Напитки, които ще ви помогнат да подобрите съня си

В напрегнатото градско ежедневие, със сигурност има прекалено много стимули, които може би имат общо с нарушенията в съня. Обилното хранене вечер, излагането на синята светлина от електронните устройства, консумацията на алкохол и кофеин, стресът – това са само малка част от факторите. Но можете ли да „обърнете играта“ във ваша полза? В следващите редове ще ви предложим няколко напитки, които ще ви помогнат да заспивате по-лесно. Кои са те?

Зелен чай без кофеин 

Зеленият чай предизвиква голям интерес в съвременния свят днес благодарение на способността си да насърчава загубата на тегло. Въпреки това, ако от него е премахнат кофеинът, той има ползи също за подобряването на съня. Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, за която е доказано, че помага за намаляване на стреса и насърчаването на по-спокоен сън. 

Свързани статии

Каква е връзката между съня и трудностите в отслабването

5 начина, по които тялото казва, че имате нужда от повече сън 

Храни преди лягане за добър сън

Златно мляко 

Златното мляко не само използва потенциала за подпомагане на съня на топлото мляко, но също така може да се похвали с наличието на куркума. Тъй като млякото съдържа триптофан (който е прекурсор на мелатонина), то може да помогне за повишаването на нивата на мелатонин. Той е основният хормон, който регулира цикъла сън-събуждане на тялото ви. Междувременно куркумата е богата на съединението куркумин, което пък може да облекчи някои ефекти от липсата на сън, да намали възпалението и безопасно да облекчи симптомите на тревожност и депресия. За да си направите златно мляко, смесете 1/2 чаша мляко, 1 чаена лъжичка куркума, 1 малко парче джинджифил и 1 чаена лъжичка мед. Оставете да заври, намалете котлона и оставете да къкри 3-5 минути. 

Свързани статии

Напитка с куркума, оцет и мед за детокс на организма

Защо комбинацията от куркума и черен пипер е полезна за здравето

7 мощни влияния на куркумата върху здравето

Бадемово мляко 

Тъй като бадемовото мляко е направено от цели бадеми, то може да насърчи добрия сън. Бадемовото мляко е с високо съдържание на стимулиращи съня хормони и минерали, включително триптофан, мелатонин и магнезий. Всъщност 1 чаша бадемово мляко съдържа почти 17 мг магнезий. През последните години магнезият се използва за лечение на безсъние, особено при по-възрастни хора. Като се има предвид, че бадемовото мляко се прави от цели бадеми, хората с алергии към ядки трябва да избягват бадемовото мляко и продуктите, направени с него. Лесно можете да си го приготвите у дома, като смесите в блендер 1 ч. ч. бадеми, 2 ч. ч. вода и след това прецедите по-твърдите частици. 

Свързани статии

Дефицит на магнезий – как да го познаете и предотвратите?

Храни за баланс на натрий, калий, магнезий и калций в тялото

Защо приемът на магнезий през зимата е важен?

Чай от валериана 

Коренът от валериана се използва от векове като леко успокоително средство. Използва се и за намаляване на чувството на безпокойство и за насърчаване на спокойствието на хората като естествено средство срещу стрес. Билката валериана често се използва за лечение на нарушения на съня, особено при хора, които страдат от безсъние. Обикновено се комбинира с маточина, хмел и други. 

Чай от лайка 

Чаят от лайка, подобно на топлото мляко, е друг по-традиционен вариант измежду естествените решения за сън. Специалистите от години препоръчват употребата на лайка като помощно средство за тези, които страдат от безсъние. Често този чай е много успокояващ и освен това не съдържа кофеин. Понякога хората комбинират чая си от лайка с други естествени средства, като магнезиеви добавки, за да подобрят ефекта.

Свързани статии

5 причини лайката да е толкова полезна билка

Какво се случва в тялото, ако пиете чай от лайка всеки ден

6 полезни употреби на лайката

Чиста кокосова вода 

Кокосовата вода може да бъде изненадващо допълнение към този списък, тъй като често се използва като повишаваща енергията напитка – или поне се рекламира като такава. Истината обаче е, че тя е пълна със съставки, които могат да ви помогнат да спите по-добре (като магнезий и калий), които помагат за отпускане на мускулите. Тази напитка съдържа и витамин B, който е известен с това, че помага за намаляване на нивата на стрес.

Тази статия има информационен характер. Ако имате проблеми със съня, винаги се консултирайте със своя лекуващ лекар, преди да преминете към употребата на билки или билкови препарати.