5 храни, които блокират горенето на мазнини при жените 40+

Ако се опитвате да отслабнете и сте 40+ задачата ви леко се усложнява. Но не позволявайте хормоналните промени да ви спрат. Вместо това, тръгнете към по-добрата си форма уверени и „въоръжени“ с най-доброто оръжие – а именно – качествената храна. Вижте кои храни да избягвате, ако искате да ускорите горенето на мазнини след 40:

Висококалорични кафе напитки

Кафето съдържа няколко биологично активни вещества, включително кофеин. Тези химикали могат да ускорят метаболизма ви и да увеличат изгарянето на мазнини, поне в краткосрочен план. Много кафе напитки обаче съдържат прекомерни количества сметана и захар, което може значително да увеличи общото калорийно съдържание във всяка тяхна порция.

Ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да ограничите консумацията на тези напитки или да изберете обикновено, черно кафе, подправено с малко сметана или мляко.

Бял ориз

Подобно на хляба и пастата, белият ориз е с много ниско съдържание на мазнини, но също така съдържа минимално количество фибри и протеини. Проучване от 2016 г. в Иран установило връзка между консумацията на бял ориз и затлъстяването при подрастващите момичета. Белият ориз също има висок гликемичен индекс, което означава, че може да причини скок в нивата на кръвната захар на човек, след като го изяде.

*Алтернативи

Кафявият ориз, киноата и карфиолът са здравословни алтернативи на белия ориз. Тези варианти са по-богати на диетични фибри, което може да помогне на човек да се чувства сит за по-дълго време.

Свързани статии

Как да балансирате хормоните в 20-те, 30-те, 40-те

Бял хляб

Белият хляб е силно рафиниран и често съдържа много добавена захар. Също така му липсват полезни хранителни вещества като протеини и фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити. Той е с висок гликемичен индекс, което означава, че може да доведе до бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Едно проучване от 2014 г. на 9267 души установило, че консумацията на четири филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързана с 40% по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване.

*Алтернативи

Има много хранителни алтернативи на конвенционалния рафиниран пшеничен хляб, включително:

• хляб Езекил, който се прави от покълнали зърнени храни и бобови растения;
• пълнозърнест хляб.

Тези алтернативи обикновено са с по-високо съдържание на фибри, тъй като са направени от нерафинирано брашно и могат да съдържат други хранителни съставки, като семена и овес.

Не забравяйте обаче, че всички пшенични хлябове съдържат глутен, който хората с цьолиакия или чувствителност към глутен трябва да избягват.

Свързани статии

Кето хляб без брашно

Как да си направите квас за хляб?

Сладкиши, бисквитки и торти

Сладките, бисквитките и тортите често са пълни с калории и добавена захар. Те също не са и много засищащи, което означава, че може бързо да огладнеете, след като ги хапвате.

Не забравяйте, че прекомерната консумация на захар е свързана и с наднормено тегло и затлъстяване. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да ограничите размера на порциите си от тези храни и да им се наслаждавате от време на време като част от балансирана диета.

*Алтернативи

Храни като тъмен шоколад, плодове или пудинг от чиа също могат да помогнат за задоволяване на желанието ви за сладко.

Можете също да опитате да си направите свои собствени десерти, използвайки нерафинирани и богати на хранителни вещества съставки, като ядково масло, пълнозърнесто брашно, бадемово брашно и суров мед.

Свързани статии

Как да тренирате за дълголетие, ако сте 40+

Как да изградите мускулна маса след 40 – следвайте тези правила

Захаросани сушени плодове

Пресните плодове съдържат фибри и полезни хранителни вещества и обикновено са с ниско съдържание на калории. Сушените плодове обаче могат да бъдат по-калорични в сравнение с пресните си аналози. Тъй като съдържат много по-малко вода, сушените плодове са концентриран източник на фруктоза. В резултат на това, грам по грам, сушените плодове съдържат повече калории и захар от пресните плодове.

Например 100 г пресен банан съдържа 89 калории, докато 100 г сушен бананов чипс съдържа 519 калории.

Сушените плодове обаче съдържат фибри и хранителни вещества, което ги прави по-добър вариант за сладка закуска от бисквитки или бонбони.

*Алтернативи

Хората, които се опитват да отслабнат, все още могат да се наслаждават на сушени плодове умерено, но е важно да проверят дали съдържат добавена захар. Някои „захаросани“ или „подсладени“ сушени плодове могат да съдържат толкова захар, колкото едно шоколадово блокче.

По материали от: medicalnewstoday.com.

Свързани статии

Лесно отслабване след 40? Абсолютно възможно с тези 6 трика!

Изпитани трикове, които подобряват съня след 40

7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40

Животът започва на 40! Ето 8 доказателства за това

6 здравословни навика, ако сте над 40