Топ 10 полезни за сърцето храни

Сърцето е един от най-важните и незаменими органи в човешкото тяло. Без него животът е абсолютно немислим и невъзможен. Именно заради това е от огромна важност да се грижим за сърцето си всеки ден, за да подсигурим неговото здраве и нормална функция.

Храната, която консумираме ежедневно, оказва голямо влияние върху състоянието на сърцето. Тя може както да влоши функциите му, така и да допринесе за подобряването им и предпазването от сърдечносъдови заболявания.

Кои са 10-те най-полезни за сърцето храни, които да консумираме редовно за здрава сърдечносъдова система?

1.   Риба. 

Рибата е много ценен източник на омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалително действие и благоприятстват борбата с лошия холестерол. Това е важно с оглед намаляване на количеството му в кръвта и отлагането му в кръвоносните съдове, причиняващо запушване и втвърдяване на стените им.

2.   Горски плодове. 

Горските плодове са един от най-богатите източници на антиоксиданти. Те също имат мощно противовъзпалително действие, което е важно за сърдечносъдовата система. В тях се съдържат минерали и витамини, които съдействат за нормализирането на сърдечната дейност.

3.   Аспержи. 

Аспержите са много наситени с витамин К. Той е регулатор на кръвосъсирването, което допринася за превенцията на образуване на тромби и запушване на кръвоносни съдове. Аспержите са богати на фибри и антиоксиданти, които подобряват сърдечносъдовата функция и намаляват възпаленията. 

Свързани статии

Полезни храни при екзема

5 храни за здрава щитовидна жлеза

Най-богатите източници на хром сред храните

4.   Броколи. 

Броколите са друг богат източник на витамин К. Те са много наситени с фибри и антиоксиданти. В допълнение са бедни на калории, което ги прави подходящи за включване към всяко хранене без угризения.

5.   Спанак. 

Спанакът е ценен източник на желязо и витамини от група В. Желязото съдейства за намаляване риска от анемия и последващата от нея влошена сърдечносъдова функция.

Свързани статии

7 храни за добра памет и концентрация

Храни, полезни за функцията на панкреаса

Кои храни са подходящи, ако имате омазнен черен дроб

6.   Овесени ядки. 

Овесените ядки са много богати на фибри. Те допринасят за контрола на холестерола и баланса в кръвното налягане. Ценен източник са и на растителни протеини, сложни въглехидрати и изобилие от антиоксиданти, всички важни за сърдечносъдовата система.

7.   Сладки картофи. 

Сладките картофи са много добър източник на фибри и антиоксиданти. Те са важни в борбата с възпаленията, причиняващи заболявания на сърдечносъдовата система. Сладките картофи съдържат витамин А, който е мощен антиоксидант, важен не само за кожата, ноктите, косата и очите, но и за сърдечносъдовата система.

Свързани статии

Хапвайте вишни за здраво сърце и добър сън

5 полезни напитки за сърцето

Вкусни плодове за здраво сърце

8.   Ябълки. 

Ябълките са много богати на фибри, витамини, минерали, които са важни не само за контрола на кръвната захар и теглото, но и на холестерола и сърдечносъдовата функция. Консумацията на една-две ябълки на ден подобрява значително работата на сърцето и намалява холестерола.

9.   Авокадо. 

Авокадото е богато на омега-3 мастни киселини и фибри, ценни за сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на авокадо понижава възпалението и сърдечносъдовия риск, като контролира холестерола и нормализира кръвното налягане.

10.   Банани. 

Бананите са сред най-богатите на калий плодове и храни въобще. Калият е много важен електролит, който спомага за балансирането на натрия в кръвта, от което произтича по-качественият контрол на кръвното налягане и водно-солевия баланс в организма. От него зависи нормалната функция на сърдечносъдовата система.

Свързани статии

Задължителни хранителни елементи за жени между 25 и 45-годишна възраст

Подпухнало лице? Ето кои храни и напитки да ограничите

Богати на протеини храни, съдържащи малко мазнини (галерия)