3 витамина за всяка жена над 50

Въпреки че не можете да контролирате остаряването, съсредоточаването върху промени в начина на живот може да помогне за минимизиране на негативните странични ефекти от свързаните с възрастта физически промени и да ви помогне да живеете не само по-дълго, но и по-добре. Кои са 3-те витамина, които могат да ви помогнат за това?

Витамин D

„Витамин D е от съществено значение за здравината на костите, баланса на настроението и имунното здраве“, споделя специалистът Бес Бергер. Той се намира в мазните риби, обогатените млека и зърнени храни, но може да е трудно да се получи достатъчно чрез храната. Освен това, можете да си го набавите само от излагане на слънце от края на пролетта до началото на есента, добавя д-р Рейчъл Пожедник.

Защо витамин D е важен над 50-годишна възраст? 

С напредване на възрастта жените губят костна маса. „След като жените навлязат в 40-те си години, загубата на костна маса започва да се случва по-бързо, отколкото може да се образува нова кост“, казва Джордан Лангхоу, регистриран диетолог, сертифициран физиотерапевт. По време на перименопаузата и менопаузата загубата на костна маса се ускорява още повече поради намаляващите нива на естроген и намаленото усвояване на калций. „Витамин D е необходим, за да се усвои калций и да се поддържат костите здрави с напредване на възрастта“, казва Лангхоу.

Свързани статии

Изключете от менюто си тези 5 здравословни храни, ако сте над 40

6 супер актуални прически за дами над 40

Креатин

Специалистите са категорични: жените губят от 3% до 5% от мускулната си маса на всяко десетилетие, започвайки от 30-годишна възраст. Докато силовите тренировки са най-важни за борба с тази загуба, креатинът също може да помогне.

Доказано е, че добавките с креатин монохидрат, съчетани с тренировки за съпротивление, помагат за запазване на мускулите, подобряване на силата и подпомагат здравето на костите. Нещо повече, изследванията показват, че креатинът може да подобри ползите от тренировките за резистентност и да намали умората след тренировки. 

Креатинът не е само за спортисти

Това е една от най-добре пазените тайни за здравословно стареене. „Често известен с ползите си за възстановяването на мускулите, креатинът действа като енергиен буфер за мозъчните клетки и възстановява запасите от АТФ, за което е доказано, че подобрява паметта, когнитивните функции и продължителността на съсредоточаване на вниманието“, казва Жасмин Джаферали, магистър по обществено здраве.

Едно проучване установи, че жените в перименопауза или менопауза, които са приемали креатин хидрохлорид в продължение на осем седмици, са имали по-бързо време за реакция и по-малко тежки промени в настроението в сравнение с плацебо. Креатин монохидратът, по-широко достъпната форма, има подобни положителни ефекти върху паметта, вниманието и скоростта на обработка.

Свързани статии

5 прически за жени над 50 години

Съвети за красота от прелестни дами над 50 години

Магнезий

Наред с ролята си в повече от 300 химични реакции в тялото и подпомагането на регулирането на нивата на кръвната захар, проучванията показват, че магнезият може да бъде ефективен за справяне със стреса и тревожността, както и за намаляване на мозъчната мъгла. Средната възраст за настъпване на менопаузата в Съединените щати е 52 години, така че много жени на 50-годишна възраст може да се борят с тези симптоми.

Изследванията показват интересна корелация между магнезия и стреса, при която стресът може да изчерпи магнезия, а ниският магнезий може да увеличи податливостта към стрес, създавайки порочен кръг. Според специалисти: „Неща като стрес, захар, кофеин и други стимуланти често изчерпват магнезия от тялото и често е трудно да се набави от храните“. Ако не ядете достатъчно храни, богати на магнезий, като ядки, семена и морски дарове, може да помислите за добавка.

Свързани статии

6 здравословни навика, ако сте над 40

Кои са най-добрите хранителни добавки за жени над 40?

4 грижи за кожата, когато сме над 40

Как мога да си набавя необходимите витамини и минерали?

• Обикновено е по-добре да си набавяте необходимите хранителни вещества от храната, вместо от хапче. Това е така, защото храните, богати на полезни хранителни вещества, съдържат и други полезни елементи, като фибри.
• Повечето възрастни хора могат да си набавят всички необходими хранителни вещества от храните. Но ако не сте сигурни, винаги говорете с вашия лекар или диетолог, за да разберете дали ви липсват важни витамини или минерали. Вашият лекар или диетолог може да ви препоръча витамин или хранителна добавка.
• Важно е да сте наясно, че някои добавки могат да имат странични ефекти, като например повишаване на риска от кървене след нараняване или промяна в реакцията ви към анестезия по време на операция. Добавките могат също да взаимодействат с някои лекарства по начини, които могат да причинят проблеми. Например витамин К може да намали способността на разредителя на кръвта варфарин да предотвратява съсирването на кръвта. Ако все пак трябва да допълвате диетата си, вашият лекар или фармацевт може да ви каже какви добавки и дози са безопасни за вас.

Тази статия има само информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

По материали от: nia.nih.gov, eatingwell.com.