7 ползи за здравето от дълбокото дишане

Без да дишаме, не можем да живеем. Чували ли сте за дълбокото диафрагмено или коремно дишане? Може да ви звучи сложно, но всъщност с малко практика лесно ще се научите. Дълбокото дишане има редица ползи за здравето, сред които стимулиране на лимфната система, сърдечносъдовата система, подпомага детокса на тялото. 

Хубавото е, че бихме могли да го практикуваме навсякъде, дори по време на работа. Например за стимулиране на лимфната система можем да извършим няколко пъти по няколко серии дълбоки вдишвания. 

Какви други ползи за здравето има диафрагменото дишане?

1. Намалява стреса и тревожността

Когато сте стресирани или тревожни, дишането ви става плитко и учестено, което изпраща сигнали до мозъка ви, че сте в опасност. Дълбокото дишане помага да се противодейства на тази реакция, като активира парасимпатиковата нервна система, което насърчава релаксацията.

2. Подобрява белодробната функция и капацитет

С редовно изпълняване на дълбоко дишане вие укрепвате и разширявате белите си дробове, което е особено полезно за хора с респираторни заболявания като астма или ХОББ, смятат учени.

Методът на Папуърт (диафрагмено дихателно упражнение) насърчава дишането от корема, а не от гърдите, подобрявайки ефективността на белите дробове и намалявайки задуха.

Редовното практикуване на тази техника може да доведе до увеличен белодробен капацитет и по-добър кислороден обмен, което прави ежедневните дейности по-лесни и помага на тялото ви да се съпротивлява на дихателни проблеми, сочат западни изследвания. 

Свързани статии

21 лесни навика за живот без стрес

Хранителни елементи при тревожност и стрес

15 промени в тялото, настъпващи по време на стрес

3. Повишава енергийните нива

Когато дишаме дълбоко, поемаме повече кислород, който захранва всяка клетка в тялото и повишава енергийните нива. Богатият на кислород кръвен поток помага за намаляване на чувството на умора и летаргия.

4. Подобрява умствената яснота и фокус

Още една причина да практикуваме дълбоко дишане е, че то захранва мозъка с кислород, който е от съществено значение за работата на мозъка. Когато се чувствате разсеяни или мудни, бърза дихателна сесия може да повиши бдителността и да подобри концентрацията ви.

Свързани статии

10 ежедневни навика, които увреждат мозъка

Упражнения за мозъка, които подобряват дейността му

5. Подпомага емоционалната регулация

Дишането ни е тясно свързано с емоциите ни и контролираното дишане може да има дълбоко въздействие върху емоционалната регулация. Това помага, особено в ситуации, в които сме гневни, фрустрирани или изпитваме други интензивни емоции. 

6. Подобрява качеството на съня

Упражненията за дълбоко дишане са изключително полезни за подобряване на съня, като успокояват нервната система и подготвят тялото за почивка.

7. По-добро храносмилане

Дълбокото дишане активира блуждаещия нерв, който е ключов в процеса на храносмилането, като управлява функции като чревна подвижност и освобождаването на ензими. Диафрагменото дишане (дълбоко коремно дишане) насърчава корема да се повдига и спуска с всяко вдишване, което масажира вътрешните органи, стимулира храносмилането и може да облекчи подуването на корема, газовете и лошото храносмилане.

Как да практикувате дълбоко диафрагмено дишане?

Осигурете си спокойна среда. Седнете удобно, изправете гърба. Може и да легнете на равна повърхност. Сложете едната ръка на корема си, а другата върху горната част на гърдите. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Трябва да усетите как ръката на корема ви се движи навън. Това се случва, когато диафрагмата ви се свива и стомахът ви се разширява. Ръката на гърдите ви остава неподвижна. След това бавно издишайте през устата с леко присвити устни, сякаш духате свещ. 

При вдишване коремът се издува, при издишване се прибира. 

Дишате бавно, дълбоко, като издишвате отново бавно. Може да правите диафрагмено дишане по няколко пъти на ден. Ако го изпълнявате правилно (с времето ще се научите), веднага ще почувствате колко благоприятно действа. 

Снимка: istock

Свързани статии

8 етерични масла при тревожност и за релаксация

Свързани статии

Семена за добро храносмилане

5 напитки за добро храносмилане според нутриционисти

Топ 10 храни, богати на ензими за добро храносмилане