3 лесни стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете завинаги

Поддържайте или изграждайте мускули

Мускулите са задължителни за отслабване. Това е така, защото те работят, за да изгарят повече калории, дори когато не правите почти нищо. Така че, когато изграждате мускули, вие карате телесния си състав да работи във ваша полза.

Според специалисти: „Мускулите са метаболитно активни. Те изгарят калории много по-бързо, дори ако просто седите на дивана. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо изгаряте калории.“ Нещо повече, когато работите за отслабване, това, което наистина искате да загубите, са мазнини, а не мускули. 

Има два важни елемента за поддържане на мускулната маса, докато отслабвате: 

1) Яжте достатъчно чист протеин. Здравословните източници на протеин помагат за изграждането и възстановяването на мускулите. Така че, протеинът е критичен компонент на здравословното хранене за отслабване. Колко протеин ви е необходим зависи от различни фактори. Но за повечето хора ще е добре протеинът да представлява около 25% до 30% от калориите, които консумират всеки ден. При диета от 1600 калории това би се равнявало на 100 до 120 грама протеин на ден.

2) Правете силови тренировки. Това могат да бъдат дейности като йога, пилатес, щанги, свободни тежести или калистеника, всички от които помагат за тонизиране и укрепване на мускулите. Стремете се към поне 20 минути силови тренировки два пъти седмично. Силовите тренировки обикновено не изгарят толкова калории, колкото кардиоупражненията. Но ползите от поддържането на мускулите са от първостепенно значение. И ако кардиоупражненията са трудни за вас, силовите тренировки понякога са по-лесен път към физическа активност.

Свързани статии

Спим и слабеем – 5 начина, по които сънят помага за отслабване

Протеинова закуска с фъстъчено масло за отслабване

Обърнете внимание на емоциите си

Емоционалното хранене е реално. Това е естествен механизъм за справяне, при който някои хора се обръщат към храна, когато се чувстват стресирани, отегчени, разочаровани или изпитват редица емоции. Ето защо: силните емоции, като стреса, освобождават хормона кортизол. А кортизолът може да засили желанието ни за захар, мазнини и сол.

Това е биологична еволюционна реакция, която се опитва да ви защити, като захранва тялото ви, за да се подготви за борба или други заплахи за живота ви. Но за повечето стресове, които изпитваме в съвременния си живот, изяждането на чаша сладолед няма да реши проблема. Може би знаем това интелектуално... но тялото ви реагира по същия начин, независимо от това. Какво можете да направите, когато почувствате желание да посегнете към храна – не за глад, а единствено за утеха? Отдалечете се от хладилника и опитайте някои бързи стратегии за релаксация: 

• Разходете се. 
• Направете дихателни упражнения. 
• Опитайте медитация. 
• Воденето на дневник за храната също може да ви помогне да разберете моделите в емоционалното си състояние и как те са свързани с храненето. Това може да ви помогне да видите модели и да прецените дали ядете, защото сте гладни, или се обръщате към храната за утеха.

Свързани статии

Лесно отслабване след 40? Абсолютно възможно с тези 6 трика!

Полезни въглехидрати за стабилна кръвна захар и отслабване

6 лъжи за отслабването, на които не трябва да вярвате

Бъдете готови да промените начина си на живот

Често можете да видите резултати от усилията си за отслабване бързо. След това те спират. И се чудите дали кантарът ви работи. Всичко това е част от процеса. Лесно е да се обезсърчите, ако числото на кантара не отразява упоритата ви работа. А понякога не го прави. Теглото невинаги отразява усилията, които полагате.

Може да е изкушаващо да загубите надежда. Има няколко причини, поради които не виждате очакваните резултати. Но вместо да се фокусирате върху ежедневните числа на кантара, които могат да бъдат емоционално заредени, фокусирайте се върху тенденциите. Минала ли е седмица, откакто сте свалили килограм? Това е нищо. Минал ли е месец? Това може да е знак, че загубата на тегло е стигнала застой. Но има надежда. Платата в загубата на тегло са част от процеса. Разбира се, това е неприятна част. Но все пак е нормално.

Специалисти споделят: „Наричаме го метаболитна адаптация. Това е опит на тялото ви да задържи теглото си, като забавя метаболизма ви. Знаем, че е здравословно да отслабваме, но тялото ви не го прави. То се опитва да ви защити.“ Може да е трудно да се продължи напред. Но най-добрият отговор на достигането на плато е да увеличите усилията си. Добавете допълнителни упражнения. Преизчислете нуждите си от калории. (Вероятно са се променили заради теглото, което вече сте загубили.).

Бъдете търпеливи. Не се отказвайте. И говорете със специалист по отслабване или регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да намерите други методи, които биха могли да доведат до голяма промяна. Това може да включва неща като нов хранителен план или промяна в тренировъчната програма. 

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Енергийни закуски за отслабване

Напитка за отслабване, която се пие вечер преди лягане

Крем супа за отслабване: 4 лесни рецепти

5 погрешни и неработещи съвета за отслабване