6 промени, които помагат да овладеем тревожността

Всеки ден в живота ни е различен. Имаме спокойни дни и периоди, но и такива, в които по ред причини се чувстваме тревожни. Тревожността винаги може да се разглежда като знак, който ви казва, че нещо е извън баланс.

Хубавото е, че има 6 лесни стъпки, с които бихме могли да я овладеем. 

1. Ограничете консумацията на кофеинови напитки

Резултатите от проучване проведено през 2021 г. показват значителна връзка между консумацията на кофеин и повишената тревожност. Това се забелязва, особено при хората, които са предразположени към тревожни разстройства, като проучванията показват, че високите дози кофеин могат да предизвикат симптоми на тревожност като безпокойство и дори панически атаки при определени хора. Връзката варира в зависимост от индивидуалната чувствителност и нивата на прием на кофеин, отбелязват учените.

Свързани статии

9 признака на тревожност във връзката

14 мантри против тревожност и стрес

8 етерични масла при тревожност и за релаксация

2. Спрете да пушите

Според проучване от 2016 г. пушачите имат по-висока честота на тревожни разстройства в сравнение с непушачите. Никотинът в цигарите първоначално може да осигури временно усещане за релаксация, но в крайна сметка допринася за повишени нива на тревожност поради симптоми на абстиненция, когато не се пуши, което води до цикъл на зависимост и тревожност.

3. Ограничете консумацията на пшеница

Според учени може да има потенциална връзка между консумацията на пшеница и повишените симптоми на тревожност, особено при хора с цьолиакия или чувствителност към глутен. При тях се забелязва значително подобрение на нивата на тревожност, когато спазват диета без глутен.

4. Ограничете алкохола или се откажете напълно от него 

Изследване на National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism показва значителна връзка между алкохола и тревожността. Според специалисти двете състояния често се срещат едновременно, като хората, изпитващи тревожни разстройства, често използват алкохола като стратегия за самолечение. Това може да доведе до „двупосочна“ връзка, при която алкохолът може едновременно временно да облекчи симптомите на тревожност в краткосрочен план и да допринесе за повишени нива на тревожност с течение на времето, особено по време на фазите на абстиненция.

Свързани статии

Ефективни билки при тревожност и стрес

Натурални средства за облекчаване на тревожност и безпокойство

5 добавки срещу тревожност и стрес

5. Ограничете консумацията на преработените храни

Изследване, публикувано от Cambridge University Press, показва, че консумацията на много ултрапреработени храни е свързана с повишен риск от тревожност. Примери за такива са колбаси, пакетирани лакомства и други. 

6. Кажете НЕ на рафинираната захар

Съществува значителна връзка между консумацията на рафинирана захар и повишените нива на тревожност, смятат учени. Изследване публикувано в Journal of Neuroscience & Biobehavioral Reviews, показва, че менюто с високо съдържание на захар може да допринесе за разстройства на настроението като тревожност, като причинява нестабилни нива на кръвната захар, влияе върху активността на невротрансмитерите и потенциално изостря стресовите реакции в тялото. Захар има не само в любимите ни лакомства, а в много други продукти, като сосове, напитки и т. н. 

По материали от yourtango.com

Свързани статии

Етерични масла срещу стрес, бактерии и гъбички

15 промени в тялото, настъпващи по време на стрес

23 съвета от арт терапевтката Виктория Назаревич срещу стрес и умора

Мляко с куркума – за добър сън и по-малко стрес

Адаптогени против стрес – какво представляват и къде да ги намерите?