Стресът на жената в 30-те и 40-те: Как да спреш да се състезаваш с очакванията и да избереш себе си

Днешната жена е свободна. Или поне така изглежда. Можем да учим, да градим кариера, да пътуваме, да избираме партньор (или да живеем без такъв). Но свободата често идва с висока цена – натискът да бъдем всичко наведнъж. В 30-те и 40-те години жената се оказва на кръстопът между биологичния часовник, професионалните амбиции и културните очаквания за „перфектен живот“.

Как да намерим баланс, без да прегорим? Какво означава вътрешна свобода днес? На тези въпроси отговаря д-р Цветелина Шопниколова, клиничен психолог в столичния медицински център ДКЦ „Черни връх“.

Д-р Шопниколова е докторант по социална медицина, занимаващ се с изследване на личността, посредством психодиагностични инструменти. Тя предлага иновативен подход съчетаващ клинична работа с терапевтичен подход. Работи индивидуално с възрастни, семейства с деца и двойки. Занимава се и с геронтопсихология. Завършва „Обществено здраве и здравен мениджмънт“ в Медицински университет София през 2015 г., завършва „Клинична психология“ в Софийски университет „Св. Климент Охридски“ през 2018 г. Д-р Шопниколова има докторска степен по медицина през 2024 г. С редица специализации, курсове по психологическо консултиране и семейна терапия, участия в научни форуми и конференции, тя е и водещ лектор по темата за психичното здраве.

Д-р Шопниколова, защо 30-те и 40-те години са толкова предизвикателен период за жените днес?

– Това е етап, в който жената е на върха на силите си – зряла, опитна, енергична. Но точно тогава се появява най-голямото напрежение. Причината е, че този възрастов период е „сблъсък“ между биологичния ритъм, социалните очаквания и личните амбиции. Ако погледнем днешната реалност, жените са по-еманципирани от всякога – имат достъп до образование, кариерни възможности, икономическа независимост. Но парадоксално, това не намалява напрежението, а го увеличава. Защото към традиционните роли – майка, съпруга, домакиня – се добавя още една: успешна професионалистка.

Илюзията за „перфектната модерна жена“. Тоест, колкото повече свобода имаме, толкова повече се увеличават очакванията?

– Точно така. Еманципацията донесе свобода, но и нов тип натиск – да бъдеш „перфектната модерна жена“. Виждаме го навсякъде: трябва да имаш успешна кариера, щастливо семейство, хармонична връзка, добре изглеждащо тяло, активен социален живот. Социалните мрежи усилват тази илюзия – снимки на „идеални“ животи ни внушават, че това е нормата, а не изключението. В резултат жената започва да живее в постоянна надпревара – с другите и със себе си.

Свързани статии

Д-р Цветелина Шопниколова за признаците, че сме дигитално зависими

Майчинство, кариера и вина – капанът на „трябва“. Кои са основните източници на стрес за жените в този възрастов диапазон?

– Първо, ролята на майчинството. В 30-те и 40-те години тя е особено силна – жената или вече има деца, или е под натиск „да не изпусне времето“. Втората зона на напрежение е кариерата – това са годините, в които се изисква пълна отдаденост, ако искаш да се утвърдиш. Добавете и грижата за партньора, родителите, дома, плюс очакванията за „перфектен“ външен вид. Всичко това създава хронично усещане за вина – ако си на работа, не си достатъчно с децата; ако си с децата, изоставаш в кариерата.

Как се отразява това на психичното здраве на жената?

– Все по-често срещам синдром на емоционално прегаряне при жени в 35–45 години. Симптомите са тревожност, безсъние, усещане за празнота, раздразнителност. Често тези жени изглеждат „перфектно“ отвън, но вътре се чувстват изтощени и нещастни. Основната причина е липсата на вътрешна свобода – живот по чужди стандарти, а не по собствени ценности.

Какво означава за вас „вътрешна свобода“ в този контекст?

– Това е умението да живееш в съответствие със себе си, а не с чуждите очаквания. Да можеш да кажеш: „Да, мога да имам кариера, но не на всяка цена“ или „Майчинството е важно за мен, но няма да позволя чувството за вина да управлява живота ми“. Вътрешната свобода идва, когато осъзнаеш, че не дължиш на никого да бъдеш „перфектна“.

Свързани статии

Как да поддържаме здрава самооценка в епохата на социалните мрежи

Силата на „НЕ“: Психологически техники за изграждане на лични граници

Какви конкретни стъпки бихте препоръчали на жените, за да се справят с този натиск?

– Първата стъпка е осъзнаването: „Какви са моите истински приоритети?“ Запишете ги. Ще видите, че повечето „трябва“ не са ваши, а наложени отвън. 
Втора стъпка – граници: научете се да казвате „не“ без вина. Това е тема, за която винаги говоря, защото именно липсата на граници води до прегаряне. 
Трето – практики за връзка със себе си: кратки паузи през деня, медитация, дори 10 минути тишина. И нещо много важно – време за удоволствие без оправдания. Това не е егоизъм, това е емоционална хигиена.

Какво бихте казали на жените, които се чувстват „в капан“ между очакванията на обществото и своите собствени желания?

– Бих им казала: никой няма да ви даде разрешение да живеете собствения си живот – това разрешение трябва да си го дадете сами. И още нещо – пътят към свободата започва с един малък въпрос: „Ако никой не ме съди, какво бих избрала за себе си?“ Отговорете честно. Това е вашата истина.

Да бъдеш жена днес е привилегия и предизвикателство. Свободата е реална, но тя върви с отговорността да определиш собствените си стандарти. Не можеш да бъдеш всичко за всички – и не е нужно. Най-важната роля е да бъдеш вярна на себе си. Това е истинската победа.

Свързани статии

Невидимите битки на съвременната жена: тревожност, паник атаки и как да си помогнем

Тихото бреме: Стресът и модерната жена 

Как да разпознаем болката на вътрешното ни дете

Мини-гайд: 5 стъпки към по-малко стрес и повече вътрешна свобода

1. Изчисти „трябва“ от живота си – попитай се: „Чие е това очакване?“

2. Научи се да казваш „не“ – без вина, с уважение към себе си и другите.

3. Сравнявай се по-малко – социалните мрежи показват илюзии, не реалност.

4. Поддържай емоционална хигиена – време за почивка и удоволствия е задължително.

5. Потърси подкрепа – психотерапията не е слабост, а ресурс за сила и яснота.

Свързани статии

Как да постигнем удовлетворение чрез поставяне на цели, базирани на нашите ценности

Техниката психологическа въздишка помага при паник атака

20 цитата на Габор Мате, с които да опознаем себе си