5 бързи протеинови рецепти за вечеря

След дълъг работен ден намирането на енергия за приготвяне на питателна вечеря може да изглежда невъзможно. Но с няколко прости рецепти в резерв, всичко става по-лесно. Вижте кои са те:

Стек с домашен чипс от сладък картоф и броколи

Пригответе стек по ваш избор, нарежете сладък картоф на тънки филийки и го изпечете с малко зехтин и подправки. Добавете задушени броколи. Приготвянето на цялото ястие отнема около 25 минути и осигурява над 40 г протеин.

Свързани статии

Високопротеинова пица с кисело мляко и пиле

Телешко чили с печен картоф

Задушете кайма от телешко с домати, лук, чесън и подправки. Сервирайте я върху печен картоф. Това е топло, засищащо ястие, което можете да приготвите в големи количества и да замразите за по-късно.

Свързани статии

Високопротеинови пилешки такос

Сьомга с кускус, броколи и терияки сос

Запечете сьомгата за 12-15 минути. Междувременно пригответе кускус и задушете броколи. Полейте с терияки сос. Това е лека, но питателна вечеря, готова за по-малко от 20 минути.

Свързани статии

Високопротеинова пилешка зеленчукова супа

Скаридени шишчета с ориз и доматена салца

Нанижете скариди на шишчета и ги изпечете за 5-7 минути. Сервирайте с ориз и прясна доматена салца. Това е свежо и бързо ястие, идеално за топли вечери.

Свързани статии

Високопротеинова паста с гъби 

Пилешки фахитас

Нарежете пилешки гърди на ленти, запържете с чушки и лук, подправете с фахита подправка. Сервирайте с тортили. Готово за 15 минути.

Съвети за пестене на време:

• Гответе в големи количества и замразявайте порции.
• Използвайте предварително нарязани зеленчуци.
• Дръжте в хладилника готови протеини – варени яйца, печено пиле, консерва риба тон.
• Инвестирайте в тиган с незалепващо покритие – миенето е по-бързо.

Кратки въпроси:

• Колко протеин ми трябва на вечеря?

Около 30-40 г на хранене е добро количество за повечето жени.

• Мога ли да замествам протеина?

Да, тофу, темпе, леща и нахут са отлични растителни алтернативи.

• Защо протеинът е важен за вечеря?

Протеинът играе важна роля за засищането – той ви помага да се чувствате сити по-дълго, което може да помогне за управлението на глада и да намали желанието за хапване между храненията. Освен това подпомага мускулния растеж и възстановяването.

Свързани статии

Лека вечеря: риба със зеленчуци и кадифен сос

3 рецепти за протеинова вечеря под 400 калории

Класика за вечеря: Пилешко с гриловани зеленчуци

2 рецепти за вечеря без въглехидрати