Най-добрият есенен плод при високо кръвно

Есента е прекрасен сезон. Но през това време тялото ни се адаптира заради смяната на сезоните и при някои хора се наблюдават различни по вид неразположения. Покачването на кръвното налягане е едно от тях. Винаги е важно да се обърнем към лекар, когато забележим отклонения. Въпреки това, начинът ни на живот през есенните и зимни месеци, храненето ни, могат да окажат влияние върху сърдечното ни и общо здравословно състояние. 

Есента е и сезонът на наровете. 

Плодът е не само вкусен, но се смята, че той може също така да помогне за понижаване на кръвното налягане. Въпреки че не трябва да замества лекарствата за кръвно налягане, предписани от лекар, наровете могат да бъдат вкусна добавка към здравословното ни есенно меню. 

Положителният ефект върху кръвното налягане

За сочните нарове е характерно, че съдържат хранителни вещества и полезни растителни съединения, които могат да помогнат за понижаване както на систоличното кръвно налягане, така и на диастоличното. 

Западни изследвания показват, че наровете могат да намалят систоличното кръвно налягане с 3,5-8 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,5-3 mmHg. Хората с хипертония може да имат най-голяма полза, пишат sciencedirect.com и onlinelibrary.wiley.com.

Ефектът от консумацията на наровете върху стойностите на кръвното налягане е значителен, като вземете предвид, че понижаването на систоличното кръвно налягане с 5 mmHg може да намали риска от сериозни сърдечни събития, като инфаркти и инсулти, с около 10%.

Въпреки че тези резултати са обещаващи, те варират между проучванията и при много от тях са използвани сок от нар или екстракти, а не цели плодове. Това означава, че са необходими повече изследвания, за да се види дали консумацията на нар ще има същите ползи за кръвното налягане. Независимо от това, със своите антиоксиданти, фибри и други хранителни вещества, това е прекрасен плод, който можем да хапваме с удоволствие през есента и зимата. 

                                                        Снимка: Istock

Свързани статии

Билки и храни, които помагат при високо кръвно налягане (Рецепти)

5 храни за облекчаване на високо кръвно налягане

Хапвайте райски ябълки за щитовидната жлеза и при високо кръвно

Богати на антиоксиданти

Наровете са особено богати на полифеноли, съединения, действащи като антиоксиданти. Това включва група полифеноли, наречени елагитанини. Изследванията показват, че елагитанините могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Проучване установява, че яденето на плодове, богати на елагитанини, помага за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане.

Полифенолите също помагат за защитата на клетките от нестабилни молекули, наречени свободни радикали. Когато се натрупат твърде много свободни радикали, те могат да увредят кръвоносните съдове и да допринесат за възпаление и високо кръвно налягане. Хранителните добавки с нар могат също да помогнат за понижаване на възпалителни маркери, свързани със сърдечни заболявания, въпреки че са необходими повече проучвания. 

Свързани статии

Свежа салата с нар, спанак и портокал

Зелена салата с нар, круша и топъл сос

Екзотична салата с нар и райска ябълка

Италианска зелена салата с нар

Подпомагат отпускането на кръвоносните съдове

Кръвоносните съдове поддържат кръвния поток, затова е важно те да бъдат здрави. Втвърдените или стеснени кръвоносни съдове могат да повишат кръвното налягане, смятат специалисти. 

За полифенолите в нара е известно, че могат да помогнат на кръвоносните съдове да се отпуснат, като повлияят на ензим, наречен ангиотензин-конвертиращ ензим (ACE). Той участва в производството на хормон, който стеснява кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Лабораторни изследвания и проучвания върху животни показват, че някои съединения в нара могат да намалят активността на ACE. Това може да помогне на кръвоносните съдове да се отпуснат и кръвта да тече по-лесно.

Свързани статии

Пийте сок от нар за здраво сърце и венци

Осигуряват ни калий

Калият е основен минерал, който помага за регулиране на кръвното налягане чрез балансиране на нивата на натрий и поддържане на здравата функция на кръвоносните съдове. Половин чаша семена от нар съдържа около 200 милиграма калий, което е около 6-8% от количеството, от което възрастните се нуждаят дневно.

За калия е известно, че помага на тялото да премахне излишния натрий чрез урината и отпуска стените на кръвоносните съдове. И двете действия помагат за поддържане на здравословни нива на кръвното. Богатите на калий храни са ключова част от диетата за диетични подходи за контрола на хипертонията.

Нарът е чудесна добавка към фрешове, смутита, овесена каша, салати, ястия, маринати. 

Статията има единствено информативен характер и не представлява медицински съвет, диагноза или препоръка за лечение. При здравословни проблеми или съмнение за такива, както и преди прием на хранителни добавки, се обърнете към лекар.

По материали от health.com

Свързани статии

При умора и за здраво сърце: Ползите от сока от червено цвекло за жените

Ходенето пеша – за здраво сърце и бърз метаболизъм

7 билки за здраво сърце и нормално кръвно налягане

Какво да хапвате за здраво сърце, бъбреци и кожа?

25 лесни навика за здраво сърце