Възстановяване на самочувствието след раздяла – какво помага?

Раздялата често разтърсва не само сърцето ви, но и чувството ви за идентичност, стойност и увереност. Чувствата на загуба, съмнение в себе си или сравняване с другите са често срещани. Но с целенасочени усилия, състрадание и действие е напълно възможно да възстановите пострадалото си самочувствие – такова, което идва отвътре, а не зависещо от партньора ви или пък от това, което сте загубили.

Какво помага за възстановяване на самочувствието?

• Осъзнайте и приемете своята вътрешна стойност

Осъзнайте, че вашата стойност не е била дадена от връзката – и не е отнета от нея. Уникалните качества, силни страни, доброта, креативност, чувство за хумор – те ви принадлежат независимо от романтичния ви статус. Осъзнаването на това помага да отделите „кои сте вие“ от „какво се е случило във вашата връзка“. 

• Самосъстрадание и освобождаване от вината

Често след раздяла човек преживява отново грешките си или изпитва чувство на вина. Но самокритиката има тенденция да удължава страданието. Отнасяйте се към себе си с доброта, както бихте се отнасяли към добър приятел. Простете си за вашата част, простете за това, което не е проработило, и разберете, че всеки прави несъвършени избори. 

Свързани статии

15 знака, че той обмисля раздяла с вас

5 фази на възстановяване след раздяла или развод

10 признака, че дори добрата връзка може да стигне до раздяла

• Здравословни навици за грижа за себе си

Грижата за тялото и ума – редовни упражнения, хранене, почивка, съзнателност или медитация и прекарване на време сред природата. Всичко това помага да стабилизирате настроението си, да намалите стреса и да подобрите мирогледа си. Тези навици ви дават основа, която можете да контролирате. 

• Поставете граници и контролирайте контактите с бившия

Ограничаването на контактите с бившия ви партньор (или с напомняния в социалните медии), намаляването на провокациите и защитата на емоционалното ви пространство са важни, за да може изцелението да продължи без постоянно появяващи се нови рани. 

• Обградете се с хора, които ви подкрепят

Близки приятели, семейство, подкрепящи социални групи или дори терапия ви осигуряват утвърждаване, перспектива и насърчение. Когато другите ви напомнят за добрите ви качества, това ви помага да видите това, което може би не виждате в момента. 

• Размишлявайте, учете се, растете

Използвайте дневник или друг интроспективен метод, за да разберете какво искате от бъдещите си връзки. Какво се получи добре дотук? Кои ценности бяха най-важни? Какво толерирате и какво вече не толерирате. Растежът не идва от обвиняването, а от ученето от грешките и опита. 

• Възстановяване на доверието в собствените ви преценки

Често след разбито сърце се съмнявате в изборите си – да се доверите отново на себе си в малките решения помага. Избирайте това, което ви се струва правилно, казвайте „не“, когато не е така, и спазвайте стандартите си. 

Свързани статии

3 неща, които да направите след раздяла

10 от най-честите причини за раздяла, за които не бива да забравяме

Защо създаването на нова връзка скоро след раздяла не е добра идея?

Съвети за бързо възстановяване

Ето още някои незабавни действия, които можете да предприемете, за да започнете да възвръщате самочувствието след раздяла:

• Започнете да водите дневник на благодарността: всеки ден изброявайте 3 неща, които цените в себе си.
• Научете се или се върнете към хоби, което сте обичали или винаги сте искали да опитате.
• Поставете си малки, постижими цели – завършете проект, направете кратко пътуване, посетете курс. Празнувайте дори и малките победи.
• Движете се: ходете, танцувайте, правете йога или каквото и да е физическо занимание, което помага за освобождаването на положителни химикали в мозъка ви.
• Временно се изключете от социалните медии или изключете напомнянията за бившия ви партньор, за да намалите провокациите и да си дадете пространство.

Често задавани въпроси

Колко време обикновено отнема, за да се почувствате отново себе си?
Няма фиксиран срок. Възстановяването след раздяла зависи от много фактори: колко е продължила връзката, колко преплетени са били вашите животи, дали сте имали време да се възстановите, подкрепата, която имате. Някои хора започват да усещат забележими подобрения след няколко седмици или месеци. За по-дълбоко емоционално възстановяване може да отнеме повече време. Бъдете търпеливи и си позволете да се възстановите без натиск.

Какво да правя, ако продължавам да се сравнявам с другите (бивши партньори, хора в интернет) и се чувствам по-зле?
Сравненията са нормални, но почти винаги водят до болка, а не до напредък. Когато забележите, че се сравнявате, опитайте се да спрете и да пренасочите фокуса си: какви са вашите ценности, силни страни, напредък? Това, което помага е да се сведе до минимум отварянето на социалните медии или да се ограничат контактите с хора, които предизвикват сравнения. Полезно е да се поставят граници (психически и в социалната ви среда). Също така, напомняйте си, че пътят на всеки е различен.

Свързани статии

5 червени флага, които предшестват раздялата

6 причини, водещи до раздяла

7 фази, през които преминавате след раздяла

Кога трябва да посетя терапевт или да потърся професионална помощ?
Ако установите, че ниското самочувствие е постоянно и пречи на ежедневието ви (работа, взаимоотношения, сън), ако се борите с депресия или тревожност или не можете да спрете негативните мисли за себе си, или дори мислите за самонараняване, това е добър знак да потърсите помощ. Професионалистът може да ви помогне със специализирани техники, перспектива и емоционална подкрепа, за да ви насочи към по-здравословни начини за излекуване.

Свързани статии

Психологът Евелина Лафчийска за кризите в отношенията: Премълчаването води до отчуждаване и раздяла

„Не съм достатъчно добра...“ – гласът на ниската самооценка

Ти си важна.

Стресът на жената в 30-те и 40-те: Как да спреш да се състезаваш с очакванията и да избереш себе си