Бърнаут или липса на витамини? Ето как тялото ви подсказва

Чувствате се изтощени, не можете да се концентрирате или просто ви липсва енергия? Причината може да е една от следните или и двете: недостиг на хранителни вещества и/или преумора от стреса в ежедневието, бърнаут. Трудността в разпознаването им е, че те изглеждат много подобни. Ако знаете как да ги различите и да се справите с тях, ще се почувствате отново като себе си.

Къде се припокриват бърнаутът и недостигът на витамини – хранителни вещества и изчерпване

Недостигът на витамини или минерали (например ниско ниво на желязо, В12, витамин D или магнезий) е свързан с умора, лошо настроение, слаби мускули или замъглено съзнание, според Harvard Health.

Изчерпването, което се случва в резултат на хроничен стрес, бърнаут, лош сън и емоционално напрежение, също води до изтощение, слаба концентрация и намалена производителност.

Двете състояния могат да съществуват едновременно – може да имате недостиг на витамини, който понижава устойчивостта ви и ви прави по-уязвими към изчерпване. От друга страна, продължителното изчерпване може да попречи на усвояването на хранителни вещества, съня и възстановяването, което може да наподобява симптомите на недостиг.

Някои проучвания показват, че недостигът на витамин D и умората или бърнаутът могат да се припокриват, макар че невинаги е ясно кое от двете е настъпило първо. 

Свързани статии

Майчински бърнаут – кои са признаците?

7 трика против бърнаут

Специалистите са категорични: Тази безопасна натурална формула елиминира усещанията за безпокойство, стрес и „бърнаут“

Как да ги различим?

Може да бъде трудно да се направи разграничение между умората, причинена от недостиг на витамини или минерали, и изтощението, причинено от бърнаут или стрес, свързан с начина на живот, тъй като двете често се припокриват. Въпреки това, има няколко признака, които могат да помогнат.

Когато умората се дължи на недостиг на хранителни вещества като желязо, витамин В12, витамин D или магнезий, тя обикновено се развива постепенно и може да бъде следствие от лошо хранене, тежки менструални цикли или определени медицински състояния. Може да забележите физически симптоми като бледа кожа, мускулна слабост, замаяност, задух или замъглено съзнание. Този тип умора често се подобрява, след като нивата на хранителните вещества се възстановят чрез подходяща диета или добавки.

От друга страна, умората, свързана с бърнаут, се натрупва след дълги периоди на емоционален или физически стрес, липса на почивка или лош баланс между работата и личен живот. Често е придружена от раздразнителност, умствено изтощение и чувство на отчужденост или загуба на мотивация. Хората с бърнаут могат да спят, но почивката им не е освежаваща – събуждат се все още уморени и претоварени.

Докато умората, свързана с недостиг на хранителни вещества, често се повлиява бързо от промени в диетата и приемане на добавки, възстановяването от изчерпване отнема повече време и изисква промени в начина на живот, като по-добри лични граници, почивка и управление на стреса. Ако умората ви не се подобри след добра почивка или промени в диетата, е разумно да се консултирате с медицински специалист, за да се изключи недостиг на хранителни вещества и други медицински причини.

Ключът: ако умората продължава въпреки почивката и имате други симптоми (недостиг на хранителни вещества, обилни менструални загуби, вегетарианска диета, необясними промени в настроението), може да обсъдите с вашия лекар възможността за тестване на хранителните вещества.

Свързани статии

5 сериозни признака на бърнаут

Признаци на изтощение, граничещи с бърнаут

10 физически проявления на бърнаут

Съвети за повишаване на енергията

• Уверете се, че имате чести балансирани хранения, комбиниращи протеини, здравословни въглехидрати и фибри.
• Избирайте храни, богати на желязо, В12, магнезий и витамин D – те поддържат енергията и функциите на нервите и мускулите.
• Подобрявайте хигиената на съня – лягайте и ставайте по едно и също време, намалете екранното време 1 час преди лягане, поддържайте стаята прохладна и тъмна.
• Включете движение – леки кардио или силови тренировки 3-4 пъти седмично подобряват кръвообращението и енергията.
• Планирайте „свободно време“ или почивка – дори 10 минути съзнателно дишане или разходка сред природата помагат за премахване на стреса.
• Преразгледайте натоварването и емоционалния стрес – ако сте постоянно ангажирани с работата си, презареждането е важно.
• Бъдете добре хидратирани и ограничете стимулантите (високо съдържание на кофеин, захар), които могат да маскират или влошат умората.

Свързани статии

10 признака, че сте с бърнаут синдром, но не го усещате

13 начина, по които може да изглежда бърнаут синдромът

Факти за бърнаут синдрома, които вероятно не знаете

8 знака, че сте пред бърнаут

Храни за по-добра енергия

• Постно червено месо, птици, риба – за желязо и В12;
• Яйца – В12, протеини, здравословни мазнини;
• Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле) – желязо, магнезий;
• Ядки и семена (тиквени семки, бадеми) – магнезий, здравословни мазнини;
• Бобови култури (леща, нахут) – желязо и фибри;
• Обогатени храни (растителни млека, зърнени храни) – за витамин D, B12;
• Пълнозърнести храни (овес, киноа) – стабилна енергия, магнезий и витамини от група В.

Съвети срещу бърнаут

• Поставете ясни граници между работата и почивката: определете часове за почивка.
• Дайте приоритет на съня и възстановяването: стремете се към 7–9 часа, ако е възможно.
• Делегирайте и кажете „не“, когато сте претоварени.
• Отделете време за хобита и социални контакти, които ви зареждат, а не ви изтощават.
• Размишлявайте всяка седмица: какво работи? Какво причинява стрес? Адаптирайте се проактивно.
• Разработете рутина за отпускане – четене, гореща вана, леки разтягания преди лягане.
• Следете за признаци на хроничен стрес: раздразнителност, нарушения на съня, липса на радост – потърсете помощ навреме.

Често задавани въпроси

Ако се чувствам постоянно уморен, трябва ли да се подложа на тестове за хранителни вещества или първо да се съсредоточа върху почивката и начина на живот?
Често е най-добре да направите и двете. Уверете се, че си почивате, спите добре и се храните балансирано. Посъветвайте се с лекаря си дали са необходими кръвни тестове за желязо, витамин В12, витамин D, щитовидна жлеза – особено ако имате рискови фактори (обилни менструации, веганска диета, висок стрес).

Свързани статии

Пало санто – срещу негативна енергия и за уют в дома

Протеиново кафе – за контрол на глада и енергия

6 храни, които изпиват енергията ви

Мога ли просто да приемам витаминни добавки, за да се справя с умората?
Добавките могат да помогнат, ако имате дефицит, но рядко сами по себе си решават проблема с умората. Трябва да обърнете внимание и на съня, стреса, качеството на диетата и възстановяването. Някои проучвания дори показват, че само приемането на мултивитамини не винаги помага при умора, ако проблемите с начина на живот останат. 

Колко време ще мине, докато се почувствам по-добре, след като подобря диетата и начина си на живот?
Резултатите варират. Умората, свързана с недостиг на хранителни вещества, може да се подобри за няколко седмици, след като се възстановят запасите. Възстановяването от бърнаут може да отнеме от няколко седмици до месеци в зависимост от това колко силно сте били стресирани и колко промени сте направили в начина си на живот. Важното е да бъдете последователни, а не да търсите бързи решения.

Внимание! Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, консултирайте се с лекар специалист.