8 златни правила за плосък корем

„Натрупването на мазнини около корема е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт“, това споделя Тами Лакатос Шеймс, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор. И добавя: „Излишните мазнини около ханша и бедрата не са толкова опасни“. Кои са 5-те златни правила за плосък корем?

Пропуснете напитките, които подуват корема

Не искате бирено коремче? Избягвайте алкохола! „Няма нищо лошо в случайното питие от време на време, което се явява като социален акт, но малко количество е достатъчно“, споделят специалисти.

Големите количества алкохолни напитки – особено вечер, доказано водят до подуване на корема. Други напитки, които не помагат на вашата добра форма: кафе (може да раздразни стомашно-чревния ви тракт) и газирани напитки.

Много хора, които са на диета вярват, че пиенето на газирани напитки с нула калории няма да има отрицателно въздействие върху физиката им, но истината е, че газираните напитки – дори газираната вода – могат да причинят подуване на корема, когато газът от газираните напитки се задържи в стомаха.

Свързани статии

4 причини да сте слаби, но да имате целулит по корема, краката и дупето

Сбогом, подут корем! 10 храни против газове

Съобразете приема на въглехидрати с нивата си на активност

Въглехидратите са гориво за постижения. Ако водите предимно заседнал начин на живот, тогава яжте по-малко въглехидрати. Ако сте активен човек, можете да си позволите малко повече. Въглехидратите се ползват основно за източник на енергия. Съобразете ги с начина си на живот.

Хидратирайте се правилно

Пийте вода, когато ходите или преди и след хранене. Не пийте вода по време на хранене. Можете да пиете вода между храненията, вместо да правите междинни закуски. Това ще ви помогне да останете сити през целия ден и ще ви предпази от преяждане.

Консумирайте богата на протеини, еднокомпонентна, хранително богата диета

Яжте от 0,8 грама до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Стремете се да получавате 90 процента от калориите си от пълноценни, непреработени източници. Протеинът е засищащ, а пълноценните храни съдържат повече фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Свързани статии

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Избягвайте сол и храни с високо съдържание на натрий

Солта причинява стомашно-чревен дискомфорт и прекомерно подуване на корема. Натрият „привлича“ и задържа вода, а това може да ви накара да изглеждате подпухнали.

Избягвайте преработените храни

Избягвайте предварително опаковани меса и преработени храни с големи количества подправки. Това са скрити източници на високо съдържание на натрий, които могат да доведат до напълняване в областта на корема. Постигането на по-плосък корем ще изисква известна работа, но ползите за здравето си заслужават напълно. 

Свързани статии

Рецепта с кимион топи мазнините и прави корема плосък

3 рецепти с мента, с които ще стопите корема

Намалете стреса

Малките стресове в живота всъщност увеличават производството на кортизол в мозъка, хормонът „бий се или бягай“, който е бил полезен, когато сме живели в пещери. Днес кортизолът просто причинява допълнително съхранение на мазнини в корема, вместо да ви помогне да изпреварите саблезъб тигър.

Намалете тревожността

Дейности като йога или дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността. „Те активират парасимпатиковата нервна система на тялото, за да ви помогнат автоматично да се отпуснете“, това споделя Лиси Лакатос от The Nutrition Twins, която, подобно на сестра си, също е регистриран диетолог и личен треньор.

Свързани статии

5 храни, които блокират горенето на мазнини при жените 40+

3 упражнения, с които да намалите мазнините около талията при перименопауза

Често задавани въпроси:

• Кой е най-ефективният начин да имам по-плосък корем?

Комбинация от контрол на приетите калории, постоянни силови тренировки и умерено кардио. Точковото намаляване не е възможно; необходимо е цялостно намаляване на мазнините в цялото тяло.

• Колко трябва да тренирам всяка седмица?

Целете се към 150–180 минути умерено кардио (напр. бързо ходене, колоездене) и 2–3 тренировки за цялото тяло седмично. Добавете тренировки, фокусирани върху коремните мускули, 2–3 пъти седмично.

• Кои упражнения директно помагат за по-плосък корем?

Планкове, „мъртви буболечки“, повдигания на крака, „кухи“ задържания и руски усуквания или ластици укрепват коремните мускули и подобряват коремната релефност.

• Коремните преси намаляват ли мазнините в корема?

Не. Коремните преси укрепват коремните мускули, но не изгарят мазнини специално в тази област.

• Кои промени в диетата помагат най-много?

Намалете преработените въглехидрати и добавените захари. Увеличете приема на протеини (постно месо, риба, яйца, бобови растения). Увеличете приема на фибри (зеленчуци, пълнозърнести храни, горски плодове). Поддържайте постоянен калориен дефицит, ако целта е загуба на мазнини.

• Колко важна е хидратацията?

Много важна. Адекватната хидратация намалява подуването на корема, подпомага храносмилането и подобрява метаболитната функция.

• Как да намаля бързо подуването на корема?

Ограничете храните с високо съдържание на натрий, газираните напитки и млечните продукти (ако сте чувствителни). Увеличете приема на вода, храни, богати на калий (банани, спанак) и леко сготвени зеленчуци.

Свързани статии

4 домашни упражнения, с които да стопите мазнините около талията

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Рецепта с кимион топи мазнините и прави корема плосък

Напитка за топене на коремни мазнини, която се пие 7 дни

10 начина да премахнем натрупаните мазнини при менопауза