5 храни, които задължително да премахнете при раздразнен стомах

За да подобрите състоянието на стомаха си, избирайте прости, лесносмилаеми храни, които могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Стремете се да си почивате достатъчно и да се хидратирате, като пиете много течности. 

Кои са храните, които задължително да избягвате?

Млечни продукти

Избягвайте мляко и млечни продукти за няколко дни или изберете мляко без лактоза. Поради високото си съдържание на лактоза, храни като мляко и сирене могат да бъдат трудни за смилане.

Смята се, че 70% от хората по света имат дефицит на лактаза, ензимът, необходим за смилането на лактозата. Стомашното неразположение може да причини временен дефицит на лактаза, дори ако обикновено нямате затруднения със смилането на лактозата. Ако наскоро сте прекарали вирус, свързан с разстроен стомах, имайте предвид, че може да имате проблеми до месец след възстановяването. 

Свързани статии

8 храни при подут стомах

Газирани напитки

Избирайте вода или спортни напитки с ниско съдържание на захар вместо безалкохолни газирани напитки. Те могат да създадат излишен въздух в стомаха, което може да доведе до оригване, газове или подуване на корема, което влошава раздразнения стомах. Много газирани напитки също са киселинни. Те могат да променят киселинността на храносмилателния тракт и да доведат до лошо храносмилане, киселини и рефлукс.

Свързани статии

5 вида популярни храни, които подуват стомаха

Най-леките за храносмилане храни, които не дразнят стомаха

Шоколад и кофеин

Някои хора с непоносимост към лактоза може да открият, че шоколадът, който съдържа млечни продукти, предизвиква газове, подуване на корема и диария. Кофеинът, който се съдържа в шоколада, може също да увеличи киселинността на стомаха, което причинява разстроен стомах или киселини. Кофеинът и какаото могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер (ДЕС).

Този мускулен клапан предпазва хранопровода от храна и стомашна киселина. Повечето хора имат добра поносимост към шоколада в умерени количества, но е най-добре да не рискувате. 

Мазни храни

Храните с високо съдържание на мазнини са трудни за смилане и могат да затруднят стомаха. Мазнините могат да причинят подуване на стомаха, като повишават нивата на чревния хормон холецистокинин (ХЦК). ХЦК влияе върху чувството за ситост и времето, необходимо на храната да премине през стомаха.

По време на периоди на подуване на корема, мазнините могат да предизвикат още по-голямо подуване и чувство за пълнота. Повишените нива на ХЦК могат също да влошат гаденето.

Свързани статии

Високо кръвно? 6 храни, които могат да помогнат

Тайната на дълголетието: 7 мощни комбинации от хранителни вещества

Алкохол и ултрапреработени храни 

Алкохолът може да раздразни стомаха ви; той също така действа като диуретик, което означава, че причинява често уриниране и дехидратация. От своя страна, ултрапреработените храни са с високо съдържание на добавки, мазнини, лактоза и захари, което може да влоши раздразнения стомах. Може да е трудно да се избягват изцяло преработените храни. Опитайте се да се придържате към пълнозърнести или минимално преработени храни.

Въпрос:

Какво да ядете при раздразнен стомах? 

Когато стомахът ви е разстроен или имате лошо храносмилане, е добре да консумирате леки, лесносмилаеми храни, докато се възстановите. 

Най-добрите храни включват: 

• Ябълково пюре 
• Банани 
• Бистър бульон 
• Сварени моркови 
• Яйца 
• Препечен хляб 
• Неподправено пилешко или пуешко месо 
• Бял ориз 

Други начини за успокояване на раздразнен стомах:

Съсредоточете се върху предотвратяването на дехидратация, като пиете много течности. Достатъчната почивка също може да помогне за възстановяването ви. 

По материали от: health.com.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Храни, богати на ретинол – витаминът на младостта

Внимание към вагиналното здраве: 7 храни за овлажняване и срещу инфекции

Сезон на здравето: най-добрите напитки и суперхрани за имунитет

Тези храни помагат за хормоналния баланс в женското тяло