнете 3-дневната диета?

Организирайте храните по вид, за да улесните пазаруването. Може да е полезно да си записвате храненията за всеки ден или да ги приготвяте предварително, като смесвате и съчетавате предложените храни според вашия вкус за всяко хранене. Това може да ви помогне да се придържате към графика в по-натоварени дни и гарантира, че храната ви е вече разпределена, когато огладнеете за следващото си хранене.

Храни, които можете да включите за 3-дневния детокс 

• Безглутенов хляб
• Плодове като грейпфрут, киви и ябълки
• Протеини като риба тон, варени яйца, фъстъчено масло, пилешко, пуешко, телешко
• Зеленчуци, включително броколи, зелен фасул и моркови
• Извара
• Чай и кафе
• Некалорични подправки като сол, черен пипер, лимонов сок, пресен чесън и някои други подправки
• Нискокалорични подправки като горчица, лют сос и соев сос с ниско съдържание на натрий

Веганската и вегетарианската версия на диетата заменят продуктите на млечна основа с немлечни варианти. Тя включва и алтернативи на месото като боб, тофу, хумус и др.

Свързани статии

Лунна диета за декември

Рестарт на диетата: Есенни храни за здраве и отслабване

Храни, които трябва да се избягват в 3-дневната диета

Този кратък режим се фокусира до голяма степен върху това, което можете да ядете. Всичко друго не трябва да бъде включено в тридневния ви план. В указанията се споменават няколко неща, които със сигурност трябва да избягвате, като например:

• Сметана и захар в кафето
• Подсладители с изключение на стевия
• Алкохол
• Подправки като майонеза, кетчуп и закупени от магазина дресинги за салати

Списък с храни за пазаруване:

Продукти:

• 4 кивита
• 2 ябълки
• 1 грейпфрут
• Зелен фасул (пресен, замразен или консервиран)
• 1 малка глава броколи
• Моркови
• Месо и морски дарове
• 3 консерви риба тон
• 200 грама месо по ваш избор
• Извара
• Яйца
• Безглутенов хляб
• Фъстъчено масло
• Чай и кафе

Свързани статии

Вкусен обяд, ако сте на диета: сандвич с хумус и зеленчуци

Плюсове и минуси на 3-дневния детокс

Въпреки че диетата е много кратка, тя има и някои предимства, освен загуба на тегло. Правилата ѝ насърчават няколко полезни неща:

• Без добавени захари и подсладители, които нямат хранителна стойност, с изключение на стевия
• Готвене на собствена храна вместо хранене навън
• Лесен за следване план за хранене

Основните слабости на диетата идват от ефектите от драстичното намаляване на калориите. Това може да има краткосрочни и дългосрочни последици.

Не изгаряте мазнини

Обикновено целта на отслабването е да загубите килограми, което отнема време. Когато отслабвате с тридневна диета, вероятно просто губите водно тегло. Така че, един от недостатъците на този детокс режим е, че всъщност не постигате типичната здравна цел за отслабване чрез загуба на мазнини.

Ограничава упражненията

Докато 3-дневният детокс режим технически препоръчва умерени упражнения, като например ходене, той също така предлага намаляване на активността, ако се чувствате замаяни или слаби поради липса на енергия по време на диетата. Упражненията са ключови за правилното отслабване, което е насочено към мазнините, а не към мускулната маса. Но ограничението на калориите ограничава колко активни можете да бъдете, защото тялото ви просто не може да издържи на упражненията.

Свързани статии

Средиземноморска диета: 7-дневно меню за отслабване

3 рецепти за детокс вечеря, подходящи за диета

Кой не трябва да прилага този детокс план?

Бързите диети за отслабване също така обикновено не се препоръчват за:

• Деца
• Тийнейджъри
• Бременни жени
• Възрастни хора

Какво споделя експертът?

Д-р Мелинда Ратини е лекар, специализиран в семейната медицина. Тя има опит в лечението на затлъстяване, коронарна артериална болест, хипертония и други състояния. Ето нейното мнение за 3-дневното детокс меню:

Работи ли?

Вероятно ще отслабнете с всяка диета, ако ядете по-малко от 910 калории на ден. Но загубата на 5 килограма за три дни е едновременно малко вероятна и нездравословна. За да загубите само 0,5 кг телесни мазнини, трябва да намалите дневния си прием на калории с около 500 на ден в продължение на цяла седмица. Това означава да се откажете от 3500 калории в рамките на седем дни. Да загубите 5 кг за три дни би означавало да намалите приема на калории с 35 000 калории само за три дни! Академията по хранене и диететика препоръчва бавна и стабилна загуба на тегло от не повече от 0.25 кг до 0.5 кг на седмица. В противен случай губите мускули и вода, както и отслабвате костите си. Също така е много по-вероятно да си възвърнете всичко.

Подходяща ли е за определени състояния?

3-дневната диета е нискокалорична, но със сигурност не е нискомаслена, нискосолена или нискохолестеролова, така че не е здравословен вариант за повечето хора с определени медицински състояния като диабет, хипертония, сърдечни заболявания и висок холестерол. 

Ако сте с наднормено тегло, загубата на килограми е ключова за справянето с тези състояния. Но тя трябва да бъде здравословна и устойчива загуба на тегло, която включва здравословно хранене и упражнения.

По материали от: webmd.com.

Свързани статии

Закуска с овесени ядки и кисело мляко – най-добрата рецепта за диета

10 антистареещи плода, които да добавите в диетата си

„Хормонална диета“ – новият хит в отслабването

Антиейдж диета – на какво да наблегнете, за да бъдете по-млади?

Лесна 3-дневна диета с яйца