3 ползи от креатина за женското здраве

Креатинът е една от най-изследваните фитнес добавки на пазара. И на практика всички тези изследвания са положителни: след анализ на няколко съществуващи проучвания за креатина, Международното дружество по спортно хранене (ISSN) заяви, че „креатин монохидратът е най-ефективната ергогенна хранителна добавка, достъпна в момента за спортисти с цел увеличаване на капацитета за високоинтензивни упражнения и чиста телесна маса по време на тренировка“. Кои са ползите от креатина за женското здраве?

Креатинът подобрява представянето при упражнения

В едно проучване през 2016 г. жени участници са имали 15% увеличение на представянето си при упражнения след прием на креатин в продължение на 10 седмици, в сравнение с едва 6% при мъжете – повече от двойна полза. Д-р Стейси Симс споделя, че тук действат различни механизми: „Единият е, че ще имате по-голяма енергийна наличност чрез увеличен АТФ оборот по време на тренировка, но също така ще имате забавена невромускулна умора.“ Казано на по-прост език – ще се уморявате по-рядко и ще можете да издържите по-дълго по време на физически упражнения.

Свързани статии

Експерт по женско здраве: 3 добавки, без които не може жената след 40

Креатинът увеличава мускулната маса и сила

95% от целия креатин се съхранява в скелетните ви мускули, така че е логично, че добавките могат да ви помогнат да натрупате сила и да увеличите мускулния растеж. Как?

Освен подкрепата за енергийната система на АТФ, спомената по-горе (което означава, че сте способни да извършвате по-интензивни тренировки и да вдигате по-тежки тежести), е доказано, че креатинът насърчава мускулния растеж, като изтегля вода в мускула, повишава нивата на хормон, наречен IGF-1 (който увеличава мускулния растеж) и подобрява способността ви за работа и възстановяване. Това е толкова добре доказано, че Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) вече препоръчва приема на креатин заедно със силови тренировки за подобряване на мускулния растеж при хора над 55-годишна възраст.

Свързани статии

Женско здраве в 30-те и 40-те: Как да регулираме хормоните

3 смутита за добро женско здраве

Креатинът подобрява настроението и когнитивните функции

Доказано е, че креатинът не само намалява умствената умора, което по този начин може да ви помогне да извършвате по-чести/интензивни тренировки, но също така е доказано, че помага при депресивни разстройства.

„Един преглед от 2021 г. върху здравето на мозъка при жени установил, че жените с голямо депресивно разстройство, които са допълнили дневния си антидепресант с 5 г креатин, са реагирали два пъти по-бързо и са изпитали ремисия на депресията два пъти по-често от жените, които са приемали само антидепресанта си“, казва д-р Симс пред WH.

Свързани статии

Тези храни помагат за хормоналния баланс в женското тяло

8 стъпки за здравето на женското сърце

Женско интимно здраве: Какво е нормално и какво не е?

Какво е креатин?

Накратко, това е „аминокиселина, съхранявана в мускулите, мозъка и червата, и е необходима за цялата бърза, високоенергийна и взискателна активност на тялото“, обяснява д-р Стейси Симс, физиолог и учен по хранене. „Това е естествено срещащо се съединение и тялото ви произвежда под 1 грам на ден в черния дроб, след като ядете протеин.“

Може да се набави чрез диетата ви чрез животински протеини, особено червено месо и риба, но ще трябва да ядете нечовешки количества, за да достигнете нивото, налично в повечето креатинови добавки, предлагани за закупуване. 

Какво прави креатинът?

Ако обмисляте да опитате креатин, може да ви е полезно да знаете как всъщност работи. Тялото ви има три основни енергийни системи: аеробна, анаеробна и APT-фосфагенна система.

Всички тези системи използват молекула, наречена АТФ (аденозин трифосфат), за да пренасят и освобождават енергия. По време на интензивни изблици на активност, като HIIT тренировки, АТФ-фосфагенната система се активира и тялото ви генерира енергия (под формата на АТФ) от друга молекула, наречена фосфокреатин (PCr). АТФ се разгражда и се освобождава енергия. PCr е това, от което тялото ви се нуждае, за да попълни нивата на АТФ (т. е. енергия), но имате само много малко количество, затова се намесва добавката с креатин.

По материали от: womenshealthmag.com.

Внимание! Тази статия има информативен характер, не замества консултация с лекар.

Свързани статии

Грудка целина – вкусна и много полезна за здравето

3 рецепти за вечеря, които подкрепят хормоналното здраве

5 невероятни ползи от ябълковия оцет за здравето

Сладките картофи – корен с впечатляващи ползи за здравето (Рецепти)