Плодове, които намаляват подуването и задържането на вода

Усещането за подпухналост, тежест и задържането на вода е често срещано и може да бъде причинено от различни фактори. Сред най-често препоръчваните храни, за които се смята, че помагат за намаляване на този дискомфорт са плодовете, богати на вода и електролити. Те не действат като лекарства или силни диуретици, но могат да подпомогнат нормалната функция на организма, особено когато задържането на течности е свързано с хранителни фактори като прекомерен прием на натрий.

Ето кои са те:

Диня 

Един от най-хидратиращите плодове. Динята често заема челно място в списъците със сезонни храни, които подпомагат хидратацията. Според западни специалисти, причината е високото ѝ съдържание на вода, около 90% от състава ѝ, което я прави подходящ избор, когато организмът има нужда от повече течности.

Освен вода, динята съдържа калий. Минерал, който участва в регулирането на електролитния баланс. Поддържането на достатъчен прием на калий е важно, тъй като този минерал помага на организма да контролира количеството натрий, а натрият е един от факторите, свързани със задържането на течности.

Динята съдържа и антиоксиданти, включително ликопен, който е изследван заради ролята му в подкрепата на клетъчното здраве. Комбинацията от вода, минерали и хранителни вещества превръща динята в популярен избор при усещане за подуване и тежест.

Свързани статии

Хапвайте грейпфрут за баланс на кръвната захар и срещу подуване

Подуване и газове? 5 билки спасяват положението

Банани 

Плодовете, богати на калий. Бананите са сред най-познатите източници на калий и често присъстват в препоръки за хранене, свързани с електролитния баланс. Калият има важна роля в регулирането на течностите в организма. Когато приемът на натрий е по-висок, достатъчният прием на калий чрез храната може да подпомогне поддържането на по-добър баланс между тези два минерала.

Освен калий, бананите съдържат магнезий и фибри. Фибрите подпомагат нормалното храносмилане, което може да бъде полезно при усещане за подут корем и дискомфорт. С банани се получават и чудесни здравословни десерти. 

Горски плодове

Горските плодове, включително ягоди, боровинки, малини и къпини, са сред храните, които често се препоръчват в западните хранителни режими заради високото съдържание на антиоксиданти, фибри и вода.

Те не се считат за директни диуретични храни, но могат да помогнат при усещане за подуване чрез подкрепа на доброто храносмилане. Фибрите в тях подпомагат нормалното движение на храната през храносмилателната система и могат да допринесат за по-комфортно усещане в корема.

Вкусните горски плодове съдържат различни витамини и минерали, включително калий. Ниското съдържание на захари, калории и богатият хранителен профил, ги правят подходящи за добра форма. 

Свързани статии

9 летни храни срещу задържане на излишни течности

6 напитки срещу подпухване и излишни течности

5 чая при задържане на излишни течности

Киви

Кивито се смята за плод, който „извежда водата“ и излишните течности от организма и като полезна храна, която може да подпомогне храносмилането. То съдържа фибри и естествения ензим актинидин, който участва в разграждането на някои протеини. Подобряването на храносмилателния комфорт може да помогне за намаляване на усещането за подут корем при някои хора.

Кивито също така осигурява вода, калий и витамин C, което го прави подходящо допълнение към хранене, насочено към по-добра хидратация и прием на разнообразни хранителни вещества.

Пъпеш 

Освежаващ плод за баланс на течностите. Пъпешът е друг плод, който се свърза с хидратацията и приема на електролити. Подобно на динята, той съдържа голямо количество вода, което го прави подходящ избор през топлите месеци. Съдържанието на калий в пъпеша допринася за нормалния баланс на течностите в организма. 

Пъпешът съдържа още витамини и антиоксиданти, което го превръща в полезна част от разнообразното хранене при хора, които искат да намалят усещането за тежест и подпухналост.

Свързани статии

Серум с масла при тъмни кръгове и подпухване на клепачите

Храни, които предизвикват подпухване на клепачите

Вижте 10 от най-честите причини за задържане на вода

1. Прекомерен прием на солени храни и сол – Високият прием на натрий кара организма да задържа повече вода, за да поддържа баланса на течностите в клетките. 
2. Недостатъчна хидратация – Когато не приемаме достатъчно течности, тялото може да задържа вода като защитен механизъм срещу обезводняване. 
3. Хормонални промени – Колебанията в хормоните, особено около менструалния цикъл, могат да доведат до временно задържане на течности и подуване. 
4. Продължително стоене или седене – Дългото време в една позиция може да забави кръвообращението и да доведе до натрупване на течности, особено в краката и глезените. 
5. Недостатъчен прием на калий – Калият помага за регулиране на баланса между натрий и вода, а ниският му прием може да допринесе за задържане на течности. 
6. Консумация на много преработени храни – Храни като готови ястия, солени закуски, захарни изделия и пакетирани продукти често съдържат много натрий, който е свързан със задържане на вода. 
7. Стрес и високи нива на кортизол – Продължителният стрес може да повлияе на хормоналния баланс и начина, по който организмът регулира течностите. 
8. Липса на редовна физическа активност – Редовното движение подпомага кръвообращението, докато заседналият начин на живот може да увеличи усещането за подпухналост и тежест. 
9. Недостатъчен сън – Лошото качество на съня може да повлияе на хормоните, свързани с регулирането на течностите и апетита. 
10. Някои лекарства или здравословни състояния – Определени медикаменти и състояния, свързани със сърцето, бъбреците, черния дроб или хормоналната система, могат да причинят задържане на течности.

По материали от Healthline, Health, Medical News Today, Verywell Health, EatingWell, Mayo Clinic и Cleveland Clinic. 

Статията има информативна цел, като не замества медицинска консултация и назначена терапия от лекар. 

Свързани статии

Летни плодове за блестяща кожа

Смути за отслабване с горски плодове, портокал и кейл

3 топ ползи от ядките и сушените плодове при бременност

Плодове, богати на антиоксиданти

Плодове, полезни за храносмилателната система