7 съвета, които ще ви вкарат във форма за нула време

Влизането във форма е съвсем нелека задача и често пъти към тази цел не бива да вървите сами. Независимо какви са подбудите ви, има някои трикове, които ще са ви от полза. Кои са те?

Открийте какво ви кара да сте във форма

Никой друг не може да ви накара да отслабнете. Трябва да направите промени в диетата и физическата си активност, за да си помогнете. Какво ще ви даде пламенното желание да се придържате към плана си за отслабване? Направете списък с причините, поради които отслабването е важно за вас. Списъкът може да ви помогне да останете вдъхновени и фокусирани.

Може би искате да подобрите здравето си или да влезете във форма за почивка? Мислете за целите си в дните, когато не ви се яде здравословна храна или не ви се движи повече. Намерете и други начини да се придържате към плана. Можете например да си залепите вдъхновяваща бележка на хладилника или вратата на килера. От вас зависи да направите промените, които водят до дългосрочна загуба на тегло. Но е полезно да имате подкрепа от другите. 

Свързани статии

Лесно отслабване след 40? Абсолютно възможно с тези 6 трика!

6 лъжи за отслабването, на които не трябва да вярвате

Изберете хора, които ще ви вдъхновяват

Такива хора никога не трябва да ви засрамват или да пречат на напредъка ви. Най-добре е да намерите хора, които ще изслушат вашите притеснения и чувства; ще споделят вашата цел да водите здравословен начин на живот; ще практикуват активни хобита с вас или ще ви помогнат да съставите здравословни менюта.

Вашата група за подкрепа може да ви помогне да се придържате към здравословните си промени. Ако предпочитате да запазите усилията си за отслабване в тайна, предприемете някои стъпки, за да се придържате към курса. Следете диетата и упражненията си в дневник или приложение. Също така следете теглото си. Преглеждайте напредъка си и правете промени, ако е необходимо.

Свързани статии

Лунна диета за юли

„Хормонална диета“ – новият хит в отслабването

Спазвайте „диетична дисциплина“

Много по-лесно е да не поемате 300 калории, отколкото да ги изгорите. След като казахме това, фокусирайте се върху това, което можете да добавите, а не върху това, което трябва да отнемете! Добавете времеви параметри към приема си на храна (без хранене 2 часа преди лягане), вместо да се отказвате от късните нощни закуски.

Добавете повече протеини, фибри, зеленчуци и здравословни мазнини, вместо да се фокусирате върху изключването на нездравословни преработени закуски. Установете своя BMR (базален метаболизъм – минималното количество калории, необходими на тялото ви за завършване на основни телесни функции и клетъчна репликация всеки ден) и го коригирайте нагоре или надолу според целите си за телесен състав. 

Хапвайте отговорно след тренировка

Храненето след тренировка е от решаващо значение за възстановяването и растежа на мускулите. Най-доброто време за пиене на протеинов шейк след тренировка или добавка след тренировка е в рамките на 45 минути след тренировката. Това ускорява възстановяването и растежа на мускулите. 

Свързани статии

7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40

Отслабване след 40 – няма невъзможни неща

Фитнес трикове, които ще ви помогнат да трансформирате тялото си след 40

Поддържайте здравословни нива на инсулин

Следете въглехидратите, за да избегнете скокове на инсулина. Заменете рафинираните зърнени храни и сладкишите с плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Това помага на тялото ви да използва инсулина по-ефективно.

Бягайте бързо, ходете бавно

Предпочитаният начин за бързо подобряване на физическата форма от редица специалисти е интервалната тренировка. Според Американския колеж по спортна медицина, високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) подобрява физическата форма, кръвното налягане и бързо изгаря телесните мазнини. Редувайте бързо и бавно темпо по време на бягане или тренировки във фитнеса и поддържайте интервалите си балансирани, например 1 минута бързо, 2 минути бавно. 

Не спирайте да се учите

Непрекъснато изследвайте как сънят, храната, добавките и различните тренировъчни режими могат да допринесат за цялостната ви физическа форма и благополучие. Това, което не знаете, не можете да поправите. Не бихте закарали колата си в сервиз, където монтьорите нямат идея за това какво се случва „под капака“ и как всичко е свързано. Бъдете възможно най-любопитни за тялото си и използвайте телефона си като инструмент, който да ви помогне с „изследванията“, но приемайте всичко, което научавате, с резерва. Науката е изкуството да не знаеш и винаги да оспорваш съществуващите вярвания.

Свързани статии

Полезни и вредни храни за червата през лятото

Хидратиращи храни за летния сезон

6 храни за най-добрия детокс преди лятото

10 полезни храни за повече лекота през лятото

9 летни храни срещу задържане на излишни течности