7 ясни знака, че тялото ви е изтощено

Независимо дали става въпрос за проверка на служебни имейли у дома, домашни задължения вечер или просто преглеждане на социални мрежи преди лягане, тези дейности (и много други) ни отнемат така необходимото време за почивка. Ако постоянно търсите кофеинови напитки, които да ви държат будни, или се прозявате през целия ден, вече знаете, че сте уморени. Но какво да кажем за другите сигнали, които тялото ви изпраща?

Вижте кои са знаците, с които тялото ви се опитва да ви каже, че имате нужда от повече почивка:

Винаги сте гладни

Ако сте лишени от сън и почивка, един от сигналите, които тялото ви изпраща, е чувството на глад. Когато не спите достатъчно, мозъкът ви търси енергия от храната, тъй като не може да получи необходимата енергия от съня. Грелинът, известен като хормон на глада, се произвежда повече, когато сте недоспали. Когато в тялото ви има твърде много грелин, жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Свързани статии

5 тревожни признака, че мислите ви разболяват тялото

Наддавате тегло

С повишения апетит идва и увеличена консумация на храна, което води до наддаване на тегло. Когато сте уморени, е по-малко вероятно да следите с какво се храните.

Вместо това търсите храна, която ви помага да се чувствате по-будни. Когато има промени в хормоните на глада и ситостта (грелин и лептин) поради лишаване от сън и почивка, жадувате за сладкиши и пържени храни, за да ви заредят с енергия през деня.

Свързани статии

5 тревожни признака, че мислите ви разболяват тялото

Храни, с които да детоксикирате цялото тяло

Ако се потите нощем, ето какво казва тялото за здравето ви

Имате проблеми с кожата 

Очевиден признак за недостатъчно почивка са тъмните кръгове под очите. По-малко очевиден признак обаче е увеличаването на несъвършенствата по лицето.

Поради липса на сън тялото ви може да стане по-устойчиво на инсулин и да накара кожата ви да произвежда повече себум. В резултат на инсулиновата резистентност и повишеното количество себум, кожата ви изразява тези промени под формата на неочаквани обриви.

Страдате от намалена производителност или сила

Ако вдигате тежести, които обикновено се усещат като поносими, но внезапно ги почувствате тежки, или ако издръжливостта ви е намаляла, това са признаци, че тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Опитът да се справите с тази умора може да увеличи риска от нараняване и потенциално да повлияе на силата ви в дългосрочен план.

Ден за почивка може да помогне на мускулите ви да се възстановят, което ви позволява да се представите по най-добрия начин. Има тънка граница между това да останете мотивирани и да се справите с тежък тренировъчен ден и истинската нужда от почивка. Да знаете кога да си почивате е също толкова важно, колкото и да знаете кога да се натоварите.

Да слушате тялото си е ключово – ако изпитвате постоянна умора, необичайна болка или липса на енергия, това може да са признаци, че се претоварвате и се нуждаете от време за възстановяване.

Свързани статии

Зърнени храни без глутен, които са невероятни за тялото

5 неща се случват в тялото при недостиг на протеини

Импулсивни сте

Когато сте изтощени, сте склонни да действате, без да мислите. Когато например видите шоколадов блок или пакет чипс, способността да кажете „не“ става по-трудна. Нещо повече за вашето здраве – импулсивното хранене поради липса на почивка може да доведе до наддаване на тегло. Импулсивното поведение обаче не се отнася само до храненето. Изливането на гнева изобщо или изливането на гнева върху приятел са други примери за импулсивно действие.

Имате проблеми с паметта

Сънят и почивката са необходими за консолидиране на спомените, независимо дали са базирани на факти, епизодични, процедурни или инструкционни спомени. Без достатъчно сън и почивка е по-трудно за мозъка ви да възприеме и да си спомни нова информация – нещо, което всички сме преживявали в един момент от живота си.

Въпреки че не е известно как сънят подобрява паметта, се смята, че хипокампусът (центърът на паметта) възпроизвежда ежедневните събития за неокортекса. Оттук той преглежда тези спомени и ги обработва, за да останат дългосрочни.

Изпитвате трудности при вземане на решения 

Що се отнася до вземането на решения, когато имате недостиг на сън и адекватна почивка, вземането им може да бъде по-трудно от обикновено. Тъй като лишаването от сън може да повлияе на скоростта на обработка и изпълнението на определени функции, като например решаване на проблеми, това обяснява защо влияе на способността ви да вземате решения – и то бързо!

Често задавани въпроси:

• Как да разбера, че тялото ми е претоварено?

Когато започнете да се чувствате изтощени, раздразнителни и без концентрация, това е първият сигнал, че сте прекалили. Постоянното напрежение, липсата на енергия и усещането, че „нищо не ви се прави“, показват, че организмът има нужда от спирачка.

• Защо се чувствам уморен, дори след сън?

Това често е признак, че сънят ви не е качествен. Ако заспивате трудно, будите се през нощта или сънувате напрегнато, тялото не успява да се възстанови напълно. Причината може да е стрес, прекалено много екранно време преди лягане или твърде натоварен режим.

• Може ли честите болки в мускулите или ставите да са знак за нужда от почивка?

Да. Физическото претоварване води до микротравми, които, ако не се възстановят, могат да причинят по-сериозни проблеми. Болки без ясна причина, особено в гърба, врата или краката, често означават, че трябва да си дадете време за възстановяване.

• Какво означава, ако имам чести главоболия и замаяност?

Това може да е сигнал от нервната система, че сте под прекомерен стрес. Когато мозъкът не получава достатъчно почивка и кислород, се появяват главоболия, световъртеж и дори проблеми с концентрацията. Разходки, медитация или кратки дремки могат да помогнат да се балансирате.

• Колко почивка наистина е достатъчна?

Невинаги става дума за няколко дни отпуск. Понякога дори един-два часа спокойствие без екрани, кратка разходка сред природата или следобедна дрямка могат да направят чудеса. Най-важното е да си позволите време, в което не „трябва“ да правите нищо. 

Свързани статии

Живот без изтощение: Лесни навици за здраве всеки ден

8 знака, че сте емоционално изтощени

Знаци, че душата ви е изтощена, а не тялото

10 неща, които изтощават душата ви и как да промените това